《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记
天才第一步，雀氏纸尿裤， 学会刻意练习。（我是不是暴露年龄了）
人们眼中的天才，其实是有迹可循的，是可以人为创造出来的。比如莫扎特，大部分人都认为他是天才，而本书的作者却通过一系列调查研究和试验，复现了莫扎特具有的特殊技能——完美高音。或许我们也可以通过某些方法，变成人们眼中的天才。
干货开始~~
刻意练习：如何从新手到大师
一、序及引言
“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。” ——格拉德威尔
所谓的“一万小时定律”，害了多少人？不同行业，技术难度不同，都可以通过练习一万个小时达到最高成就？一个海拔1.3米的，另一个海拔1.9米，同样练习篮球一万小时，都可以达到相同的水平？显然是不可能的。所以，千万不要穷忙、瞎忙，这只会毁了你。
1. 刻意练习的本质
书店有很多以速成命名的书，什么《3天学会C语言编程》、《7天搞定微积分》、《21天搞定新托福》，看着很有吸引力。可是掌握一门技能真的只是时间问题吗？刻意练习的本质是将工作记忆与长时记忆（一种较强的工作能力）对接起来。
如何培养长时记忆？
· 赋予意义，精细编码：在存储信息的时候有意识地采取元认知的各项加工策略。
· 提取结构或模式：将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。
· 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，增加长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
2. 隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻。
认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力。
3. 最好的学习方式
最好的学习方式 —— 在情境中学习。如何做到？
· 找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。
· 隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
· 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
· 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。
天才 —— 利用大脑和身体的适应能力，定向练习培养出来的。
通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。
我们可以创造自己的潜力。
第一章 有目的的练习
1. 大量练习可以突破极限
历史上不乏人类不断超越自我的事情。基于大量的练习，可以使人突破自我的极限。
2. 最有效的练习方法
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
3. 有目的的练习 VS 天真练习
一般地学习模式如下：
了解，喜欢，有学的欲望 -→ 买所需用品 -→ 向别人学习 -→ 练习 -→ 实战 -→ 重复学习、练习、实战 -→ 掌握技能，像吃饭一样自如 -→ 发现自己固定的弱点，且很难克服，达到瓶颈。
到达这个程度，已经算熟练掌握一门技能，但若要精通甚至无敌，就要把握好练习这个步骤。
练习分为有目的的练习和天真的练习。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
大量天真的重复练习并不能让你突破瓶颈，甚至强化错误的操作，使能力反而倒退。
有目的的练习有四个特点：
+ 具有定义明确的特定目标
· 目标要具体可量化
· 将大目标分解成小目标，逐步完成
+ 专注，将注意力集中到练习上去
+ 及时反馈
· 练习过程的及时纠正
· 总结与复盘，积累经验
+ 走出舒适区
· 在能力的边缘不断试探、突破
走出舒适区并不意味着让你放弃擅长的领域，到未知领域去探索，而是让你在擅长的领域精益求精。
4. 突破瓶颈的方法
· 做不同的事，而不是做更难的事。
· 用不同的方法解决同样的问题，发散思维突破瓶颈。
· 突破心理障碍，相信自己可以做到。
· 保持动机，不能半途而废。
第二章 大脑的适应能力
1. 大脑锻炼效果不是显而易见的
锻炼大脑并不像锻炼肌肉那样容易观察效果，但大脑确实随着锻炼变强。比如通过CT查看大脑结构，会发现有些组织体积增大。
视力康复训练的理论基础，就是利用适应能力，不是通过改变来自眼睛本身的信号，而是通过加强信号处理，同意细节对比，“看清”某些东西。
2. 人体的适应能力
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
