观察力、注意力、感受力（中）

            《注意力》

注意力小练习

      做完这个练习感觉怎么样了，你是怎么理解注意力的呢？今天我想跟大家聊的注意力是：持续将心神放在你正在做的事情上。去享受注意力与你的行动达成一致的时刻，身心灵一致。

    在家的这段时间，自由时间变多了，我却发现我的注意力在不断下降，变得非常差，有时候甚至都不知道，自己已经走神了。

    不知道屏幕前的你，有没有这样的时刻，明明一两个小时就可以完成的事情，用了四五天才完成。

    通常坐下来准备开始做事，突然手机有个微信通知过来，回复消息，消息回复完以后，刷了一下朋友圈，看到最近有个大咖的免费学习课程，又开始去问，看如何操作，突然感觉有点渴，又去倒水，再拿点吃的吧，有点饿，现在坐下来准备开始做事了，又觉得没什么头绪，去上个厕所吧，回来。咦，手机有个新推送，刷着，刷着…………就没有然后了。

  注意力总是在不同的事情上，被转移，看来持续将心神放在你正在做的事情上很不容易。发现总是在不同的事情上，思绪在不停的被打断。

    还有一种注意力不集中的情况，叫做“身在曹营心在汉”，人在这儿，心却不在这儿。

身体在做一件事，心却又在做另外一件事：

      边上厕所边玩手机，身体跟心在做两件完全不同的事情。

        我现在就正在写这个故事，写着写着，我的思绪就会飘走一会儿，可能会想到另外一件事儿。

        睡觉，当你身体躺在床上准备入睡的时候，你确定你的心灵也在做睡觉这件事情吗？

        当你在吃饭的时候，心神也是在享受专注于面前的饭菜吗？

      听起来很难，要求好高，而且好像根不可能，每时每刻都做到这样的注意力，专注于当前的事。

        但就是有人，他做到了，而且就是从我们的衣食住行到工作，修行注意力，专注力。

他就是一行禅师。

一行禅师

人人都说：学会珍惜当下，才不会后悔。

什么是当下？又如何珍惜呢？

    我想从此刻起，当你在做某件事，持续将心神放在你正在做的事情上，不断的向“知行合一”这样的境界，靠拢，或许我们就会越来越靠近当下，越来越活在当下。

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                试试看

        如果你准备好想要练习的话，可以先从听开始。

        为什么会建议先从听开始，因为它没有任何条件限制，只要我们的耳朵是正常可以听见声音，只要你想听，随时可以进入一个听的状态，所以非常便捷。

      然而听也是最难的，所以它是非常好的方式去练习和很快提高我们的注意力。

一边听一边注视对方，如果你开始走神，试着稳定你的心神，将注意力再次集中到对方身上，时刻提醒自己：

“此时此刻发生了什么？这个朋友正在说话，我要保持安静，听清她说的每一个词、每一句话”。这样，你不仅能听到他说的，而且能明白他心里想的，于是你看到了一个真实、全面的他。

  在《情商》这本书中，把这样的交流，叫做“原对话”，原对话发生的那一刻，你会确信，“对整个世界来说，你只是一个人，但对某个人来说，你却是整个世界”。

《家》

“白发人送黑发人”这该是一种什么样的痛。

    元宵节晚上，奶奶拿出一张颜色已经暗黄，斑驳的照片，里面确是一位年轻帅气的男子，去世的那年，年仅24岁。

      我就坐在旁边，静静的听，把全部的注意力，都放在奶奶的身上，神奇的事情就发生了，奶奶一个人说了近10分钟左右，10分钟不长，却对于今年75岁的奶奶来说，这或许是她人生中，自主表达最多的一次吧。

  当我在做听这件事，练习持续的将心神放在“听”上，就会有神奇的事情发生，我们不需要告诉对方，我在练习我的注意力，我在听你哟。

  奶奶就不知道我在练习做这件事，而当我在用全部注意力，关注对方时，对方就能感受到安全，这种安全感也会让她感受到，她可以自由的表达任何她想说的东西。

      注意力不仅仅在于提高我们做事的专注与效率，它的意义在于创造高质量的人际关系，让彼此产生更深的联结，从而带来幸福感和成就感，是生活的意义。