戒烟已703天，或许可以帮到你

二零零五年六月，大学最后一学期的一个午后，我在学校小卖部买了一包六块半的广州双喜，流泪头晕第一次尼古丁中毒。二零一五年十一月，广州飞往上海一个午夜航班起飞前的间隙，我在白云机场烟雾缭绕烟臭不堪的吸烟室连续抽了剩下的4支黄鹤楼后，实际烟龄终止在十年又六个月。戒烟前，日吸烟量15到30支，已经有过几次寒风半夜不忍下楼买烟，在烟灰缸捡烟头抽的羞愧经历，着实被烟瘾困扰不堪。中间有尝试戒烟，并失败两次，后下定决心再来一次，至今已坚持703天，不敢言已成功，戒烟真是一个漫漫长状态。

戒烟有多难，戒烟真的难，有经历者多能体会。有人感慨称之为‘有忘不了的人和戒不了的烟’，皆因代偿机制丧失后的各种痛苦不堪。不然海明威就不会说戒烟太容易，我一生能戒几百上千次这种话。但是强悍到能上天入海的海明威，多半也没想戒而已，要戒自然还是戒得掉。戒烟也并不是不能完成的任务。

如果你有戒烟意愿，并打算付之行动，那请务必深刻认识并解决以下三个心理层面的问题，不然复吸是分分钟的事。

1.烟草是毒品。这就是戒烟难得最主要原因，烟草的成瘾性和对身体的伤害程度比部分传统毒品都要高，和硬毒品不同的仅仅是，烟草没有致幻性。如若不信，柳叶刀（Lancet）给你答案。

柳叶刀是世界上两本最权威严谨的医学杂志之一，图表上显示的是，烟草（Tobacco）成瘾和对身体的伤害程度均远高于大麻（Cannabis），成瘾性与海洛因治疗替代品美沙酮（methadone）相当。

Reference:Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse

《The lancet》

2.烟草带来的快感是不真实的。我有个要好的医生同学说，我舍不得抽烟的那种快感，所以不戒。医生都有这种错误的认识。事实烟草不能给你带来丝毫真正快乐，这个理论已经被多处戒烟辅导资料引用。而你对烟草的依赖的真正原因是，当你已经对开始对尼古丁成瘾，只要尼古丁在血液里的浓度持续下降，就会无比焦虑，是身体开始对尼古丁渴望的焦虑，只有当尼古丁再吸食入血的时候，你才会恢复到正常的状态，注意只是正常状态，而不是让你精神饱满或者更嗨一点，吸烟本质上一点用都没有。吸烟的快感更像是半夜牙痛，含上漱口水后痛楚迅速缓解后的那种感觉，但是牙痛不是你的常态。所以你喜欢一个人，荷尔蒙分泌的那种真快乐，如何能叫做忘不了的人和戒不了的烟呢，这当然不是一事。

3.给自己一个足够充足的戒烟的理由。在健康指标出来之前，事实上可能没有人会因为健康原因去戒烟。我指的是已经上瘾的烟民。就像外烟包装上面的夸张的警示图片并不能阻止吸烟者去购买，可能仅仅对新烟民有喝阻作用。所以，你必须给自己找一个足够好的理由。比如我我要身体和内心更自由，我不想在机场内已经要登机的那一刻还在到处焦急的寻找吸烟室，不想躲在厕所走道里猥琐的抽烟过烟瘾，我想出门少带两样东西，我想摆脱被尼古丁控制的窘迫生活。就是越具体越有用。

如若以上三点能够认可，那就可以勇敢的进入实质的戒烟阶段了：

1.必须用意志力和一些技巧扛过前面20到30天的物理戒断阶段。扛过这段时间，你身体上的尼古丁戒断反应就会基本消失，你就非常关荣的取得阶段胜利，这是坚实的一步。下面我总结的几条心得，对我自己非常有用，希望也对你有用。

■  选一个有仪式感的日子开始你的戒烟斗争，完成这个仪式感，就必须一根烟都不再碰，必须维持仪式感的尊严。比如我开始的那天就是我自己的生日，并且由于但是要出差，会完成一个登机的动作，这个动作是有意义的，比如说要不停的更自己讲飞机一落地我就和香烟没有关系了，戒烟说到底是一个心理博弈。浓烈的仪式感可以帮你多撑两天，也就两天宣传，当然是最困难的头两天。

■ 不要使用任何所谓的戒烟辅助手段。比如电子烟。我之前有一个同事尝试用辉瑞的畅沛来戒烟，但最后也是以失败告终。事实上包括电子烟这些商家宣传有助于戒烟的手段更可能从心里暗示你更渴望尼古丁，这个道理和为什么戒烟后复吸的香烟吸食量会大大增加应该也是一个道理。

■ 不可用每天控制烟量的方式戒烟，本质同上，你每抽完一支烟就会盼望下一支烟的到来，这就是强烈的心理暗示，这只会让你更加渴望尼古丁。戒烟只有1或者0，没有中间状态。

■ 要不停的暗示自己，每一天比前一天更容易度过，这是事实，戒断反应的强烈程度是一天比一天弱的。所以从某种意义上讲，戒烟比减肥容易。减肥可能折腾一天或者几天，毫无反馈，更容易放弃。

■ 自己建立一个游戏反馈机制。比如我就每天纯20到50块钱进京东小金库，等于说你今天坚持成功一天，你就省了50快钱。坚持一段时间之后，还是很客观。钱可能不多，但是这是实实在在让你每一天的努力具象化。

2.如果你成功度过了艰难的物理戒断阶段，那就进入一个漫漫长的心理戒断阶段。这个时间有多长，不确定，应该是因人而异，因为戒烟过一年之后，有时我都会想抽烟。虽然这个阶段你身体已经没有反应，但是切记不可大意。很多人都是在这个阶段复吸就很可惜，包括我的其中的一次。至少你要做到两点：

■ 当你偶尔对烟有想法的时候，请快速的在大脑过片，烟是毒品，烟的快感是虚假的，我为什么要戒烟。可以非常有效的阻止你对香烟的渴望。

■ 少饮酒或者不饮酒，酒精会让你有妄念，警惕性会无限下降，记住，没人知道你心理戒断期有多长。

吸烟真的是一件无奈的事情，可能因为一次好奇，你的身体就沦为长期与尼古丁搏斗的工具。戒烟可以带来诸多好处，比如身心自由，比如更好的呼吸，比如更敏感的味蕾去体味更多美食的细节。这一切，你只需要坚持30天。村上春树在《1973年的弹子球》写到，在阳光下抽烟有种灵魂出窍的感觉。可能村上没有烟瘾的话，那他在阳光下，不用抽烟，大概就已经能体验到灵魂出窍了吧，因为尼古丁一点用都没有。