亲密关系

我们为什么需要亲密关系?我们应该如何建立起亲密关系？我们都知道人都是社会性动物，爱与被爱都是人的基本需求，然而大多数人呢并不擅长处理两性关系，与伴侣亲密的同时总是产生这样那样的问题，于是本来应该带来很好体验快乐享受的亲密关系，却往往带来的是绝望和痛苦，甚至还有怨恨，那么是什么导致这种现象呢?我们又应该如何去维护我们的亲密关系呢？这就是本书要探讨的问题。本书的两位作者一位是罗兰·米勒，他是休斯顿州立大学心理学教授，他在2008年获得人际关系研究国际协会卓越教学奖，另一位作者是丹尼尔珀尔曼，他是北卡罗来纳州教授，从事家庭教育研究长达三十年，曾经担任过人际关系国际研究协会主席，好了，介绍完这本书基本情况和作者的概况，那么下面呢我们来为你讲述书中的内容，本书主要讲三个重点内容，第一个重点是我们为什么要建立亲密关系?第二个重点是作为亲密关系的第一步吸引力是从何而来?第三个重点，就是如何利用沟通的技巧来维护你的亲密关系。

我们先来看第一个重点内容，那就是我们为什么需要亲密关系？在社交生活当中和他人的关系是我们关注的中心内容，举个例子，监狱里面有一种惩罚把犯人单独监禁在一个囚室里，在几天的时间里犯人没任何办法跟任何人接触，没有哪个犯人不怕被关禁闭的，因为那实在是太痛苦了，那这是为什么呢？这是因为人类非常社会化的动物，所以人需要与他人亲密接触，而人群隔离会让人极度紧张，只有不断和他人接触才会感觉舒适和安心，不过虽然没有人关我们禁闭，我们每天都会和很多人产生短暂的接触，但是这对于我们来说仍然是不够的，人类需要的是亲密关系，因为亲密关系与普通的人际交往不同，亲密关系能满足我们归属需要，那么什么事归属需要？在美国心理学家马斯洛需求层次理论当中归属需要是仅次于生理需要和安全需要的第三层次，他维护着我们内心安宁，是人类的一种本能，也就是说我们的幸福感很大程度上取决于归属需要得到多少满足，为了满足归属需要我们努力与他人建立并维护彼此亲密关系。一旦我们的亲密关系陷入危机我们会魂不守舍，这也充分表明亲密关系对我们的重要性，在书中作者给出一份研究报告，展示了亲密关系对人类的影响，通过这样一份报告可以总结一个规律，那就是缺乏亲密关系会损害身体健康，比如当人孤独无伴的时候免疫反应就会变弱，更容易感冒，在人类一生当中朋友和爱人都很少的人寿命往往更短，早死的概率也往往比正常人高出3倍，也就是说拥有良好的亲密关系不只是让我们感到幸福，还能让我们更加健康，亲密关系不仅让我们生活更加健康快乐，更重要的是良好的亲密关系会让人更高的自我认同，也就会让人拥有高自尊，从而有益于身心发展。自尊从何而来?很大程度上我们的自尊源于别人对自己评价，如果一个人的人格和能力经常得到别人正面评价，那这个人就比较容易拥有高自尊，相应的如果总是遭到质疑，这个就是一个低自尊的人，比方说如果人们认为一个人对异性很有吸引力，那么这个人自我感觉非常的良好，作者提到这样的一组实验，实验者召集志愿者组成若干兴趣小组，随后在每一个小组当中开除一些人，不同的是在一部分小组当中被开除者随机选定的，也没有给出任何的解释，而在另一部小组当中开除谁由成员投票决定，然后实验者去访问被开除者的心情，面对同样的结果被投票开除的人明显感觉更加糟糕，这就说明我们对于自己评价极大受到别人看法的影响。人类社会性决定了如果别人不喜欢我们，我们也很难喜欢自己，社会测量理论认为自尊是人们社会关系测量仪，我们用自尊来衡量一切关系的自量，亲密关系会让我们感觉被认可，帮助我们修复低自尊，建立高自尊，拥有高自尊的人往往比低自尊者更加容易取得成功，因为他们面对困难或者挫折时，仍然充满自信，绝不气馁，所以我们现在知道亲密关系不但可以满足我们归属需要，也增加自我认同，而缺少亲密关系会影响我们身体健康，所以我们需要亲密关系。那么上述讲述的就是本书的当中第一个重点内容，我们为什么需要亲密关系。说完这个咱们来说第二个重点内容。

