早起的奇迹哈尔·埃尔罗德32个笔记
献辞
就是说，种一棵树最好的时间要么是十年前，要么是现在。将昨天翻篇，从当下学会掌控自己的工作和生活。
>> 我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
>> 我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
自序 奇迹，就在早起的瞬间发生
或者是晚上睡觉前回想，今天跟之前的每一天过得没有丝毫差别。间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。
>> 每个人都认为自己会成功，但大多数人每天早晨醒来时，都会发现今天跟昨天相比没有丝毫差别。
>> 每个人都认为自己会成功，但大多数人每天早晨醒来时，都会发现今天跟昨天相比没有丝毫差别。
用2级能力怎么创造10级成功？
所以要持续不断精进、提高自己的各项水平。
>> “你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”
>> “你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”
第3章 你如果不能出众，就可能出局
大多数人只会持续抱怨与幻想，很难爬起来改变。
>> 世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨之中。他们永远也不知道自己原本可以成为更好的人，做更多的事，并拥有自己想要的一切。
>> 世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨之中。他们永远也不知道自己原本可以成为更好的人，做更多的事，并拥有自己想要的一切。
犯下这7个错误，势必苟且一生
>> 为了战胜平庸，你需要设置一个人生目标。
做“神奇”的事，成为出众的人
>> 你已经承认并接受了这个事实：社会上95%的人都在生活的泥沼中挣扎。如果你的思维和生活方式与大多数人一样，你也会流于平庸。
第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？
>> 大多数人一方面对自己惨淡的人生深恶痛绝，另一方面却选择屈服于平庸。
不想起床，并不是因为没睡醒
>> 如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。仅仅需要改变早晨醒来的方式，你就能够改变这一切。
重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
>> 通过对不同的睡眠时间进行实验研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
>> 没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。
>> 让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。
第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！
第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。
第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会
第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
>> 人生就是这样。当开始改变自己的信仰和态度后，你就能改变外部环境、人际关系、结果，乃至生活中的一切。就像诸多前辈告诫的那样：外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。
>> 大多数人都想拥有10级的人生，过上非凡、充实、富足的生活，却又总认为那是遥不可及的幻想。因为他们每天都背负着生活重担，而无暇顾及自己的人生。
生活重担最终会让你在悔恨与空虚中悲惨地度过一生。为了拯救自己的人生，你必须每天将精力投入到个人发展项目中，并将其列为最优先处理事项。通
保持“目的性心静”（Silence）
>> 无数研究发现，冥想甚至比药物更能治疗人的疾病。定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。
>> 我每天都要冥想20分钟，练习冥想不仅能够消除我的压力，而且能够净化我的心灵和眼睛，让我看清事实，甄别最重要的事情。”
>> 心静应该持续多久，我建议从5分钟开始。不过下一章，我会教你每天如何在60秒内完成它！刚开始进行心静时，我会静静地坐着，冷静而放松，进行祷告、冥想、沉思和感恩，再深呼吸5分钟。这将是开启人生每一天的绝佳方式！
开始锻炼（Exercise）
>> 晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。如果你认为自己太忙，没有时间进行锻炼，那么接下来，我将教你每天用60秒的时间进行高效锻炼。
阅读（Reading，含推荐书单）
>> 人生拯救计划的第五步就是读书。它不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。
读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。
书写，从日记开始（Scribing）
>> 最喜欢的书写形式就是日记，一般在进行“神奇的早起”时花5～10分钟写作，将自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界。进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。
>> 每天写日记可以让你集中精力注意自己取得成功的地方和应该感恩的事情，以及你发誓明天会做得更出色的事情。你每天都将学会接纳自己的经历，为自己取得的进步感到自豪，更理智地庆祝自己的成就。
>> 60分钟“神奇的早起”例程案例
静心（5分钟）
自我肯定（5分钟）
具象化（5分钟）
锻炼（20分钟）
读书（20分钟）
书写（5分钟）
“早起”不一定要在早晨
>> 只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
>> 如果我们想要获取更多的能量，保持身体健康，就应该重新审视自己对食物的选择。我们应该开始从健康和能量的角度衡量食物的价值，而不只是被它的味道所吸引。
我的意思并不是为了健康和能量完全可以不顾食物的味道，很多时候，二者是可以共存的。
第8章 30天早起习惯巩固法
>> 习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合。无论你是否意识到习惯塑造了你的过去，你的未来也将继续由习惯创造。如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你。
第9章 要不要低配版的人生，这取决于你
>> 第9章要不要低配版的人生，这取决于你
>> 培养并巩固早起习惯后，你将为自己人生的每个领域都打下坚实的基础。实践“神奇的早起”计划，你每天都将变得非常自律（能够恪守自己的承诺），目标清晰（专注最重要的事务），注重个人发展（这个单一因素对获得成功最为重要）。
附录三 快速开始指南
>> 哈尔·埃尔罗德的励志名言
追求梦想的同时热爱
点评
推荐
讲的都对，说的全会；
要想改变，行动是岸；
早起为先，奇迹后见；
知易行难，不动全完。
