很多人在培养习惯的时候，会用到「奖励自己」这个方法。

比如只要坚持跑步二十天，就奖励自己一顿大餐，或者买个什么东西等等。

这种奖励带来的积极情绪，对习惯的创造的确有些作用。

但Fogg说，这种间隔型的奖励误解了习惯养成的流程。

大脑只有在直接感受到某个行动的愉悦后，才会开始记住这种行动和愉悦感受之间的锚定。

当前完成一件事情，到了晚上甚至几天之后再来奖励自己，时间上间隔太远了，效果自然大打折扣。

最有效的办法，是即时庆祝。

Fogg 说，如果他的这一本书里，你只能记住的一个词的话，那就是庆祝(celebration)。

做完一件想要成为习惯的事情，马上自我庆祝一下。

这种即时的愉悦感，会让大脑记住这个当下。

简单来说，如果你想迅速建立起某个习惯，那就要多重复，多庆祝。

01 怎么庆祝？

前几年世界杯期间有个啤酒广告，以看球场景为主题。

球进了，两个坐电视机前的哥们眉毛一挑，淡定地对视一眼，然后来了一句：

精彩。

好球。

放这个场景里，这种庆祝方式显然太低调无趣了。

但如果你跟同事正在公司开会，偷看比赛直播的过程中，再来这么一出，你们就有麻烦了。

所以说怎么庆祝，得看场景。

独处的时候，你可以简单到来一句「YEAH！」

也可以手舞足蹈地大喊一句：「我真是太强了！」

人多的地方，你最好声音小点，或者单纯地在内心里给自己加点戏。

无论怎样，你得给自己设计一些庆祝动作，或者夸奖自己的话，然后在下图中所示的三个时间点派上用场：

第三个是最常用的，做完之后，立刻、马上庆祝。

说白了你可能会发现，这种高频，其实就是在让你的大脑加深印象。

很多人经常记不住人家的名字，其实本质上记忆方法是一样的：

第一次见别人，对方自报家门的时候，重复一遍对方的名字；

问一问对方名字的由来；

聊天的时候经常提一提对方的名字；

把对方的名字和自己熟悉的一个场景、一样东西或者一幅画联系上；

离开的时候，再来一句：Xxx，很高兴跟你聊天，咱们下回见。

这又占了一次便宜。

别人啥也没干，你口头和心里已经把人家念叨了十几遍，能记不住吗？

02 不好意思庆祝怎么办？

可能有人会觉得这种方式好像很傻很 low，不好意思去做。

比如我多喝杯水，多跑一圈，这种都是很简单的事情，似乎并没有什么值得庆祝的价值。

让我来给你做点心理按摩。

首先，得告诉你自己，这就是行为习惯的内在形成模式。

大脑喜欢成功后的愉悦感，并且会自发地把这种愉悦感的来源记下来。重复越多，印象越深。

那咱们要做的，就是让它经常地切实地体会到这种愉悦感。

其次，把庆祝当做一门技能来学习。

实际上，关于获得成功时，我们所体验到的那种积极的感觉，英语里并没有一个合适的词对应。

Fogg 把这种感觉称为：「闪耀（Shine）」。

很多自我管理很强的人，你会发现他们有个常用的操作，叫感恩。

比如我要感谢我妈今天给我烧了桌好菜，要感谢快递小哥及时送来了快递，甚至要感谢天上飘过的的一朵云，因为它帮我挡住了那该死的太阳。

看上去有点傻，但是感恩有个非常强大的作用，就是克制抑郁。

感恩的时候，你是幸福的、快乐的，你不可能幸福的同时还在抑郁。

闪耀的作用也类似，它会让你排除所有负面情绪，感觉整个人都亮堂了起来，进而有信心把一件事情做下去。

​学会庆祝，​闪耀常驻，这种技能不香吗？

再者，庆祝是小习惯形成大改变的桥梁。

在你迈出第一步时， 你已经不再是过去的自己了。

以前你不相信自己能做到某些事情，现在你在尝试突破。

无论自己的这一点进步，在别人看来是多么的微不足道，对你来讲，都是前所未有的新高度。

从这个角度来讲，自我庆祝，完全是心安理得的事情，不用心虚，不用自卑，不用怀疑。

没有开头几步的坚持，就不可能实现最后的蜕变。

03 全书总结

那到了这里，《Tiny Habits》这本书整体的脉络已经都讲完了。

同时习惯养成的流程到此也基本全了，见下图：

只要你按图索骥，你会发现，Fogg 这种方法，不光有效，而且很容易教给别人。

因为每一步都是自然的、顺从人性的：找到自己想要做的事情，然后帮助自己获得成功。

而教，也是最好的学。

这也是我为什么要写好几篇文章来介绍这本书的目的之一。

到这里，这本书的精华部分已经全部介绍完毕，如果你照着尝试的过程中，碰到问题，欢迎和我交流。

让我们一起，重塑习惯。