作为亲密关系第一步，吸引力是从何而来的，想要和别人组建亲密关系，首先我们需要与人接触，那么人与人之间是怎么开始接触的呢？作者说要迈向亲密关系第一步首相要产生相互的吸引，如何产生吸引力呢？作者说吸引力的本质就是对他人的奖赏，这是什么意思呢？影响吸引力的奖赏有直接和间接两种类型，直接奖赏指的是交际过程带来的直接的愉悦，对方的聪明幽默和美丽都能直接给人奖赏，而间接奖赏呢？指的是人际关系当中给对方带来的潜在的利益比如说：金钱呀、地位呀还有名声，人能提供直接和间接的奖励越多，那吸引力也就会越强，不过这只是一个简单的吸引力模型，而实际情况远比这个复杂的多，事实上呢别人对我们的吸引力不仅取决于他们的魅力，更因我们自己需求和偏好有很大的关系，也就是说别人是否对我们有吸引力不仅取决于他是谁，其实更多取决于我们是谁，比如说相像的人彼此之间会产生吸引力，当我们遇到一个我们相像的人，我们发现彼此有同样背景、兴趣和品味，我们就会感觉快乐，可以说人际吸引最基本原则那就是相像，而在亲密关系当中，就更是如此了，一对伴侣共同点越多彼此就越喜欢，而且人并不会对这些共同点感到厌倦，就算他们彼此再相像都不会使吸引力下降，也就是说两个人越像，就会越喜欢彼此。另外人与人相互吸引还有一个重要因素就是平衡，那么什么是平衡呢？平衡就是说人希望自己思想和感情能与社交关系保持一致，如果两个人彼此都喜欢对方，那他们的感情可以说达到平衡，如果两个人都讨厌对方，其实也是一种平衡状态，但是某一个人喜欢一个人而得到就是厌恶，那就是一种不平衡的状态。在我们选择伴侣的时候平衡就体现在我们往往更倾向于喜欢我们的人。当然了在平衡之外也会考虑到之前提到的其他因素。比如说，有人喜欢我们，但是长的不好看，那这样人我们可能就不会喜欢他，同样有人长的很好看，但是更本就不喜欢我们，我们也不会浪费我们的时间，我们最后选择的伴侣就是长相过的去，也很可能接纳我们的人，最后以上只是吸引力的基础，而相互吸引要变成亲密关系还需要两个方面的增幅，也就是既然吸引力本质是对他们的奖赏，那么只要增强这种奖赏的程度和频率，就可以增加吸引力了。于是在人际交往当中我们和他人距离越近，彼此吸引力给我们带来的奖励价值，也就越高，比如说大学生和室友的关系，就往往比其他同学更加亲密，而另一方面呢人与人接触越多，越能增加彼此的喜欢程度。心理学上有一个说法，叫道观效率指的就是人们对他人或者对待事物的态度会随着接触的次数增加而变的更加积极，讲到这里我们就知道了，吸引力是亲密关系的第一步，而吸引力的本质就是对于他人的奖赏，我们自身的魅力和我们能给别人潜在的利益都能为我们提供吸引力，而近距离频繁接触能让人变得更加亲密，除此之外呢两个相像的人更容易相互吸引，平衡的人际关系也能让彼此更加有好感。好了上面为你讲述了本书的第二个重点了。作为亲密关系的第一步吸引力是从何而来的。

下面为你来说一说最后一个重点就是如何利用沟通技巧来维护你的亲密关系，在亲密关系当中沟通是极其重要的部分。它看似简单而普遍，我们往往以为沟通就是说话，但是实际上呢沟通的过程要比我们意识到的要复杂的多，我们选择与某人沟通是因为我们希望向对方传递信息来表达我们的意图，但是问题在于我们意图隐藏在我们意识当中是秘密的，只有我们知道它是什么，要想把它传达给对方，我们就必须要先把它组织成公开的语言或者非语言信息，问题关键是从我们意图到对方的理解中经过太多的环节，于是就与可能产生错误和误解，我们往往以为自己表达会造成我们所期望的影响，而实际上呢我们很少有机会去确切地知道它到底起到什么样的效果。我们的意图和对方的理解往往也有所出路，这就产生了人与人之间的隔阂，在亲密关系当中这种隔阂不仅会让对方感到不满，还会妨碍亲密关系的发展。