多年养成不了写日记的习惯，这个方法让我轻松做到
我是壹销哥，正在挑战「100天日更文章」，今天是日更的第26天。
从初中开始，知道通过写日记记录生活，可惜每次都是3分钟热度，直至今天也没能养成写日记的习惯，在网上找了很久，发现不少人也跟我有一样的困惑：
日记要怎么写？
日记应该记录些什么？
有什么比较好的写日记APP？
怎样才能坚持每天写日记？
......
也看到了不少的“攻略”：
《改变你整个生活的工具:8种写日记的方法》
《坚持写日记的人最终会怎样》
《怎么写出一篇有水准的日记》
《小学生才写日记？其实它能助你成长》
......
直到昨天看了佐藤传的《晨间日记的奇迹》，瞬间醍醐灌顶，原来我一直把“日记”理解错了！
1. 正确认识日记：把发生的事情写下来，不叫日记，只是记录
我以前一直把日记当作流水账记录，今天发生了什么事情，吃了什么，几天下来，发现并没有新鲜事可以记录，每天都在重复抄写，有时候就干脆空着那一页不写，没想到放弃一天的记录，就是放弃了这个习惯，当看到好几天都没写的时候，就直接把这个事情忘了。
佐藤传先生认为：把发生的事情写下来，不叫“日记"，只是单纯的"记录"
把发生的事情记录下来，不叫做“日记”，只是单纯的"记录"而已。像警察的值班记录或新进员工的业务 记录，可以只单纯地记录所发生的事件。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记， 就不能忽略“情绪”这一环了。
大部分人的日记，应该跟我一样是流水账，其实，日记不仅仅是记录，而要把事情对应的情绪描述出来，日记不是写完就尘封的，它是一笔宝贵的经验和智慧财富，日后我们需要经常翻阅回顾。如果日记里能够有越多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面，从而从中进行回忆及反思。这就如同我们用搜索引擎一样，要搜寻某个画面，输入的关键词越精准，就可以更快速、更准确地搜寻到自己要的结果。
所以，第一步要清楚认识日记不是用来记录的，应该结合「事情+情绪」。
如：写日记时，我在「回忆昨天」的一栏记写下：昨天下属把一份数据整理错了，导致在会议上我被点名批评。会议后我责怪他做事粗心，出现这样的错误太不应该了，让他自己好好反省下。当我写到这里，忽然意识到这件事问题不是出现在他身上，而是自己没传达到位，导致内容出错，他不应该为此事背锅的。想到他昨天整个下午都很沮丧，我现在感到很内疚，下次应该把问题弄清楚，再下结论。今天下午请他吃下午茶，道歉并解释是自己的问题，希望能让他消除误解，积极工作。
2. 写日记的目的：是回忆昨天，计划今天，规划明天
我写日记的初衷，是希望通过「写日记」这件事情，来提高我的写作能力。后来发现这并不现实，每次花在日记上的时间不多，也不会去查阅资料，引用案例，而是做简单的记录，这样的日记，写再多也是在原地踏步。
上面关于责备下属的例子，我就回忆了昨天的事情，并计划今天下午请他吃下午茶并道歉。按我们以往写日记的方式，只会做自我反省，而很少把计划写出来并且执行的。
3. 使用连用日记：写下今天日记的同时，回忆往年同一天
我们习惯写完一本日记本，就把它搁置起来，基本不会再拿出来翻看，即使拿出来看，也不会把今日的日记与往年的日记做比对，所以无法将过去的经验或智慧，活用于将来的生活。
佐藤传先生为了可以将过去的经验与今天和未来结合起来，独创了「连用日记」的方式，解决了无法在同一页显示多年日记的难题（文章最后有制作连用日记的操作），他也因此而受益良多，下面就是他的一次经历：
我看到去年同一天的日记内容，里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在“今天”的日记栏里写下“要送花给XX小姐”的句子。
在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同时也感 谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说::“天哪!您竟然记得我的结婚纪念日”，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。
