有时候，你的肚子并不是真的大

钟妍老师

肚子的大小，除了脂肪，还有别的原因。你见过瘦但是肚子却大的人吗？

这样的人，肚子上并没有多余的脂肪，但肚子看上去却十分凸显。其实，这是体态造成了肚子大的视觉效果。

这种体态常见于孕妇、有啤酒肚的男士、抱小孩的妈妈们和姿态懒散的人群中。

有时候，你的肚子并不是真的大

他们腹部重心向前移动，肋骨向上向外翻起，背部向后移动，造成了腰部巨大的剪切力及表浅的呼吸模式。这种体态我们称为骨盆前移，俗称摇摆背（sway back）。

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如何改变呼吸模式解决腹部突出

你一定想把松弛的肚子收回去，一味的卷腹或者练习腹部力量并不是明智的选择。正确的呼吸模式才是让你腹部变小的第一步。

        呼吸是人类的本能，但每个人的呼吸模式却不是一模一样。你可以把胸腔想象成风琴，腹腔是水球。吸气时，气体充满胸腔，胸腔在三个维度上，即上下前后左右同时扩张；而腹腔因为胸腔体积变大、横膈膜向下运动而整个腹壁适度隆起。呼气时，气体排出，胸腔收缩容积变小，横膈膜上升，腹部形状变小。

正确的呼吸模式是胸腔和腹腔的联合运动，膈肌、骨盆底肌、腹横肌和脊柱深层稳定肌共同参与稳定腹内压，维持躯干稳定及腹壁的弹性。

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如果你习惯于某种腹式呼吸，吸气时将肚子鼓出去，呼气用力收肚子，肚脐收像腰椎。恰恰这种呼吸模式会造成你的肚子越来越大。

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关于吸气

原因是吸气时，腹内压增大，如果你只是将腹部前侧肚子鼓出，会造成深层承受腹压的腹横肌功能受到抑制，尤其是侧面和后面。长此以往，造成腹壁松弛，无法对抗正常的腹内压，腹腔器脏也容易出现下垂，腹部前侧肚子外观凸显。

正确的呼吸应在吸气时，整个胸腔应前后左右充分扩张、腹部有控制的从腹股沟开始扩张。

良好的腹腔支撑是：吸气横膈膜向下收缩（脚的方向），与骨盆底肌群产生的向上阻力结合，同时腹腔壁一圈向四周撑开（理想状态下），腹壁相关软组织离心工作，使脊柱保持稳定。

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关于呼气

很长一段时间里大家都接受者呼气时腹横肌和腹部向内，将肚脐收向腰椎的做法。呼吸过程中腹内压恒定证明对于腰椎的稳定，腹腔整体的支撑（保持膨胀，以液压或者说气压的形式）要优于腹部向内收缩。真的的核心工作应该是由内向外的。

呼气时如吹气球一般，腹部深层肌肉依然维持正常腹内压，保持一定的张力，找到一种腹部绷住的感觉，重点是让肋骨充分下沉内收。

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腹内压呼吸练习

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这种腹内压呼吸模式的改变很快会让你松弛前移的腹部变得紧实富有弹性。

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