因为放弃了“少吃多动”，做这3件事的人都瘦了

先来说说，减重一般操作：

从吃的说：

只吃草（吃蔬菜）、不吃肉、不吃主食、只吃一顿饭、减少一顿饭、吃水煮菜、吃食谱

从运动说：跑步、keep

每次30-40分，比较狠的上来没有运动基础，每天在超过1个小时的这个量

先把这些“少吃多动”常用手段都罗列出来，看看都有什么后果。

我们讨论的都是主观的感受——刚才列举的所有手段，都会让你觉得痛苦。

所以【不要让自己痛苦】，很重要

在做减重这件事上，一定从基本的角度理解自己，人——是一种动物。远离让我们痛苦的一切人、事、物是人的本性，或者可以理解成动物本性，家里的小猫、小狗你从给它它不喜欢的东西，它反馈也很不好。

我们要操作的是很基本的身体，你从很基本的点去理解就可以了，饿了——需要能量，能量不够你就分心、焦躁、难受，要爆发。

累了就是心情不好，想要休息——这些都太正常了。。。在我看来，大多数人减肥之所以失败就是因为太忽略自己了。太把坚持、自制力、意志力当回事了。

所以基本思路是——【降低痛苦，甚至后面要想办法增加幸福感和快乐的元素】

围绕【降低难度】我们要做3件事

①合理目标

不要给自己制定一个难度太高的目标。小基数，150多，90斤，没有运动基础，希望月减10多斤的——目标过高，没有达到预期，会有失望、难过。

“得到惊喜” & “期望过高，落空”对人做事情的积极性有完全不同的效果。月减20斤，不是不可以实现，但对身体素质，运动、饮食要求很高，达不到，你会很挫败，容易破罐子破摔，然后就是胖胖胖。

②降低运动难度

运动不要一来就跑步游泳40分，如果从不运动就先每天走10分、15分开始，买菜都开车，就先从少开车开始。已经很忙了，还让自己按计划每天去健身房1-2小时？时间管理的难度也是减重难以执行的点。

只有在执行难度低、执行起来身体痛苦少，这件事才能长期做下去。你从来不会说：我今天坚持坚持，我躺沙发上，刷个剧。吃个薯片——因为不难，都是快乐，不痛苦，你才会一直去做这件事

③吃，吃，吃

以前说过很多关于营养的内容。先抛开营养话题不说，讨论下感受和情绪——食物最基本的功能是维持生命需要，我们是动物，任何有情绪的生物，在生命、生存受到威胁的时候，都会有反常、狂躁、不安的表现。

家里宠物没吃的，也满屋子喊人乱窜， 你饿自己1天，靠空气活着。人的状态就是不好的，因为已经干扰到你的基本生存了，没几天就会放弃这个太正常了。

所以，体重控制，是要利用健康饮食、合理规划、饮食知识，去让自己开开心心、提高代谢，而不是严苛的要求自己去做苦行僧，【妄图违背人性，执行任何计划，注定是要失败的】。