小动作出大健康

众所周知，运动不仅可以预防各种大大小小的疾病，还能改善睡眠。最新研究还表明，运动还能激活免疫系统的活性，增强预防和抵制癌细胞生长的能力。运动时间应控制在40－60分钟，以羽毛球、乒乓球等挥拍类运动、游泳和有氧运动为主。也就是说，只要运动就比不运动好，但不能过度。

对于身体来讲，也是一样，只要让身体动起来总比不动好，用各种各样的小动作让自己的身体动起来，能起到你意想不到的健康效果。今天就分享8个小动作，让你的身体动起来！

一、捏腋窝

中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律的轻轻捏拿腋下肌肉3分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

二、远眺

远眺可调节眼睛晶状体和肌肉，减轻眼睛疲劳，改善视力，醒脑提神。

方法：大脑疲劳或用眼过度时，快速眨眼5次后，平视远处的楼顶、塔尖或山峰等景物，再从8个方向有规律的转动眼球，重复3次。

三、张嘴

利用学习、工作或做家务等生活间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，尽可能的带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

方法：正坐在椅子上或床上，嘴巴轻松、有节奏的一张一合，每次张合持续50下，约1分钟左右。每天早晚坚持各1次。

四、转颈

转颈既能提神，又能防止颈椎疾病发生。

方法：先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；尔后向左右两旁侧倾10次；最后将两手在颈后交叉抱拢，做头手对抗训练10秒。

五、握拳

握拳锻炼能增强体内脏器功能，增加体力，保持旺盛精力。

方法：将双手紧握成拳，与握固指法相样，全身同时稍用力，然后五指放开，全身放松，重复60次，早晚各1次。

六、摩鼻

鼻子作为呼吸的第一道门户，不仅与很多重要脏器相连，且面部还有迎香等穴位。经常按摩鼻子，可增强局部气血流通、润肺、防感冒。

方法：先用两手大拇指的指背相互擦热后，摩擦鼻尖24次；再用两手手拇指摩擦鼻翼两旁24次；最后用食指第二节侧面，从上向下刮鼻梁12次。

七、咽津

唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

方法：平心静气，轻吐气三口，再将舌伸出到齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱10次，分3次把唾液徐徐咽下，并送入丹田。每日早中晚各1次。

八、踮脚

小腿作为人体的“第二心脏”，通过踮脚可以有效收缩和挤压小腿后部肌肉，促使下肢血液回流心脏，可预防下肢酸胀、静脉曲张​。

方法：两脚并拢，脚尖着地，抬起脚跟，到达最高点后保持2秒，尔后全身放松，使其自然落下。为防止久站或久坐，每小时均可​做1次。