晨跑，你跑的对吗？

晨跑，你跑的对吗？

晨跑是有益身心的，但晨跑前，不吃东西不喝水却是非常不健康的跑步行为。我们跑步运动是为了身体健康，但盲目野蛮的运动，不知道科学的运动方法，却倒影响我们身体健康？

首先，你不能太晚睡？晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，起床后才会神清气爽的去跑。毕竟我们健身运动不是强迫自己去做不开心的事，所以让自己轻松运动，才能健康的从容！

晨跑，你跑的对吗？

跑步出发前

1.打开所有的灯：

灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床跑步啦！」

2.吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床放一点音乐，配上一杯咖啡，等完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励：

给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！

早上我们基础体温都偏低，所以暖身非常重要。

晨跑，你跑的对吗？

1.基本的热身操：

最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！

2.刚开始，慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！

早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。

晨跑，你跑的对吗？

瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动。

按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼。否则这一天都会很疲倦，我不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是减肥，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。

晨跑，你跑的对吗？

如果出于减肥的目的，一定要跑40分钟以上，因为锻炼40分钟以上时，人体才开始燃烧卡路里，如果你只跑30分钟，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的话，小腿会长肌肉的，最好的是做变速跑，跑完要慢走5-10分钟。

坚持从容的健康运动，你就会爱上晨跑的快乐！