重塑自我养成记

成为更好的自己，是我们一生为之奋斗的目标。

1

情绪

电脑卡壳时，容易情绪暴躁，甩鼠标；

出门堵车，容易唉声叹气，怨气顿生；

日复一日重复的工作，容易怀疑自我，否定价值；

情侣吵架，是感情变质了吗，越想越糟糕……

一天中总有那么几个时刻情绪波动，不受控制。情绪不好时，如同看世界戴墨镜，光线暗淡视野模糊。

管理情绪，是我们的必修课。

天性基因、外界环境，是无法改变的，但改变自身对情绪的控制却是可行的。

平常不烧香，临时抱佛脚的行为是愚蠢的，不要等到崩溃的边缘再告诉自己平复心情，要微笑，在日积月累的生活中去改变。

锻炼身体，直接给人带来愉快和喜悦，降低紧张和不安，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。在跑步的时候脑子会变得非常放松，一直盯着跑步机上消耗的卡路里，享受汗流浃背的快感。

瑜伽冥想，工作每周一周四的瑜伽课，是我和小伙伴必去的。瑜伽是非常注意呼吸韵律的，很多动作一旦呼吸急促容易身体失衡。我们每天都在做加法，各种知识焦虑遍布周围，适当的空闲冥想更有利。“我可以用九个月完成一年的工作，而十二个月不可以”。

聆听音乐，相信这是许多人最常用的方法。听舒缓轻柔的音乐，可以减轻主观疲劳感，变得舒心放松，改善情绪。建议闭目听音乐，感受音符的跳动，融入场景。个人非常喜欢刘珂矣的音乐，古风清新，如深入自然，万物和谐。

在平常中可以刻意培养情绪，心理学研究有两种方式：一种是正面重现高光时刻，想象你人生最辉煌的时刻，是万人瞩目的舞台，是录取通知书的欣喜，是第一次约会的浪漫，这种练习会深刻积极情绪通道。

另一种是回忆低谷时刻，把它写下来，分析原因，改进措施，今后如何。一般分析下来，会对低估有了重新的诠释，不再成为困扰多时的原因。

情绪是需要培养的，就像一株树苗，浇灌、除草才可茁壮成长。

2

行为

“好记性不如烂笔头，站在岸上学不会游泳”，光是凭意念和积极情绪是长久不了的，就像考试前背公式，这次顺利通关，下次也会原形毕露。

我们的身体机制是要保持内在与外在的一致性，当内在情绪高涨，外在行为一般时，要不情绪下跌，要不行为跟上，别无选择。

想当旅行博主，不是刷旅行网站就可以的，需要走过很多地方，看其他优秀博主的内容，在模仿中找到属于自己的风格，然后创新，持续输出。

比如房琪，一天三百多天的无休，一直在路上，文案几乎每天一篇，视频角度，内容素材，平台更新，这才是一段视频背后的故事。

有人说行动需要热爱，有人说行动需要自律，但我觉得最重要的是要成为习惯。

有一句话叫做：当你把爱好作为职业的时候，你连爱好都没有了。自律，事实证明自律是有限的，在这件事上用到的自律多了，另一件事上的自律自然就少了。

而习惯更像是每天早上洗脸刷牙，一年365天从不间断，从不厌烦，因为这已经成为你的习惯。

都说21天养成习惯，或许很多时候是多于21天。

培养一个习惯，是从舒适区到学习区的过程，中间会伴随着不适和压抑。但当坚持下来，并体会到从中带来的附带好处时，会作为一种新的动力，形成良性循环。

海明威是站着写作的，鲁迅课桌上刻着“早”字提醒早到教室，作家一直特立独行的猫保持着下班后两小时的学习。这些行为没有一个是在舒适区的，都是逆人性的，但长时间的自律进化成习惯。

我们都会佩服高中五点半起床跑早操的自己，可当时并不觉得那是一件多难的事。中学校园的环境里每个人都这样，这是一个习以为常的事，是所有人的共识和习惯。凌晨五点的太阳，我们不是没有见到过，只不过将中学养成的习惯废掉了。

唯有长期的坚持和习惯才能让事情变得简单。

3

认知

我们的认知里“男儿有泪不轻弹”，“女生嘛……”，将男女作为两种完全不同的物种来区别对待。我们不允许男性哭，认为那是不体面；即使现在倡导男女平等，女性在就业时的薪资和待遇普遍低于男性。

认知里定义了你就应该按照社会期待的样子活着。这是一件多么可怕的事啊，男性也是人，也有喜怒哀乐，悲欢离合，宣泄情绪不是正常的吗？女性接受同等高等教育，完成相同工作，薪资待遇一样不是应该的吗？

电影《哪吒之魔童降世》里申公豹说：“人心中的成见是一座大山,任你怎么努力也休想搬动”。

同样的境遇，有人当做是一次磨砺，有人灰心丧气一蹶不振。小红书上我非常喜欢的一位职场女性海琳，产后的第一份工作是做平面设计，在新公司三个月试用期没有通过，简单的说就是被辞退了。在之后的公司里拼命工作，工作之余上公开课，读大量书籍，买得到课程，你能想到的学习途径，她全部都尝试过。苦心人天不负，现在是一家公司的运营主管，在小红书上粉丝二十多万。

而我的一位大学同学刚子，毕业一年后，经历和女友分手，在家三个月平复悲痛心情。找工作三天打鱼两天晒网，最后发现还是待在家里舒服自由。又三个月后鉴于经济状况，不得不重回职场，却发现刀不用，日久生锈，人不工作，亦如此。

我们对世界的认知和经历、阅历、读书、走路有关，认知是一个动态变化的过程。在这个过程中有时而漂浮，时而沉没，但一定要有坚定的目标和方向感。在朝着目标努力的过程中，时间会证明一切。

重塑自我的过程必定是荆棘丛生，暗流涌动，好在方向明确，乘风破浪，必将直挂云帆。