西藏之旅——克服高原反应

西藏是很多人一生的向往，我也不例外。“一生总要去一趟西藏”，甚至已经变成了大多数人的口头禅。

然而真正要去的时候，令人难以预料和忍受的高原反应又让很多人望而却步。

我自己之前也听过很多关于会发生哪些高原反应？哪些人容易发生高原反应？以及如何克服高原反应的信息。

在网上搜索，也能找到很多要么是听说，要么是自身实际经历的有关高反的经验之谈。

这次我得以实际到达拉萨，并顺利完成两天的行程，我想用我这三天的实际体验来谈谈我对高原反应的认识。

我们一行26人，分别从敦煌、兰州、新疆、山东、山西、成都、上海等地，采用不同的交通工具到达拉萨。所以这20多个人的不同反应也可以作为一个可供参照的样本.

首先，从火车和飞机两种交通工具与高反之间的对应关系来看，似乎并不存在绝对的正相关。

之前大家都说，应该选择火车到达拉萨是最好的，因为火车行驶速度缓慢，从低海拔地区到达高海拔地区会经过一个缓慢迁移的过程，这样人体对外界环境的变化也会逐渐适应，高原反应或许会减轻很多。

但根据我对团队人员的观察来看，似乎并不是这样。

我们一行13人乘坐火车从西宁经过16个小时到达拉萨。绝大多数人在火车进入高原地区后没有任何不适，少数人有轻微的头晕症状，类似飞机刚起飞时的状态。还有2个人有比较明显的头疼、睡眠差、心脏不舒服等症状。

这些人到达拉萨后的第1-2天，那些在火车上无反应的人和有轻微头晕症状的人依旧高反症状不明显，除了走路觉得呼吸有点难，容易疲劳之外，无任何其他不适，而且这些症状在第二天下午就基本消失了。

而在火车上就开始有不适症状的人则在到达拉萨后的第二天症状加重，甚至影响到了后续的活动。

再来看那几个乘坐飞机直接到达拉萨的8个人中，只有一人第二天下午出现了疲劳不适症状，但是休息一晚后，第三天就恢复了正常。

目前症状最严重的三个人全部为女性，年龄均在40岁左右。

观察这三人的症状，有头晕乏力的，有心跳加速，心脏不适的，还有睡眠不好感到疲劳的。

我和其他同行者分析发现，这三人有个共同的特征，就是平时身体状况就比较弱，容易生病，容易感冒，体虚，而且从不做任何健身活动。

之前有传言说，到了高原地区，身体弱的人反而容易适应，因为肺活量不足，对氧气的需求不多，而那些经常锻炼的人，因为肺活量大，更容易高反。

但根据我和其他同行者的观察与分析，我们认为事实应该恰恰相反。

身体素质好，体能好、抵抗力强、肌肉强的人更容易适应高原环境，而那些有心脏、心血管疾病和消化系统疾病的人，则适应困难。

就我个人而言，我们在进藏前20天的时候，组织者就提醒大家，需要提前服用红景天、西洋参等补剂，并且应该停止体育锻炼。

而我个人则没有遵守这个准则，而是照常每天跑步健身。我感觉自己在高原地区适应力是很好的。

虽然在第一天的参观活动中，有乏力、呼吸困难等症状，但都比较轻微，只要休息一下马上就缓解了。

今天参观布达拉宫，我们中午1点从酒店出发，乘坐公交车到达布达拉宫外入口，在烈日下排队等待2个小时，然后在人潮汹涌中登上海拔3800多米的布达拉宫最高顶，参观完所有的宫殿和展陈，整个过程持续了5个小时。

很多人都累到无法走路，在参观过程中不断吸氧和喝一些补剂（未知是否有用）来补充体力。我全程都觉得还很轻松，尤其是爬楼梯毫不费力。

我个人觉得这都归功于我平时有健身习惯，自身的体能相对较好，才能比较轻松地完成这些活动项目。

而高反比较严重的几个同伴，她们最大的感慨就是高原地区真的是检验一个人身体素质的最好试金石。她们终于不得不承认自己的身体太弱了，平时就弱，而且因为偷懒从不锻炼。

所以啊，坚持健身，保持良好的体能真的是根本，如何强调都不为过。