我来举一个例子，一个害羞的男士决定鼓起勇气向某位女同学表白自己的爱慕之情了，于是呢在下课的时间他就找这位女同学闲聊，他天真又胆怯地来试探这位女同学问她：周末有什么安排呀。这个时候男同学已经紧张的面红耳赤了，只能尴尬地东张西望，他认为自己的示爱意图已经无比明显了，希望得到对方的热情回应，然而我们的女主人公并没有意思到男同学对约会的暗示，只是说要为接下来的考试做准备，于是男同学认为清楚利落示爱遭到对方的冷漠拒绝，他决定不再做尝试了，也跟女同学保持距离，而这位女同学却永远不知道发生了什么，通过这个例子我们可以发现，人际隔阂如此地容易发生，在交往当中人们总是很难清除地了解对方真实意图，那么怎么才能消除人际隔阂呢？我们已经知道在表达理解过程中产生偏差，所以要消除人际隔阂就要利用沟通技巧来最小化这种偏差，想要知道怎样才能最小化沟通之间偏差，就要了解沟通会那些方法，那么我们来给大家介绍一下都有哪些沟通方法，再沟通过程中我们会用两种行为来表达自己，就是语言行为、非语言行为，只要在这两种行为当中尽可能消除不清楚不准确成分就能有效减少人际隔阂，我们先来了解非语言行为，首先和语言行为一样，非语言也具有提供信息的作用，它可以展现人们状态和真实意图，比如我们有时候我们和别人开玩笑，会说出非常冒犯别人的话来，而这时候对方要判对我们是否有敌意，我们说话的音调、节奏和面部表情，就成了关键线索，正是我们夸张的语调和带有笑意的表情，让对方理解我们其实是在开玩笑，而非语言行为这一功能至关重要，所以我们才会在网上聊天的时候使用smile来模仿人们面部表情，从而表达自己真实意图。非语言行为可以表露出人们对彼此的兴趣，常常在一开始就决定了人们沟通能否进行下去，比如说你兴致勃勃地跟伴侣讲述自己的想法，却发现对方更本没有在看着你，你就立刻感觉到沮丧甚至是愤怒，如果伴侣任何对非语言行为不加注意就可能会产生很多的误解，也会降低亲密关系当中幸福感和满意度。而积极的非语言互动可以让沟通双方时刻感受到彼此的情绪，让人们可以准确地找到对方的兴趣点，让沟通变得更加具有奖励意义，从而使得整个沟通过程流畅而愉快地进行下去。事实上使用非语言行为其实是人类的本能，只要沟通双方都能仔细看、耐心听、用心思索，他们在非语言沟通上就一定能做的更好，而相比于陌生人我们通常能更加娴熟解读亲密伴侣的非语言行为，所以在亲密关系当中非语言行为要比普通人际交往中更加的重要，也更加有意义。我们了解了非语言沟通的重要性，那么在亲密关系当中语言沟通又有那些意义和技巧呢？语言沟通是亲密关系当中非常重要的一部分，他直接影响亲密关系的发展，语言沟通实际上是在进行一种自我表露，所谓自我表露，就是向他人透入个人信息的行为，他是衡量亲密程度的重要指标，也就是说有两个人共同拥有私人的，相对秘密的信息，他们关系才能称得上亲密的。当然在实际生活中当中绝大多数人的人际关系是与交互肤浅的信息为起点，然后才逐渐转到更有意义的话题上，再来举个例子，当我们刚刚认识人的时候就会随意讨论一些不带感情色彩的话题，比如说你是哪里人呀？你是做什么的？不过当这一类肤浅的问题得到具有奖赏的价值的回应的时候人们就会通过扩展谈话的内容来拉近彼此的距离，别人因为信任我而进行自我表露，对我们来说具有奖励意义，也就是说伴侣彼此表露的欲望越多，他们往往会越幸福美满。可是有时候我们说出自己心里话努力与伴侣沟通，结果却事与愿违，这又是为什么呢？华盛顿大学研究者对此研究30多年，终于找出了答案，并且总结出两种常见的错误沟通模式，首先不幸福的伴侣常常无法准确表达自己的意图，比如当他抱怨某件事的时候很多少能准确到位，相反他们倾向于同时谈论好几个问题，以至于到最后反而忘记了最开始的时候想要表达的是什么，于是许多无关的事情把他们真正需要解决的问题掩盖了，使得沟通变得毫无用处又令人沮丧。