锁腿

预备姿势：身体仰卧，呈一条直线，双脚并拢，双手放于体测。

吸气，抬高右腿，屈膝，双手十指相扣，环抱小腿胫骨，压低脚背；呼气，双手带动大腿贴靠腹胸。

吸气，抬头，抬肩，呼气，下巴向膝盖方向靠近，保持肩膀放松水平，脖子放松，保持自然顺畅呼吸，感受腹部获得挤压。

呼气，肩部、后脑勺放松向下，松开双手。伸直右腿回到地面，反方向练习。

再进行左腿和双腿联系