减脂两周年记

从2021年3月26日以来，我开始用PICOOC体脂秤对体重及相关健康指标进行跟踪监测，同时注意对摄入进行控制，但是我只是在模糊的正确中前行，并没有严格去计量每天的摄入和消耗热量的多少，所以总的说来效果不太好。平时我主要是吃食堂的工作餐，因此对每天摄入与消耗的热量缺口为500大卡的最好减脂方法执行不得力，去年通过运动来减脂还是有一定效果，但是自去年11月起，因口罩原因基本中断大运量的运动，被感染后身体明显出现了不宜剧烈运列的迹象。至今年3月才慢慢恢复跑步及相关运动，目前的运动量尚未达到口罩前的状态，拟在7月份全面恢复到以前的运动量。

两年多来，体重和脂肪率数据记录如下：

健康指标

注：2023年2月、5月的数据为早上所测，所以实际的体重数据应该会比早晨多0.5KG左右，因此脂肪率也偏高，晚上的数据更具参考性。

1. 体重和脂肪率相关数据的变化

记录

目前，虽然脂肪率比两年前下降了一个百分点，体重基本回到两年前的水平，但与去年相比，脂肪率却上升了一个百分点，体重增加了5KG,一年减下去的体重又在一年内涨了回来，减脂要坚择下去也是很难的，如果要找原因，其实无非就是运动量减少、摄入也没有很好控制。

超势

减脂需要坚持控制好摄入和消耗，无他，体重及相关健康指标数据是最好的监督，三个月后再来看这些数据。

以上数据来源于PICOOC体脂秤监测，数据采集时间为大多数为每天晚上10：00—11：30之间。

2.运动量统计：

跑步数据

3.下一步计划

1）每周坚持五天的跑步运动，每次的跑步距离至少5公里；

2）要严格控制摄入量，控制摄入与消耗的热量缺口才是减脂的最好的方法；

3）争取到9月20日，体重至少减到75KG，脂肪率不起过24.00%。

不要让口罩背锅，三个月后再用数据来回顾！