4. 晨间写日记：保持清醒头脑，客观记录，冷静分析
我的日记里面都写些什么呢？写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省作为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。
当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有“不快乐”与“快乐”的情绪。
相信作者的情况也是我们大部分人的情况，我们都喜欢在夜间写日记，回忆当天的事情并做记录，但由于当天发生的事情的情绪并未退去，因此很难保持客观地记录，冷静地分析，这样一来，就导致我们的日记不是很理性，在日后回顾的时候，能够提供的线索也并不是很真实，我们也不希望翻看日记的收看到的是满满的负能量。
当作者在某天清晨写笔记的时候，发现经过一晚的休息，高亢的情绪冷静下来，脑袋更清醒了，写出来的东西不仅更客观，也能够加上一些积极情绪的表达，还对事情加上了改善方法，因此就把坚持了十三年的夜间日记改为晨间日记了，也因此而对自身的影响很大，变得更正面和积极了，还变成了一个生活中的有心人。
晨间写日记的5个好处：
1. 准确性：可正确地写出昨天所发生的事情；
2. 客观性：冷静思考前一天的事情，可以客观地看待事情；
3. 计划性：可以做好一天的准备；
4. 运用性：可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天；
5. 持续性：对于上班族来说，早上是自己自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。
5. 九宫格填空：告别无头绪记录，填空式写日记3分钟搞定
我们以往写日记，在上面什么内容都可以写，这种“写什么都可以” 的自由，反而会让写作的人不知从何写起，迟迟无法提笔。没有命题的日记，内容很考验写作者的功力，如果多次没有头绪而没下笔，会导致写日记的欲望降低，无法长时间保持。
佐藤传先生首次提出九宫格日记，只需要根据“命题”直接填空，有效把写日记的任务简单化，程序化，将它变成一个可持续的习惯。
我自己制作的每日九宫格模板
九宫格的内容没有限制，但它是一本关于昨天今天明天的日记，因此要确保昨天的事，今天的待办清单和未来的计划这三件事可以被记录到，其它的内容根据自己需要安排，这里给出一些内容参考：
今日小记：日期、天气、日子、体重......
昨天的事：记录昨天的事情和对应的情绪；
今日清单：大脑是用来思考的，把事情都给记下来；
养成习惯：为了实现梦想，我正在执行以下习惯：12345.....
我的愿望：我希望在X天得到XX......
身体锻炼：跑步、引体向上、平板支撑、瑜伽、跳绳......
身体状况：体重、体脂率、血糖......
快乐的事：被XX领导认可、中奖......
人际关系：认识XX新朋友、XX结婚......
职场工作：项目进度、主持会议......
财务管理：今日支出、今日收入、账户余额......
今日学习：学习XX课程，收获......
兴趣活动：看XX电影、喝咖啡......
每个格子最好再细化，方便直接清晰快速填写，避免前面说的无法下手而导致拖延时间的情况。
作者在文章中介绍了纸质和电子日记两种方式，比较偏向于使用电子设备（电脑），我本人也刚好是用在线Excel做时间管理，因此不谋而合，关于纸质日记的我就不多讲了，有这方面习惯的可以看看作者在书中的建议，有关于购买本子和管理的方法，当然写日记方法是一样的。
用电子设备写日记的好处有以下几点：
1. 连用日记：可实现多年的同一天的日记同时显示，并且延用一辈子，如在页面同时显示2018.8.7，2019.8.7，2020.8.7，2021.8.7等，方便写下今天日记的同时回忆过往的日子；
2. 内容无限：有时候心血来潮，文思泉涌，想多写一些内容，有时候文思枯竭，情绪低落，只想应付完成。电子表格完全可以应付自如；
3. 查找功能：回忆不起来过往记录的时候，可以按关键词轻松查找出来，节省时间精力；
