如何避免陷入“时间黑洞”

“时间黑洞”是时间管理里的一个名词，意为一些被浪费了的时间，通常指刷朋友圈、刷短视频，玩游戏等。

“时间黑洞”是与多巴胺相连接的。这种源自感官刺激的沉溺状态具备几个特点：

1、刺激产生多巴胺后，需要持续的喂养

沉溺于刷视频、追剧这类感官的刺激，就容易迷失在“时间黑洞”里。坏处在于其产生的多巴胺是来自感受物的多巴胺。为了让这种多巴胺的状态再飞一会儿，就需要用下一个视频、下一个链接不断的喂养原本兴奋的多巴胺。

2、陷入“一边，一边”的状态，延缓不适感的解决

这样的沉溺状态，可以兼容不舒适的身体感受，比如追剧的时候，你口渴了，但你沉溺于其中的故事情节，所以你会延缓喝水这一举动；或者你觉得天气有点凉，需要添加衣服，但你实际上也没有立即起身拿件衣服穿上；或者明明困意来袭，但你还想着看多几个视频再睡觉，于是造成了“一边打哈欠、一边狂追剧”之类的现象。显然，时间黑洞不仅是吞噬一个人的时间，还弱化了一个人在正常状态下应有的现实行动力。

3、进入虚拟世界，容易造成无边界感

“时间黑洞”意味着没有边界，不会点到为止。问题在于，虚拟世界里是不怎么提醒你边界的存在的。有本书叫做《设计成瘾》，诸如短视频、游戏这样的虚拟世界实际上就是喜欢设计成瘾，一旦你进入了，就容易被带节奏，陷入沉溺的状态之中。所以，不要指望追逐感官刺激的虚拟世界给你明确的边界。

如何避免陷入时间黑洞？

1、做好媒介管理。尽量少与手机、电脑等媒介接触。可以选择在固定的时间段玩手机，在固定的时间点收起电脑，这样，就可以重新聚焦到需要做的事情上。

2、发挥好习惯的替代效应。用阅读、写作等好习惯，去替代原本下意识、习惯性的类成瘾行为。比如下班后，我选择在简书上写作，就不会去打开和观看什么视频之类的了。写作对沉溺行为具有相当的替代效应。之所以有这样的转变，是因为我深刻的明白，长期来看，写作给予我的回报，要远远大于我去看什么视频。这样的替代，只需要一转念即可实现。阅读、写作会产生来自想象物的多巴胺，这种多巴胺，可以带来明确的边界感。

“抛弃时间的人，时间也抛弃他”。追逐来自想象物的多巴胺，避免陷入“时间黑洞”，我们就可以腾出更多的宝贵时间，夺回生活的掌控感。