怎么通过补充维生素A去痘痘？|| UniqueMe时尚｜Aman

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   本 期 导 读

        1.维生素A和痘痘的关系介绍

        2.怎么安全有效补充维生素A

        3.关于补充维生素A的安全剂量讨论

”

写在前面：Hi，大家好，Amanda张荔枝前段时间刚从曼谷回来的时候，脸上又开始了新一轮的爆痘（湿气太大加上吃辣）。之前我或许能忍，厚着脸皮不化妆就过去了。但是自从做了UniqueMe时尚之后我觉得我需要尊重我的职业，凡事都想问个究竟。

温馨提示：本文选择的产品有很大的随机性，本文展示的品牌名称不可作为你的购买决策的一部分。

我为什么会研究维生素A？

这一次我很当回事的去看医生了，医生说我持续间歇性爆痘的原因是缺乏维生素A。并且给我开了一堆的药让我回家，当时我一脸疑惑并且担心的问医生，这个真的有用吗？医生自信飞扬的说，放心吧。半个月不好你再来找我！

半个月过去了，现在脸上的痘痘确实变好了（就剩下了痘印不知道要不要提）。知其然并知其所以然的“研究精神”让我翻阅大量的资料并且问医生维生素A和痘痘到底有什么关系。现在终于可以把我复盘维生素A和长痘痘的关系的几点心得和大家分享了。

1⃣️维生素A如何改善皮肤健康和清除粉刺？所以这篇文章我们打算回答以下几个问题：

2⃣️维生素A的最佳食物来源是什么？

3⃣️关于维生素A的剂量问题探讨？

维生素A是怎么对痘痘起作用的？

痘痘（痤疮）的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落，但是当长出痘痘来的时候，细胞脱落的过程就会加速，这种现象有个浅显易懂的专业术语：保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化（皮肤细胞的脱落）。

皮肤循环周期图｜图片来源于Google

当多余的死皮堆积并与皮脂结合时，会形成滋生痤疮的细菌。但是当我们增加维生素A的摄入量时，它可以减缓皮肤细胞的周转速度（也是死皮细胞脱落的速度）。换句话说，维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题。然后疏通毛孔，让皮肤状态更好，看起来更健康。（是不是很神奇，其实真相比我描述的更好）

那些食物中富含维生素A？

✅A：食物

色彩鲜艳的各种果蔬｜图片来源于instagram

说到维生素A，我觉得大家的认知跟我差不多，就是学生物课时，老师说动物的肝脏是可以补充维生素A的。小时候也会被迫要求喝各种猪肝汤（这个在南方算是很经典的汤品，想来十多年没有喝到了）。

现在我的食谱里基本就是沙拉了，这样清新的菜谱中猪肝（或者任何肝）都是不存在的。（所以我缺乏维生素A也说的通了）觉得很多宝贝们的膳食结构可能会跟我差不多，吃很多蔬菜水果，蛋白质乳制品很少碰，更别说动物肝脏这些东西了。所以我们也经常看到很多人在青春期过后还会长痘痘。

毕竟食物是获取我们身体所需的营养最安全的方式啦（食品安全我们暂时不再讨论范围哦winkwink）。Amanda做了一个小研究，发现这些食物中维生素A的含量都比较高。（IU是来衡量维生素A的单位）

牛肝：每100克31,718IU

鸡肝：每100克13,328IU

黄油：每100克2,500IU

牛肾：每100克1,578IU

奶油：每100克1,470IU

鸡蛋：每100克520 IU（相当于两个中等大小鸡蛋）

 全脂牛奶：每100克200 IU

医生建议我每周至少需要摄入200g鸡肝所含维生素A量才能满足我们身体的日常要求。这里还需要提及的是富含β胡萝卜素的食物，比如胡萝卜或红薯并不是最优秀的维生素A来源，新陈代谢较慢或肝功能受损的人不能轻易将胡萝卜素转化为体内的维生素A.胡萝卜素还可以阻止甲状腺功能（这个在我们下一篇文章中会详细解释）。 

✅B：维生素A补充剂

我还算幸运，小时候吃过猪肝。（虽然长大后跟美国人提起自己吃过这种奇怪的东西备受鄙视）。很多不喜欢吃动物肝脏的宝贝也不用担心那是唯一的来源啦。去药店买维生素片作为补充剂也是可以达到相同的效果的。

按照日常惯例，也把不推荐的发给大家看下：

❌鱼肝油：

鱼肝油图｜图片来源于Google

鱼肝油虽然含有丰富的维生素A和D，但是多不饱和油的含量也很高，在我做研究的时候我发现多不饱和油产品是我们皮肤各种问题的大敌。而这是会抑制甲状腺功能的。（我们下一篇会提及，甲状腺功能是皮肤长痘痘的主要原因之一）

❌干肝：这个用来补充B族维生素和矿物质是很优秀的，但是对于维生素A是无效的。

说了实话，怕被打

 关于安全服用维生素A的剂量问题探讨

写到这里我又想到了另外一个问题，维生素A摄入多少才安全。毕竟物极必反的嘛。而且之前读BBC的新闻说有权威机构建议我们每天不要服用超过10,000IU的维生素A。

为了研究清楚这个问题，我找到了另外一份权威的结论这样说：“维生素摄入过多会产生毒性的故事是为了销售合成类维生素A而发明的;动物实验表明，维生素A致毒只会产生在大量维生素E缺乏的情况下才会发生。”所以大家放心吧

不过如果你还是担心的话，Amanda给你几个简单易懂的指标来参考。

1.当我们身体的维生素A足够的时候，手上或者脚上的老茧会开始变成橙色（手上很难有老茧，建议宝贝们可以查看脚上，我经常穿高跟鞋的时候，脚上经常能看到），这个时候就需要减少维生素A的摄入量，并且可以减到最低。

2.和维生素E一起服用，这样不仅可以降低维生素A对我们的风险性，并且还能帮助我们更好的吸收，

希望这篇文章大家对于维生素A应该会有一个新认识了，如果很不幸，最近在长痘痘，不妨可以补充维生素A来维持皮肤的角质化正常。如果你有健康的皮肤，也恭喜你，希望你可以全面的认识维生素A的作用和客观风险。毕竟这也是身体必不可少的元素之一。

参考资料来源：

TruthinAging.com

Ingredientstodiefor.com

Organicbeautyandskin.com

Ingredientstodiefor.com

nvwah.com

Dermalinstitute.com

cosdna.com

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