曾经看过这样一个寓言故事： 一位富豪没有继承人，他死后就把自己的遗产赠送给了一位常年靠乞讨为生的远房亲戚。这位乞丐接受遗产后瞬间变成了百万富翁，身价暴涨。记者闻风而来采访他：“你太幸运了！继承了这大笔遗产后，你最想做的第一件事是什么？”乞丐回答说：“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍，这样我以后出去讨饭时方便一些。”

可见习惯的力量是多么强大、多么可怕。一旦养成一种习惯，就会被习惯左右，甚至可以主宰你的人生。

你的习惯决定着你的未来，如果我们想要改变人生，重新拿回生活主动权，那么就从改变自己的坏习惯开始！

怎么改？在这里我推荐《如何戒掉坏习惯》这本书，书中通过心理方法和行动方法，对戒掉坏习惯进行系统说明。并结合十大坏习惯案例进行分析，可以说是一本实操性强的行动指南。

图书封面

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士，原本他也深陷被“坏习惯”操控的生活里，当坏习惯愈演愈烈，对他的生活造成严重影响时，他开始反思，最终实现华丽转变。成立了人才培育公司，成为一名习惯培养顾问，为企业及职场人士提供咨询与服务。

那么，你若想成功戒掉坏习惯，我认为弄明白这3点很重要。

一、知：了解自己的坏习惯及戒掉坏习惯的理由

要戒掉坏习惯，首先要明确你的坏习惯是什么？为什么要戒掉这个习惯？放任这个习惯，会给你带来怎样的影响？

只有明确戒掉坏习惯的理由，才不会在过程中难以坚持时为自己找借口。

《如何戒掉坏习惯》书中罗列了十大代表性的坏习惯，请自觉对号入座，看你中了几个？

部分思维导图内容

洛克菲勒曾说过：“习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它粗大得无法折断。而坏习惯能摆布我们、左右成败，它很容易养成，但却很难伺候。”

所以对于坏习惯我们不能放任不管，它会产生连锁反应，滋生出下一个坏习惯。如此恶性循环，不但生活节奏被打乱，健康被剥夺，时间被浪费，自信心受打击，幸福感也会下降。

二、思：为什么戒不掉坏习惯？

习惯之所以出现，是因为大脑在寻找省力的办法，以获得更多的休息。坏习惯，需要消耗的心智极少，能在短时间内获得快感。为了获得眼前的快感，所以无法戒掉坏习惯。

而我们的大脑在获得快感时，会分泌一种多巴胺的荷尔蒙，它会粉碎我们的理性和意志。多巴胺是一种神经传导物质，它传递兴奋及开心的信息。比如有人喜欢吃甜食成瘾、有人沉迷游戏无法自拔、有人贪恋酒精麻醉等，这些行为都和多巴胺有关联。

另外作者古川武士还解释了以下3个原因，让我们难以戒掉坏习惯。

1、习惯引力法则

我们的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持常态。比如你想戒掉一个坏习惯，必然会做出改变，培养另一个习惯。这对大脑而言，新习惯没有好坏之分，它只知道有变化就要阻止，因为变化不可控，具有危险性。

本书内容插图

2、意识与无意识的平衡

我们常常说：“我也想戒掉坏习惯，可是我控制不住自己”。这个我就是有意识的头脑，这个自己则是内在的无意识。当两者发生冲突时，最后占上风的往往是无意识。当我们养成坏习惯时，往往会变成无意识的行为，所以要有意识的去控制。

本书内容插图

3、欲望和理性的斗争

每一个坏习惯，都是我们人格的一部分,反映着自己的深层需要，具有肯定的意义，能满足你的欲求。比如：你生活中烦心事多，想要忘记烦恼，而喝酒能满足你。你压力大，想放松，抽烟能满足你。当欲望比理性强大时，你就会对这个坏习惯形成依赖，固定下来，从而难以戒掉。

三、行：掌握习惯终结术，付诸行动

1、不宜设立太明确的目标

设立了太明确的目标，在达成后会失去原动力。比如你想减肥，给自己设立了三个月瘦掉5公斤的目标，拼命努力达成目标后，你开始放松，于是体重又渐渐反弹。戒掉坏习惯，要将目光聚焦于行动本身，得到一个持续稳定的结果。

2、一次只戒掉一个坏习惯

戒掉一个坏习惯已经很难，如果因为贪心，同时想戒掉几个坏习惯的话，失败几率高，很容易打击自信心，从而放弃。

3、明白中心点和瓶颈

比如：我们想戒掉熬夜的坏习惯，开始早睡早起。很多人都会把中心点放在早起的时间上，然后每天早上闹钟一响，还是起不来。事实上应该把睡觉的时间作为中心点，只有早睡才能保证早起！

4、从核心理由中找到动机

这个怎么理解呢？我们可以通过这3个关键词找到突破口：“危机感”、“快感”、“期待感”。

比如：你长期饮酒过量，体检时查出肝硬化，再这么下去，就会有患癌的风险。有这个危机感后，就会成为你戒掉坏习惯的理由。

而快感则是，戒掉了这个坏习惯，当下会给自己带来美好的变化。期待感则是指一种长期的回报，比如：你因为暴饮暴食，体重增长，想象通过运动后自己能恢复苗条身形，可以穿上漂亮的衣服。

5、准备一个替代方案

你想戒烟，但是当烟瘾来了，不抽烟又特别难受。那么可以用喝咖啡、嚼口香糖等方式来代替，从而转移注意力。这样能满足你的欲求，同欲望斗争时就会轻松多了。

6、将行动可视化

将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。 行动可视化可以形成自我管理，对自身的行为进行督促、提醒，也是一种动力。比如跑步时，装个运动APP软件，记录运动时长和公里数，会下意识地约束自己，完成目标运动。

7、设立奖励机制

成功戒掉坏习惯，给予自己一个奖励，能起到一个正面激励的效应，会让自己更有动力。但前提是这个奖励不会影响你戒掉坏习惯。比如：你减肥时却用巧克力作为奖赏，这只能适得其反。

本人做的《如何戒掉坏习惯》思维导图  

其实，任何一件事只要你坚持得久，就会慢慢变成习惯。一开始可能需要的是毅力，但成功后便是习惯在一直推动着你。

正如亚里士多德所说：“重复的行为造就了我们。因此，优秀不是一个行为，而是一种习惯。”

人生，不过是无数习惯的总和。真正改变你人生的不是道理，而是习惯。

人人都知道吸烟有害健康，但是依然很多人戒不掉。道理都懂，关键是要行动起来，将道理变成自己的信念，内化成自己的行为，植入自己的习惯中。

让自己戒掉一些坏习惯，培养出一些好习惯吧！

面对改变，可能一开始会不习惯，甚至会有压力。但是不习惯的时候正是你成长的时候，只有这样你才能不断地跳出舒适区，让自己不断成长，不断变好！