当你的身体感受到压力，出现不平衡时，身体会自动相应变化，建立新的平衡，以适应外界生存下去。身体适应后，便不再改变，因此需要不断走出舒适区，才能不断变化发展。
挑战越大，变化越大，但不要太过，物极必反。
刻意练习可以改变大脑结构，通过大脑的适应能力提高自己。
3. 训练的三个重要细节：
· 训练对大脑的影响。
年纪越小，训练产生的影响也越大。
· 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
强化一部分能力，可能会弱化其他能力。
· 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。
停止训练，他们会消失。
第三章 心理表征
1. 什么是心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
围棋大师能够比普通人记住更多的棋子位置，是因为他们找到了围棋的规律，知道每个位置上的棋子的作用，以及下一步如何布局，这些信息都便于记忆棋子位置。这就是种心里表征。
培育普通的技能，无需心理表征。
刻意练习包括创建心理表征。
2. 心理表征作用
+ 有助于找出规律
· 利用规律可以进行预测
· 形成潜意识，本能做出决策
+ 有助于解释信息
· 你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得更多，也越能更好地消化新的信息。
+ 有助于组织信息
· 立即吸收和考虑更多的信息，找到看似不相关的信息间的连接
+ 有助于制订计划
· 表征越好，计划就高效，能对突发意外做出预案。
· 在过程中不断反馈、修进表征，计划更优结果更好
+ 有助于高效学习
· 优秀的人善于创建心理表征，心理表征越有效越细致越优秀
第四章 黄金标准
很多人都知道有目的的练习，但是练习得到的结果却不尽人意。实际上，最好的练习就是刻意练习，它是黄金标准。
1. 得到合理发展的行业或领域
有些行业，只要遵循某种特定的训练方法，可以成为这个领域的专家。这些行业或领域有以下特点：
· 量化绩效测量，能够客观评判结果的优良，或有一些半客观的判断，让人们达成一致。
· 具有足够的竞争性，从业人员有强烈的动机来训练和提高。
· 通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
· 有一些从业人员担任导师和教练，发展出完整的训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
2. 杰出是以大量练习为前提的
青春期和青春期前的训练最能使人精通一项兴趣。
最杰出的人往往是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
3. 刻意练习与有目的练习的区别
· 应用行业领域不同
刻意练习需要在得到合理发展的行业或领域中进行，音乐表演、芭蕾舞蹈、国际象棋、体操、跳水比较合适，企业经理、教师、电工、工程师、咨询师不完全合适。
· 需求不同
刻意练习需要一位达到一定的水平的导师，能够布置练习作业以帮助学生提高。
4. 刻意练习是什么
刻意练习是一种知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标的有目的的练习。
5. 刻意练习的特点
· 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
· 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
· 刻意练习包含具体而详细的总目标，还有为达成总目标而设立的分目标。
· 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
· 刻意练习包含反馈，以及应对那些反馈而进行调整的努力。
· 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
· 刻意练习提高已有技能，并不断构建、修改已有技能，在此基础上发展进阶技能，并在更高的层面上重新学习基础技能。
6. 如何运用刻意练习原则
不完全适合的领域依旧可以按照刻意练习指导学习，适合的领域使用刻意学习效果做好。
+ 最大限度地运用刻意练习原则
· 尽可能的进行刻意练习
+ 寻找优秀的老师
- 确定杰出人物
· 运用某些客观的测量指标
· 人们广泛接受的评判标准
· 经验、声望不能作为评判标准，没有他们的人不一定不必有他们的人杰出。
· 寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见
· 专业人士遇到问题会找哪些人求助
+ 找出杰出人与其他人的差别，看看他们使用的练习方法，找出他们的心理表征。
+ 从老师那里得到反馈
第五章 在工作中运用刻意练习原则
1. 工作中可行的刻意练习模式