4. 图片动画：有意义的图片甚至动画，直接插入，画面比文字更能唤起回忆，让人印象更深刻；
5. 备份功能：复制粘贴，多处备份，可避免辛辛苦苦记录多年的日记丢失的情况。
6. 晨间日记技巧：掌握技巧，让好习惯一直延续下去
a. 写天气
记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，想起当天所发生的事情。另一个理由是，当作写日记前的热身动作，也是一种仪式感，暗示自己要开始写日记了；
b. 写座右铭
写座右铭，是提升士气的方法。建议大家将自己的座右铭、自己喜欢的美辞佳句，也写在页面上，当自己每天在写日记的时候，也可以看到这一句自己喜欢的话；
c. 将照片直接贴上去
将照片贴在日记上，在电子设备上轻而易举就可以办到，不只文章、照片、甚至动画等画面，都可以贴在上面，每看一次都能触景生情，回味无穷；
d. 不要花三分钟以上的时间
一直无法将写日记变成习惯的人，是因为他们花了太多的时间在写日记上，而让写日记变成负担，后才无法长久持续下去。只需要三分钟就可以了，快速把内容做填充。 假如想写的内容太多，可能会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
（个人觉得三分钟是不够的，作者应该也是给出了一个数值而已，具体因人而异）
e. 找一个写日记的好地点
选择一个比较能够静下心来的地方写，因为要写的是自己面对真实自己的晨间日记，干扰越少越能深入思考。建议用电脑写晨间日记的朋友，可以将文件快捷方式放在桌面，只要轻轻一点，就可以马上看到今天要写的日记页面。，这也是减少操作步骤的一个技巧。时刻记住，越简单越好，越容易坚持。
f. 前七天请写积极内容
在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。我们往往会在日 记里面写很多负面的内容。不要只是负面的批评，也多多赞许自己的优点吧！等习惯了晨间日记的方法后，即使写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
为了要实现自己美梦而写的“晨间日记”，小心不要让他成为只收录“反省日记”的文集。
g. 给自己适当的奖励
如果我完成了7天的晨间日记，就奖励自己吃一顿大餐；完成30天的晨间日记，就奖励自己一双球鞋；完成一年的日记，就奖励自己一部新手机......光想到要如何犒赏自己，就觉得好开心！这样的动作绝对有助于提升自己的动力，在不知不觉中养成好习惯。
PS：如何用Excel表格实现日记连用，在同一个页面查看多年的同一天的日记？
由于表格比较多，为了避免卡顿，我们可以只在一个文档里记录1个月的日记，复制12份，就是一年的日记。
先花点心思，制作1天的日记模板，完成后，再把1天的表格往右复制31个，就形成了一个月的日记，把一个月往下复制，就是明年的同个月的日记，再复制就是后年的同个月的日记，比如上面是2020年8月份的，往下复制就是2021年的8月，2022年的8月，记录每天日记的时候，往上下翻看就是不同年同一天的日记了。
8月份连用日记示意
建议写一段时间适应内容后，再复制表格到其它月份，因为期间可能会调整，不要在一开始就完成，后面还得再重复这些动作，做无用功。
写在最后：
「晨间日记」能准确记录昨天发生的事情并冷静客观分析，能让今天的工作变得更有效率，能将过去宝贵的经验和将来做结合，可以让写日记的习惯长久地持续下去。
个人觉得，在夜间写还是晨间写，可以根据自己的实际情况来安排，早上确实赖床没办法，就安排在晚上，花几分钟完成，这个问题不大。但是，九宫格的日记方式，确实是很有效的，能轻松完成，也能对比往年同日的日记，真正把过去与将来给结合起来，当写下今天的日记时，看到去年今天的记录，肯定会别有一番感觉吧。
印象笔记带有「晨间日记」的功能，好像没有连用的功能。也有类似的日记APP，可以将十年的每一天记在同一页，写下今天日记的同时回忆过往的日子。习惯用手机写日记的朋友们，可以找找有没适合自己的APP，合适自己的才是最好的。
文中的表格，我用的是在线文档编辑的，有需要的朋友私信我，我将它分享给你。
我是@壹销哥，擅长拔苗助长的资深农民。关注我，一起除草施肥，快高长大！
