感到“蕉绿”怎么办？

你焦虑了吗

最近几周经常失眠，家里三个房间被我挨个换了个遍，依然摆脱不了睡不着睡不好的困境。静下心来找原因，发现自己最近尤为焦虑却找不到原因无法排解这样的情绪。于是我开始关注并学习有关焦虑的问题，希望能从中找到解决的办法并分享给需要的朋友。

焦虑是什么？《小学问》里说焦虑就是干着急。而当你开始把焦虑拆解成具体问题时，你其实已经不是在焦虑，而是在分析了。把焦虑弄明白，是唯一让你不焦虑的方式。前两天听书时恰好听到了关于焦虑专题的书籍，安东尼.吉登斯的《现代性与自我认同》与卡耐基的《人性的优点》，这两本书分别从社会科学及个人成长的角度分析有关焦虑的产生原因及应对方法。接下来我就打算把焦虑这个问题弄个明白。

一、为什么会焦虑？

按照安东尼.吉登斯的《现代性与自我认同》书中的观点，焦虑、不安、选择困难？这些都不是你的问题，而是“时代病”。我们生活在一个充满不确定性和风险的晚期现代社会。从宏观上来说，核武器的使用和人类大量的工业生产破坏了地球的自然环境，核辐射，大气污染，全球变暖等环境问题，像悬在我们头顶的达摩克利斯之剑，我们无法确定灾难在哪一天就会突然降临。而在日常生活中，由于全球自由贸易的发展，人与人之间由自然情感所建立起的信任感向契约精神转变，信任危机让我们在现代生活的利益纷争中惴惴不安。发达的媒体和交通让人类能够生活在一个信息共享、移动便利的“地球村”里，使原本局限在一时一地的恶性事件，可能演变为波及全球的不确定因素。我们原来所遵循的传统不断被打破，科学的发展和人类解放却让我们发现客观知识的不稳定性和加剧了社会生活的动荡。

也就是说，我们作为一个身处在选择空前丰富、信息空前嘈杂的时代的个体，传统已经丢弃、科学又不是万能的，根本找不到确定性十足的行动指南。所以产生焦虑的根源就是缺乏应对与这个“不确定”时代相匹配的方法论。

现代性与自我认同

二、解决焦虑的方法

1.应对焦虑

从个体的角度出发，卡耐基在《人性的优点》为我们提供了应对焦虑的具体方法。要解决焦虑问题首先问自己三个问题：

1）焦虑产生的原因是什么？

当我们产生焦虑的时候往往深陷紧张不安的情绪状态中，不能真认识自己的现实状况和客观事实。而要找到焦虑的原因首先要以旁观者的视角来问问自己，到底是什么使你感到焦虑。

2）坏结果发生的概率有多大、最坏的可能是什么？

使我们产生焦虑的原因，往往是那些我们所无法预料的问题或者可能要面对的可怕后果。当你已经确定焦虑背后的原因，就需要进一步思考你所担心的事情发生的概率有多大？如果只是一个小概率事件，那么你的焦虑很可能只是“杞人忧天”。而如果是个大概率事件，那么，就要学会做好最坏的打算，使自己的心理预期降到最低，那么即便坏结果真的发生你也不至于无法接受。

3）这件事到底值得你焦虑多久？

长期处于焦虑状态不但消耗着我们当下的精神和能量，还会影响到我们未来的生活。在股票投资中，有一个名词叫做“止损”，意思是，当亏损达到一定程度时，要及时退场，以免造成更大的损失。对待焦虑我们应该也设定一个止损线，及时喊停，才是对自己负责。

