管住嘴迈开腿～

管住嘴

肥胖是由于摄入过多导致，想要科学健康减肥，一定要学会管住嘴。每日消耗不得低于收入，成年女性每天基础代谢热量1500，男性1800。

每天所摄入食物不超过1500及1800，能很好的保持体重，若留出500热量缺口，一个月后你会感觉到身材有了明显变化。

每日饮食应尽量清淡，多吃蔬菜，适当补充蛋白质，维生素，钙元素。帮助减肥瘦身，加速脂肪燃烧。

迈开腿

运动是不可或缺的健康高效且科学的减肥方式。通过运动能拉大消耗缺口，保持体型，提高免疫能力，增强身体素质，加速废物代谢，保持健康同时维护身材。

每天可进行半小时的中低强度有氧，例如慢跑爬山，骑自行车等，热量消耗达300~600大卡，相当于一顿早餐热量。

体型得到改变后，可试着加入无氧运动，紧致肌肉，修饰线条。