旁听太平人寿《专注投入-找到平衡注入幸福心流》课程的心得及后续思

今天上午争取到机会去太平人寿旁听廖廖的课，路上窃喜，有种偷得浮生半日闲之感。趁春光正好，和我心仪的老师、和我敬佩的同学来了一个“春天的约会”！

我的女神

听过廖廖的很多课，但每次听，收获都会不同。这次的感受是：追求完美的廖廖有针对性地又把课程升级到新版本，将发展心理学和积极心理学的重要理论与浅显的生活事件结合，以生活化的平实语言展示，降低了理论的生涩感，变得易懂、可操作。听课之前，我觉得讲提高专注力的主题，两个半小时的培训，时间远远不够。但是课跟下来，发现我的考虑是多余的。

课程主体分成三个部分，即影响专注投入的三个因素：物理环境、时间管理、心流通道。物理环境的干净整洁，功能分区明确，有利于提高个人的专注力。讲到时间管理，引入时间“四象限”法，重要/紧急的事情立即做，良性循环状态是大部分时间在处理重要/不紧急的事情。但是事情的重要与否，由价值观确定，带有很强的个人特色。引入生涯彩虹图，让学员思考现实生活中自己这六个角色的匹配比例，及期待的生涯平衡状态。接着，关于意义的讨论就被自然引出，虽然很多人认为工作是生活中的“鸡肋”，是为了生存不得不做的事。而心理学的研究发现：工作是存在意义的落地之处，我想这样的信息足以引起学员们的认真思考。然后是心流通道，获得流畅感需要挑战和能力的平衡，需要把个人的精神力完全投注在某项活动上。而关注当下、有意识地觉察、不做评判的正念练习，成为提高专注力的重要方式。

心流/正念 正念练习

两个半小时，三个因素的解读，不仅给出了相关概念，而且现场感受了提高专注力、降低现实压力的方法。总体印象：课程设计精辟易懂，虽都是心理学的大概念，但却无空泛之感。

经过个人思考，在我自己以后的课程设计和培训中需要精益求精/不断提高的几个要点:

1.   引用企业最新的管理理念，跟培训主题相结合做开场，自然流畅又可以很快增进和培训员工的熟悉程度；

2.   热场、增加参与度：开始培训前，从一个指令清晰的小游戏开始，让学员把意识拉回当下。完成几个动作，反馈感受，引出培训主题；

3.   形式多样：有群体参与的活动（左手右手/正念练习），有视频（关注目标的传球实验），有思考（快乐和幸福/生涯角色平衡），有分享；

4.   案例选择精准到位，和学员的生活息息相关，紧紧抓住学员的注意力，积极参与，深度思考；

5.   降到心流通道时引入正念，然后使用“正念”练习，使深奥的心理学理论落到可操作、可使用的实处。并引导大家记住这种感受，倡导学员经常练习；最后带着这种放松的感受结束课程。

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