VIPR炮筒，训练你的全身

VIPR是一个外形呈圆柱状的橡胶管，大家都叫它炮筒或者能量，进行举、提、推、掷、扭及移位练习，帮助训练者增强体能、减脂和塑形。

起源于加拿大，最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中，之后引入健身房的训练当中。

这个东西是一位叫做 Michol Dalcourt 的人设计的灵感来自曲棍球是一款棒类运动的训练工具，是结合了哑铃、杠铃、壶铃、健身球的器材特性设计出来的。

VIPR其实代表着：

VI－活力 Vitality

P－表现 Performance

R－重建 Re-conditioning

重 量

VIPR一共有7种重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用。

10公斤以下，多用于训练上半身，10公斤以上则较适合训练下半身。

初次尝试的话，不论男女，宜由4公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强後，才提升重量。练习时，每个动作可做15次或1分钟。

握 法

ViPR的握法分为单边及双边，使用双边时握内侧两洞，此时两手受力平均，而一手握内侧一手外侧则称单边，此时握外侧的手受力较大。另外，正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群，可依个人需求做调整。

这个"ViPR"的训练器材，看似一支炮管，却可用作全身训练，配合提举、变身、扭腰、踏步等动作，有助训练肌肉，实现收紧线条、提升柔软度和平衡感等多个愿望。运用ViPR做健身训练，可同时使用到肩、背、腹及腿的肌群，让健身效率迅速提升。

它有哪些益处？

1：简洁、方便、自由，轻融合了哑铃、杠铃、壶铃、平衡球及健身球等器材的锻炼方法。

2：不同的重量等级适合各层次锻炼者的需要，橡胶材质保证了运动的安全性。

3：能够训练到全身的肌肉，变得更加紧实。

4：在柔软度、平衡感、力量、肌肉线条与减脂训练上效果显著。

训练方法：

ViPR是全身训练工具，训练动作过程中，不要让ViPR左摇右晃，因此需要利用不同部分的肌肉。

1、将炮筒放在肩上，两腿依次向前交叉下蹲，然后将炮筒沿腿部下放，髋部向后坐，臀部、 大腿、 背部发力起身，注意保持身体稳定，呼吸均匀。

此动作可以充分锻炼到大肌群，例如臀腿部 背部 肩部，提升平衡性。

组数：3-4组 每组：8-10rm

2、将炮筒放在肩平行位置，两腿依次向前交叉下蹲，然后炮筒和身体向一侧旋转，注意保持身体稳定，呼吸均匀。

3、这个动作做 3 轮，每轮 30 下

4、同样重量，这个动作做 3 轮，每轮 30 下

5、向前弓箭步勾拳

动作要领：左脚在前时用右手向前挥，换右脚在前时左手向前挥。

初次做炮筒训练的话，由4公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强後，再加大重量。

功能再多再丰富，如果不严格要求自己，没有坚持运动都是徒劳。所以，如果想要有健康的身体和强壮的体格，就一定要每天坚持运动。运动过后身体或多或少都有一定的不适，运动过后适当的能量补充和睡眠休息都是非常有必要的。