导师示范演练，学生亲自实践，总结反思，知识内化，运用经验教训进行下一次演练、实践、反思内化，循环往复。
2. 拒绝三种错误思想
· 能力受到基因限制。“我不能”
· 长时间做莫事，一定更擅长。
· 只要努力就能提高。
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
如何判断训练方法是不是正确有效的？
· 逼着你走出舒适区，做一些并不容易的事情。
· 有关于绩效和表现的即时反馈，明确做些什么事情来提高绩效和表现的反馈。
· 能别出所处行业或领域之中的最杰出人物，确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来，并以此进行训练。
3. 边干边学
工作忙？没时间可以训练？为什么不把工作作为训练的一部分呢？
在日常的工作中，不断思考如何练习，工作转变成练习，练习就变成了工作的一部分。
在工作中创建心理表征。
４. 知识 ≠ 技能
传统教育中一直更强调知识的作用而忽略技能的作用。但拥有知识并不代表熟练掌握技能。
传统教育与刻意练习对比
第六章 在生活中运用刻意练习原则
第一步，找个好导师
个人家教远比集中上课、网络课程效果好的多。这点我很有体会，以前做家教，有一对多的，有一对一的。一对多的，我做到的只能是讲解基础内容，因为教多了很多人不会又迷茫，心理上压力好大，容易厌学，而且每个人会的不会的都不一样，时间有限无法一一照顾。一对一就不一样了，我可以先摸底知道学生薄弱的地方，然后强化薄弱，测试是否掌握，再强化再测试，更能个性化定制教学进度。一对一，学生可以及时反馈，我也更能清楚了解他需要什么不需要什么，避免大量无用功；而一对多的练习打多是通用性练习，存在某些学生一直在练习已经掌握的而未练习未掌握的知识。
如何找一个好导师
+ 好导师应当在行业或领域之中有所成就。
初学者可以找个技能熟练的导师，进阶时就需要找更高级的导师
+ 好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。
自己杰出，但不懂得教授别人的人不能做导师。与导师的和你年龄差不多的学生交流，参考一下几个问题：
· 这些学生有多么优秀？
· 他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师？
· 他们对导师的评价是不是很高？
+ 判断时注意不要过于主观
不要只看脸
+ 注意导师在训练方面的工作是否到位
· 指导、练习、注意事项、你的错误、如何更加杰出多个方面。
· 导师最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
+ 重复寻找
· 寻找好导师不是一次就能找到合适的。
· 自己进阶了也需要换一个老师。
+ 没有导师？自己设计训练方法
· 到网上查找常见技能的训练方法
· 挑选合适的方法
· 有目的的练习，而不是漫无目的的重复
· 用“三个F”创建有效的心理表征
* 专注（focus）、反馈（feedback）、 纠正（fixit）
* 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
* 尝试复制杰出人物的成就，思考为什么会失败，再去复制，再思考原因，创建有效的心理表征。
第二步，专注和投入
如果感觉到自己在走神、放松、好玩，你没有投入专注，可能不会进步。
没有专注的练习，只是在重复，没有效果。
如何投入专注？
· 主观上，投入精神，专注训练
· 适当缩短练习时间，全身心投入
· 保证充足的睡眠
第三步，突破瓶颈
+ 换一种方式突破自己
+ 攻克弱点
· 适当加大任务量，或与高手过招，发现自己的弱点
· 设计练习攻克弱点
· 请教高手如何攻克弱点
+ 走出舒适区
第四步 保持动机
1. 不忘初心，坚持到底
2. 动机的组成：
停下脚步的理由
· 留出固定的时间来练习，不被干扰
· 保证充足的睡眠并保持健康。
· 劳逸结合
继续前行的理由
· 相信自己可以成功
· 看到自己已经成功的过往，增强信心
· 社会动机，与志同道合的人一起，圈子效应
3. 精心设置目标
将长远目标分解成小目标，逐步实现
第七章 成为杰出人物的路线图
杰出的人物，大多经历以下四个阶段，这或许可以启发我们如何成为杰出人物。
第一阶段：产生兴趣
这是孩子成长与发展中的关键时期。
杰出人物在他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间形成了一种玩耍的互动，并由此引发了对这件事物的热情。
在这个阶段，父母、兄弟姐妹对孩子影响较大。
首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。
其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。
一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。
