告诉你减肥不用饿肚子，轻松瘦20斤的秘诀

今日书籍《跑步圣经》 作者：【德】史迪凡尼

       作为通过跑步瘦下来的人，从132到110斤，瘦了20斤。强烈推荐这本书籍。很多同事给我说都有跑步的意愿，但是就是不敢迈出第一步，怕自己坚持不了，总是三天打鱼两天晒网。这本书要告诉你的是跑步不是那么简单的。

最近都有人在问如何瘦下来的。

就是管住嘴，迈开腿。

吃，不要吃热量高的食物，饭量只吃7分饱，把之前的饭量减少。或者把吃饭用的碗改成小碗，网上还有专门的减肥定量的盘子，可以按量吃饭。一般一个成人成长中餐和晚餐，按照一拳头主食，两拳头的菜来。主食多种结合，大米，馒头，粗粮，芋头，红薯，土豆块。土豆丝不算菜，这种算主食。不要吃肥肉，要吃肉以瘦肉和鱼肉，鸡肉，鸡蛋为主。

有氧：跑步，跳绳，波比跳+无氧：卷腹，俯卧撑，波比跳。有氧是最快的全身瘦的运动。不要想着瘦某一个局部，腹部，大腿等，一定是全身的瘦下来之后，再会瘦局部。只是在全身的有氧运动的基础上，加上力量训练。要练腹部就多做核心的运动，要练腿部就多做下肢的运动。

最重要的就是坚持。坚持不是靠意志力，靠意志力一定会失败，最重要的是你要去感受它的乐趣。关于早起运动还是晚上运动，根据个人的时间安排，最好是早上，因为运动完可以一起洗刷，反正早上都要洗脸，洗头的。同时不要一下太猛，慢慢的加量，适当的休息，一周可以休息1-2天，或者3天，快乐的去享受，而不是让你痛苦的坚持每一天。

那么说到跑步，

首先是跑步前的准备：

跑鞋，去店里买专门的跑鞋，舒适即可。

运动服，专门的贴身的吸汗的运动服，保证舒适。

运动装备，导汗带，运动手环非必备等。

跑步中：

1.跑步姿势如图，正确的跑步姿势很重要，减少受伤，让你更加轻松的驾驭这项运动，需要刻意的练习和矫正：

2.跑前热身，跑后拉伸，这个必须得有，减少跑步的受伤和损伤，跟着KEEP软件来练。

3.如何开始：

从来没有跑过或者很久没有跑过的人，一开始不要跑，就从走开始，走上一个月，坚持每周4-5次。每次30分钟。

第二个月间歇的走和慢跑结合，一个月，坚持每周4-5次。每次30分钟。

前面两个阶段过去后，那么就能做到一个周30KM以上的跑步数量了。

边听书，边听音乐，拥抱长跑比赛。变换地方的跑，让你的跑步不那么单调。

跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。

知道了怎么做，但还是不如就去做。只有知行合一才可以。

最后，把运动鞋和运动服放到你能轻易看到和拿到的地方，如果某天你不想动，那就只穿上运动鞋出门吧。