生活中的“焦虑源”，你可以这样化解

我们要给大家分享的书是《不焦虑了》。

这本书是由日本愤怒情绪控制协会代表理事安藤俊介所写。在以往的晨读中，我们分享了书中的部分内容，这次我们继续分享书中关于缓解焦虑的好方法，分别是：不因交通信号灯而奔跑、在健身房请私教的用处、列出“不做清单”和聚焦5年后。

①

『不因交通信号灯而奔跑』

一个人的生活状态，体现在很多细节中。那些不会一看到交通信号灯变红就赶忙奔跑的人，通常也不会无端焦虑。

现实是，我们经常能看到，很多人在绿灯一闪一闪马上要变红时，都会用百米冲刺的劲儿往前跑；在电梯门或地铁车厢门即将关闭时，也有人快速冲过去。虽然在最开始的时候，他们可能是为了节约时间，可随着时间的推移，这些追赶的行为，逐渐成了一种下意识的动作。交通信号、地铁门、公交车，这些为我们服务的工具，反过来控制了我们的行为。

尤其是，当我们习惯争夺这些细碎时间时，做什么都会很急躁。这种急躁的来源，主要是由于我们被外界打乱了节奏。比如在路上正接一通电话，突然听到关门的提示音或看到周围人加快了脚步，自己原本的通话节奏就会被打乱，想法也会被赶跑。按照自己的节奏来，不疾不徐，不慌不忙，才能减少外界对自己的影响。

②

『在健身房请私教的用处』

有不少人在健身房兴冲冲办了卡，可是没去几次，就放弃了。其实我们不应该把焦点放到这类人身上，而是看看那些能坚持下来的人，都做对了什么。

其实，很多人一时激动办了卡，但是却不了解一屋子器材是怎么用的，怎样搭配使用才能更好实现自己的健身目标。由于不清楚去健身房对自己的具体意义，短时间也看不到身体变化，就会变得有些动力不足。

而在请了私人教练的人中，大部分都能坚持锻炼。原因在于，在教练的指导下，他们心里非常清楚每次去健身房的目的，每个阶段该怎么练，练什么，最后要练成什么样。而不是去了健身房跑完步之后，就不知道该做什么，东瞅瞅西看看，毫无方向感可言。

当然，这里私教不是重点，重点是健身卡只是一张门票，进去以后你还要学习如何使用器械，如何让这些器械帮你达到健身的目的。

③

『列出“不做清单”』

每年年初的时候，朋友圈都会出现各种各样的必做清单、打卡清单、见证清单等等。可是，这类清单带来的无形压力，会让很多人都焦虑满满。

必做清单对我们而言是增量，会占用我们很多时间。而不做清单是减库存，让我们明确一些不必做的事情，它能为我们增加很多时间。所以，与其关注这些必做目标，不如列出一些不必去做的事项清单。

在制作不做清单时，最简单的方法是复盘上一年的事项，找到那些性价比不高的、费力不讨好的、高投入低回报的事情，消灭或减少它们在新年出现的比重。这样做，不仅能帮你腾出时间给更重要的事情，而且能起到扔掉包袱，缓解焦虑的作用。

作者在尝试中发现，等他更改了自己习以为常的生活方式后，比如减少泡社交软件的时间、减少打开手机的时间等，不仅没有耽误工作，反而提升了生活的幸福感。

④

『聚焦5年后』

虽然我们都知道“台上一分钟，台下十年功”的道理，但很少有人能在稍微受到点挫折后保持平静。

即便现在自媒体如此火爆，你能看到市面上已经有些成就的IP，其实他们5年前就在努力了。所以当你在羡慕，甚至嫉妒别人的时候，不妨去了解了解他们的历史，看看他们是走完了怎样一段艰难岁月，才有了现在的成绩。

其实，很多年轻人焦虑的根本原因是：努力并不是立刻就能看到成效的。想要有所收获，不经历至少5年的拼搏，很难得到。

努力这个词是个持续性动词，所以“努力就有回报”指的是，不坚持就很难有收获。就像很多人找到了满意的工作后，就不再努力了，做事也只是完成分内的任务，几年后，变成了熟练工，不能调岗，也没有大的发展。

我们不妨换个角度，把自己的目标定到5年后，这样你就不会被眼前的一时一事所困扰，遇到挫折也不会焦虑急躁，拉长自己的收获期待，绝对是战胜焦虑的法宝。

总结一下，千万不要把你的努力转化成焦虑。人生是场马拉松，这句话绝不鸡汤。只有不徐不急的态度，才能让我们稳健成长，而焦虑只能打乱我们的节奏，扰乱我们的心绪，让我们陷入纠结自苦的境地。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《不焦虑了》[日] 安藤俊介

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