本周计划10

周一休息

周二 背肌，肱二头，三角肌后束，腹肌。

周三休息

周四 胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。

周五休息

周六 三角肌中束，小臂，腹肌。

周日 腿 ，硬拉，引体，腹肌。