你想减重吗？112法则 助你轻轻松松瘦下来

说到减重，很多人都有一段心酸史：饿肚子、吃减肥药、吃代餐、运动到肌肉酸痛……，但效果并不理想。

究其原因，我们在减肥过程中通常会遇到这些问题。

1.坚持不下来。如：谁都知道的减肥方法：“管住嘴，迈开腿”，看着美食不敢吃、上班已经够累了，下班回家还要逼自己运动。这么反人性的操作，很难坚持下来。

2.容易反弹。好不容易瘦了点，但没过多久就又反弹回去，让人泄气。而且这样反反复复的，容易让我们的体质变成易胖体质。

3减肥过程太折磨，充满负面情绪。比如。每天要克制地生活，只要稍有克制不住的时候，就会自责。

如果你听完觉得很对，那我想你肯定是用错了方法。

下面我教你一个不用饿肚子、也不用运动到不能坚持的轻松、健康的减肥方式：运用112法则。

这是我几年前报的一个减肥课程，通过这几年自己的实践，加上分享给身边人的反馈，亲测有效。

什么是112法则呢？112是指我们所吃的食物的比例。也就是依据我们的人体所需，对食物进行科学搭配。

即：我们毎餐的进食量为: 1拳头的主食+1手掌的蛋白质+2拳头的蔬菜。按这个量吃，正好七成饱。也能满足我们身体的营养所需，长期这样吃，你不仅会瘦下来，而且身体也会越来越健康。

这里要着重说说主食和蛋白质类食物。主食含：米类、米粉类、面类、面粉类食物。如：米饭、面条、包子、面包、玉米、红署、山药、芋头、土豆……淀粉类食物。

蛋白质类：肉类：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼类、虾类、豆制品类、奶制品类……。

蔬菜类想必大家都知道，我在这里就不赘述了。

如果你刚开始改过来的时候，感觉吃不饱。那就加喝汤或者吃蔬菜，直到七成饱为止。这样坚持吃一个月以后，就形成了习惯。

养成了这个习惯，结合适量运动的习惯和不喝碳酸饮料的习惯？你再想长胖都难。

以我自己为例。自从4年前学到这个112法则，并养成习惯后。我的体重基本就保持在50Kg左右。有时想长胖一点，尽量多吃点，但一段时间后发现，体重还是没有变。

健康的身体，是一切可能的奠基石。如果你也有肥胖方面的困扰，一定要尝试这个简单且健康的法则。