聊聊情绪那些事

聊聊情绪那些事

今天参加悦读时光-情绪管理主题的读书活动，借此机会也再次阅读了张德芬的《遇见未知的自己》，最近在Yoyo的积极影响下，有手绘的习惯，早上准备分享内容，一下子很自然的就拿出白纸开始各种写写画画，于是就出炉了一张本书的草图。

下午和小伙伴们一起分享，有真正系统学习过心理学相关知识的大神，有经历过“大事”用书籍不断自救的小伙伴，有不同行业不同的情绪相关故事。学习到很多干货，又有哪些我自己还有疑问呢？

1.知道了理性情绪疗法，其中最关键的就是ABC理论，其中B信念是关键要关注或需要修正的。

B处主要有三种病态思维方式。

第一种叫灾难性思维方式（catastraophic thinking）。我们把什么都看成灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性思维从“万一......怎么办”（what if...）开始。

第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须...” “我应该....” “ 我不得不.....” “我只能.....” “我一定得.....” “ 我非....不可”诸如此类。

第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化（rationalization）。 合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们以这种思维形式出现：“谁会当回事？” “天还没塌呢！” “别烦我。” 及“那又怎样？”这些都是否认我们有所反应的表现。

我们现在锁定真正的敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。

如有效的是（比如）：“我想要......”“我宁可要......” “我更喜欢....” “如果.....就更好了”。听上去都很简单，是不是？让我们来告诉你它们的能量有多大。

So在平时多收集正面信念的的语句，并在自己出现负面情绪时，尝试把负面的思想说出来，看看是不是自己陷入了旧信念铸造的笼子里了。

2.学会和情绪相处

写情绪日记，或者每天固定一点时间做情绪释放活动，可以采用写、说、运动的方式，让内在的那些情绪能量流出去。

3.寻找自然性的清淡、稳定和无聊

这和真我阶层的和平，喜悦很像，在生活中可多做的事有：亲近大自然、晒太阳、怀有感恩之心、增加咀嚼食物的次数。

今天和大家度过了一个愉快的时光，还有一位小伙伴把情绪还分为了高中低三个玩家段位，从道、术的观点，引用了奶酪、淀粉的比喻，真的是太有趣了！

下一步行动：检视自己的思想

梳理本次活动步骤：

报名-借书-2小时翻书（做草稿笔记）-语音整理-过度期-做全书笔记-组织分享语言-分享讨论-听他人分享-再反思

可优化：草稿笔记字写好，全书笔记注意先排版（但很多时候是做着做着才有灵感）So可能还要再做一张正式的图。