教你自己在家做瑜伽（初级热身）

前奏
双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方
大腿内侧肌肉收紧，向上提伸，收尾骨，双肩打开向后下沉

颈部
吸气 抬头，尽力向上向后
呼气 低头，下巴贴近锁骨，延伸颈椎
吸气，呼气，吸气，呼气

吸气 延展脊柱向上
呼气 头部向左，眼睛看向肩峰
吸气 头部回正
随呼气头部扭转向右侧
吸气回正

手指
双臂打开向前，与肩平行，五指张开
吸气握拳 呼气 五指张开 吸 呼 吸 呼

腕
大拇指在内 四指在外 握拳
双手做顺时针旋转
反方向旋转

肘
双臂并拢 吸气双臂向内绕圈
随呼气双臂向外打开
注意 肘关节尽量靠拢 
反方向
还原手臂 调整呼吸

肩
将尾骨收紧
吸气 双臂打开向前 向上
呼气打开双臂向后 加快20次
反方向 吸气 呼气 加快20次
慢慢还原手臂 调整呼吸
双脚并拢 吸气 双臂打开向后 
呼气 两次扩胸

侧腰
双脚分开 双手体侧打开侧平举
呼气 曲左肘身体向右转 
吸气回正 调整呼吸

髋
双手叉腰 脚趾指向正前方
吸气向前推髋再向右
呼气 向后向左
以身体为轴心 让髋部围绕身体画圈
配合呼吸 尽量把圈画大
反方向
吸气向左 呼气向右

-End-
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（图片来源网络，侵删）