举个例子，因为丈夫忘记了交电费导致家里停电了，妻子就说：哪有忘了这么一回事，都是因为你整天和你那帮狐朋狗友鬼混，对家里的事情从来不上心，这样的谈话很容易偏离主题，从一个问题转移到另一个问题，本来讨论就是忘教电费的事情，但是却转移到丈夫的朋友圈的事情上，这样的沟通不仅无法解决问题，反而容易引发更多的矛盾和冲突，另一种错误的沟通模式是在沟通当中经常性地表现出消极的情绪，不幸福的伴侣常常会无视对方的抱怨，不仅不想办法解决，反而去讽刺挖苦对方，不断去贬低和鄙视伴侣的人格，当亲密关系出现问题的事情这种沟通模式会使问题变得越来越严重，而面对攻击人们通常的反应是自我保护，找各种借口推脱责任，或者干脆攻击回去，于是沟通就演变成相互指责漫骂，严重危害着亲密关系。现在我们知道了不准确的表达和消极情绪都会严重降低我们的沟通质量。那么怎么才能绕开这些沟通陷阱呢？为了尽量降低准确表达的影响，我们在接受到对方信息的时候需要完成两个重要任务，第一个，要准确理解对方的意思，第二个是要及时向对方传达关注和理解，让他们知道我们在意她。这两个任务都可以通过我们接收到的信息来完成，如果我们用自己的话来重复对方意思，对方听到后就有机会辨别我们理解是否和她表达内容一致，同时当我们复述对方话的时候呢也给了自己多一次机会去理解对方，这可能看上给沟通看上去不太流畅，但是它的确是一个避免争吵的好办法，因为这样做可以尽早修正理解表达当中的偏差，放过来说我们还可以要求伴侣重复我们的话，来检验对方是否真的理解我们的意图，这样也能向对方传达我们的专注和兴趣，从而鼓励她更加投入沟通。而要避免消极情绪就需要我们尽可能了解自己，那些对于伴侣人格的批评和贬损往往是小题大作，把一些生活当中常见小问题当成严重不容易解决的难题，但是只要我们能清楚明白详细具体的指出我们眼中对方问题，伴侣沟通就会变得轻松融洽，这种方法就是行为描述，这样不仅让伴侣正确理解我们的想法，还能把谈话重点集中在可以处理的、单独的某个行为，因为行为比人格容易改变，事情也就变得更加容易解决了。关于如何避免消极情绪有一个技巧非常有效，那就是多用第一人称说明自己的感受，也就用我开头，清楚明白地描述自己情感反应，比如当我们想说：你为什么看到不家里卫生纸了？不如改成：我需要你对我们家庭有更多的关注。经常使用这样的句式有助于我们辨识自己的情感，这对于亲密关系双方都是有好处的，这样做可以让我们自己知道到底要什么，从而更好地向伴侣表达，使沟通专注问题本身，努力传递清晰直接的信息,认真倾听,在争执发生时仍然保持礼貌和克制，这些都是构成良好沟通重要因素。当然了最重要是在沟通当中我们要时刻明确表达出我们对于伴侣观点的关心和尊重，如果人们在谈话中能够主动检验自己的直觉，并且积极努力去理解自己的伴侣，这种关系和体验往往得到伴侣极大赏识和感激，而能运用这种沟通技巧的伴侣们一般也都有着幸福的伴侣关系。努力练习并且使用这些沟通技巧，准确地表达我们自己，耐心和尊重对方时刻保持礼貌和尊重，其实说到底沟通是真诚和技巧缺一不可的艺术，良好的沟通让我们的亲密关系变得更加健康，也能让我们的生活更加幸福。

好了说到这呢这本书的内容就基本讲述完了。我们再来总结一下，首先我们说到了，人类为什么需要亲密关系，因为亲密关系满足我们的归属需要，而追求归属需要是人类的本能，亲密关系缺失会严重影响我们的身心健康，而且亲密关系有助于我们拥有高自尊，让我们更加容易成功。其次我们说到了作为亲密关系前提的吸引力，吸引力的本质就是对于他人的奖赏，个人魅力、潜在的利益都能产生吸引力，而相像的人彼此会更加吸引，然而我们在选择伴侣的时候还会考虑到关系的平衡，我们倾向选择对我们足够吸引又接纳我们的伴侣，最后我们说到了沟通的技巧，沟通有语言和非语言两种形式，他们相辅相成，缺一不可，沟通对亲密关系发展是至关重要的，而想要良好的沟通我们即需要准确表达，同时还要尽量避免消极情绪对我们的影响。掌握沟通的技巧可以让我们亲密关系更上一层楼。