为何每个人都应该练核心？
关于练核心，很多人都存在以下误解：
【误区一】“练核心不就是练腹肌嘛”
- 亲，人体的核心，可远不止是腹肌哦！
【误区二】“我爱跑步、爱骑车、爱打篮球、爱踢足球，但不爱去健身房练肌肉，所以就不用练核心啦”
- 亲，想使出洪荒之力？那你可得练核心！
健身人士常说练核心，究竟是什么？
• 核心是衔接上下肢与躯干的枢纽
• 核心也称为“腰椎-骨盆-髋复合体”
• 核心是人体的重心所在区域
• 核心是人体几乎所有动作的起始点
• 共有29块肌肉，在核心有附着点
• 核心的功能：确保动作的“稳定+流畅”
核心包括：上下+左右+前后
核心的主要作用是什么？
• 确保人体各动力链间的运作，协同高效（上肢、躯干、下肢）
• 将身体承受的力，合理分布到各动力链（重力、外力、反作用力）
• 改善人体动态的身体姿势控制（Dynamic Posture Control）
• 促进动态的功能性力量（Dynamic Functional Strength)
稳定+强健的核心，是所有体育运动，顶尖选手的共性！
核心的三大组成部分
顶尖运动员的核心必须非常稳
练核心的主要方法有哪些？
1、平板支撑（Plank）
• 高/低平板：
- 主要练腹横肌、多裂肌
- 次要练腹直肌、竖脊肌
• 侧平板：
- 主要练腹横肌、臀中肌、臀小肌
- 次要练腹内/外斜肌
高位平板支撑
低位平板支撑
侧平板支撑
2、臀桥（Glute Bridge）
• 单/双腿桥：
- 主要练臀大肌、多裂肌、腹横肌
- 次要练竖脊肌、腘绳肌
单腿臀桥
双腿臀桥
3、Dead Bug
• 静止维持，或交替移动四肢：
- 主要练腹横肌、多裂肌、臀大肌
- 次要练腹直肌、腹内/外斜肌，以及竖脊肌、髂腰肌、腘绳肌
Deadbug Exercise
上述三种，仅仅是练核心的基本方法。
咱先把“地基”打牢，才能建摩天楼嘛！
在后续的核心训练图文/视频更新中，
蓝枫会与您分享几十种变异的练法。
敬 请 期 待 ……
【原创声明】
本文由蓝枫原创，2017年1月14日首发于微信公众号。
未经授权，不得进行任何形式的转载，谢谢理解！
我已委托“维权骑士” （rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