2.战胜焦虑

如果说应对焦虑只是一时的权宜之计，那么要避免经常处于焦虑状态，就需要采取一定的措施和方法。我结合两本书中的主要观点总结了作者提出的战胜焦虑的三种方法：

第一，承认生活的不确定性，面对选择时不要回避，用积极的心态应对焦虑的事情

在这个充满不确定性的时代，我们会面临各种各样的选择，小到一天三餐吃什么，大到选择报考的院校，所要从事的行业或者一起生活的伴侣。选择虽然是一种权利，但选择一多也常常使我们困扰。不过我们不能因噎废食，有选择，总比没得选来得好。自由恋爱好过传统婚姻，可以离婚、再嫁，好过一辈子守寡。这些选择的权利，不是上天恩赐的，而是人类历史上很多次的抗争才争取到的。因此，不要回避选择，要尊重每次选择的权利。对于我们所感到焦虑的事情，选择积极面对还是消极抵抗会产生截然不同的结果。消极的情绪永远无法帮助我们跳出焦虑的圈子，积极正面地看待和处理问题，才能给糟糕的状况带来转机。以积极的心态面对焦虑，因为它可以帮助我们发现我们真正关注的事，进而帮助我们认识内心深处的自己。

第二，杜绝拖延，用行动为焦虑的噪音画上终止符

对待使你焦虑的问题，最好的解决办法就是：想清楚之后，立即行动。拖延只会导致过度思虑。在一件事上，左思右想，上一刻刚刚作出决定，下一刻就开始怀疑自己的决定，这种反复会让人停在原地，越来越焦虑。焦虑就如同分娩前的阵痛一般，要让心中的疑虑与不安落地，就要行动起来而不是停留在阵痛中难产。

第三，回归理性，试着从损失中获益

每个人都能够具备一种非凡的能力，那就是把不利变为有利，进而从损失中获益。只不过，过度焦虑的人不断纵容自己的负面情绪，使自己失去了这种能力。当你在分析焦虑和解决焦虑的过程中，逐步回归理性、找准心态和思路，你就有机会扭转局势。

人性的优点

3.预防焦虑

为了防止焦虑像不速之客一般时常找上门来，我们需要培养健康积极的心态。卡内基在书中也为我们介绍了预防焦虑的三个心法。

第一，预防疲劳就是预防焦虑

当你感觉疲劳、困倦、饥饿的时候，焦虑的程度就会加倍。在工作的同时，你需要学会放松和休息。冥想和有氧运动等方法都能够有效扫除疲惫，助你恢复元气。

第二，找到自我，并且活在当下

每个人都拥有属于自己的独一无二的特长和潜能。适合别人的并不适合你，别人拥有的也与你不同。你若强行去做别人擅长的事情，只能是事倍功半，使自己焦虑。当你在潜意识里认为困难无休无止的时候，你就会感到焦虑和沮丧。但如果只考虑当下要解决哪些问题，你就会发现，事情都可以一一作出安排。

第三，努力经营一个幸福的家庭

人类是情感的动物，伦理与情感在人类生活中至关重要，而建立良好的亲密关系，营造幸福的家庭氛围能为我们在应对各种压力与焦虑时提供坚强的后盾。糟糕的家庭关系就好比空气里有了雾霾，短时间内你不会感到很大压力，但时间一长代价就非常大，想要恢复健康关系也需要下很大功夫。而良好的家庭氛围能够帮助你认识自我，进而抵抗和治愈你的焦虑。努力经营一个幸福的家庭是一件一本万利的事情。

读完了干货满满的两本书，再回归到自己身上，发现自己之所以产生焦虑感，一方面是由于工作没有达到自己的预期，在工作中难以获得价值感；另一方面，是来自大龄剩女的心理压力，但自己却对此并没有进行深入分析而只是停留在不良情绪的恶性循环状态。确定了自己焦虑的原因，接下来就要参照书中介绍的方法，用行动终结这团焦虑的雾霾了。

吉登斯在书中说，你是谁，是一套你心中的故事来定义的，这套故事就是你的自传，包含了各种行为的原因和结果，其中每一步，都是你的选择。选择使你感到焦虑，但焦虑也在逼迫你做出选择。面对焦虑，现在你知道该怎么办了吗？

嘘！