兄弟姐妹的榜样作用，以及父母对兄弟姐妹的赞扬，都会对孩子产生好的影响。
第二阶段：变得认真
在这个阶段，孩子开始找具有熟练技能的导师学习。
如果想要让孩子在保持对这一领域的长久热情，孩子的内心必须有动机，父母和导师的激励不会产生长远影响。当孩子体会到刻苦学习带来的回报时，会变得越来越能够自我激励，也就不再需要父母和老师的支持与鼓励。
随着学生的水平继续提高，就需要寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。
第三阶段：全力投入
到了这个阶段，学生常常会寻找最好的导师或学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找。
在这个阶段，动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。
很好理解，家人最起码要保障经济支撑，毕竟“寒门再难出贵子”。
第四阶段：开拓创新
这一阶段，已经成为杰出人物，然后开始开辟新的天地。
注意不断积累，量变引发质变。
任何时刻，不要认为自己的年龄导致适应能力下降
随着年龄的增长，很多人觉得自己身体的适应能力下降。生体机能确实会随着细胞老化逐渐退化，但保持刻意练习可以延缓机能衰退的步伐。很多人是因为停止了或减少了练习，而发觉身体机能退化严重。
与身体适应能力不同，心理的适应能力在任何时候都十分强大，他并不随着年龄增长而显著衰退。
第八章 怎样解释天生才华
本章，作者通过剖析多个被奉为经典的天才案例，驳斥存在天才这一说法。这一章我们不需要去纠结每一个例子是如何分析、运用哪些分析方法得出结论的，我们只需要不要相信天生才华就可以。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
· 杰出的人，都是刻意练习的获益者，没有天生不需要努力就获得成功的人。
· 所谓的天才与普通人所具备的特征差不多，差的是后天经历。
· 没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备拥有其他任何技能的才能。
· 刻意训练时间越长，获得成就越高。
· 越能有效运用心理表征。获得成就越高。
· 具备某些天赋，只在刚刚学习这一领域时有优势，但优势会随着时间变小，最终起作用的还是练习的时间与质量。
· 没有证据表明，任何一种由基因决定的能力在确定谁将是最杰出人物方面发挥着作用。
· 我们的身体与大脑在面临挑战时的适应能力最终会胜过任何类型的基因差异。
第九章 用刻意练习创造全新的世界
1. 传统教育的弊端
传统的团队统一训练，并不能甄别出每一个人正真需要的训练是什么，无法获知自己在哪里需要改进，更没有去设计有针对性的训练，也没有有效的运用心理表征。
甚至大多人都不知道，他们的想法及心理表征与杰出人员的差异。
大部分导师喜欢挑选那些已经获得了有效心理表征学生——这类人教起来更容易一些，然后对他们进行更多训练，甚至是个性化训练，不断改进那些表征。而那些成绩中等或偏下的学生，得不到个性化训练，差距也就越来越大。
2. 改变教育与学习
+ 对技能与知识的着重点不同
· 刻意练习强调你可以做什么，传统方法强调你知道什么。
· 刻意练习全都是关于技能的，为了培育技能，必须学习特点知识。
+ 刻意练习可促使学生在练习的过程中重拾许多知识。
· 只思考是不会创建心里表征的，必须要实际操作，失败了，反思总结，调整方法，接着再去做，再失败，再反思，再调整。当你成功时，不仅学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。
+ 经典的刻意练习方法
· 将一个大的目标分成几个小的目标，从小目标开始，一个一个解决，最终实现大目标。
· 理解、建立每一个小目标必备的心理表征。
3. 创建心理表征的重要性
让学生在某个领域中创建心理表征，有助于他们理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定的领域，而且是在其他所有的领域。
当一个人有了创建心理表征的体验，他就会明白有些事是可以成功的（信心），也会明白如何努力来获得成功（方法）。
4. 创造全新的世界
运用刻意练习，我们会创造一个全新的世界。
通过刻意练习培育专业特长并创建有效的心理表征，使得人们自已了解那种专长，增强动机，通过技能的正反馈激发人们的热情，丰富自已和别人的人生。在这之中，你也会获得巨大的满足和快乐，这些都会逼着自己发展新技能，会感受到巨大的个人成就感。
主动的成为刻意练习的练习人，在一生当中不断学习新的技能，通过刻意练习掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
对职场人来说，这一点更重要。
以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。
你可以掌控自己的潜力。
