我心飞快 | Self-Coaching 自我教练记录 2019

导入：

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静心冥想，让身体处于放松的状态。

将注意力集中在右边45度角的位置，唤醒你的教练。

感受一下Coachee与Coach的关系，有意识的强化一下这种关系。

tips1：可以尝试将“心”与“脑”互为教练，你可以定义此刻的自己，是心的状态，在回答的时候，调用你的感受来回来，如果是头脑的状态，那么用思考来回答。

tips2：可以建立多个Coach教练，并赋予不同的个性与特质，不过我尚未进行这个尝试，在之后的自我教练练习中，我会进行尝试与分享。

tips3：我尝试过的自我教练方式有三种：第一种是自言自语，第二种是静默的内心对话，第三种是通过书写。我的经验是第一种效果最好（不过我不太用，比较不习惯自言自语的状态），第二种对我来说效果不错（前提是内在注意力的分离与教练位置的建议），第三种则很容易停留在头脑的层面（不推荐）。

对话：

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Coach：你好

Coachee：你好

Coach：今天想要讨论什么议题呢？

Coachee：找到今天能赚钱的三件事

Coach：能赚钱的三件事，可以多说一点吗？

Coahee：当我在做这件事情的时候，我能够确定它可以带来收益，眼前或者未来的，不是那种做了会浪费的事情。我可以预知到做了这件事情，就会带来收益。那种确定感。

Coach：那种确定感是怎么来的，之前有发生过吗？

Coachee：这就是一种直觉，告诉我的，当一件事情，带给我很舒服很确定的感觉，做这件事情几乎不会失手和浪费。而一件事情，想想是很不错的，但心里觉得很抗拒，做了之后，果然没太多效果，之前也发生过好多次了。

Coach：关于今天的目标呢？

Coachee：（沉思了一会），我在心里感觉了一下，今天可以做的是（…略过具体内容），当做这些事情的时候，我的感觉是舒服的，也有确定感。当决定做这三件事情的时候，我思考了下，从事情层面也是通顺的。，而且给到我一些启发，我之前拖延的，或者从事情层面安排的比较后面的事情，反而是比较重要的，当我将它们安排在前面的时候，我感觉到一种振奋。仿佛这些“事情”被委屈了很久，它们现在有一些欢欣的情绪。

Coach：那么我们今天就到这里？

Coachee：好的，再见。

Coach：再见。

体会：

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在自我教练中，对话是相对简洁的，这主要是因为Coach与Coachee之间的沟通是很顺畅的。

Coach的问题特别的简单，在提问之前，会有一个停顿，直觉会指引采取什么问题，这与真实个案中的体验一致。

当我进行完这次自我教练后，感觉到Coach还是有些粗暴的，这可能也是我平时对待自己的态度。

自我教练并不是自说自答那么简单，前提和关键是要建立Coach与Coachee的关系，注意力的分离，以及角色的赋予，关系的建立。

在角色切换的过程中，是瞬间的，有点像：一个球体的重心，在瞬间进行一个切换和改变。Coach与Coachee是一体的，双方同时存在于一个圆形内部，有人说话的时候，重心和焦点就切换。

在对话的过程中，这个独立的场域与外部的场域产生了一个脱离，可以感知到外部的空间（之前在静心冥想中扩展的空间），但同时，这是一个独立的空间。当对话过程结束之后，就消失了。

这次教练对话过程中，体会到了言语的力量，当说“再见”的时候，场域的消失几乎是瞬间的，而我的感受似乎会慢一些。这次我捕捉到，当言语说完的时候，改变就发生了。

让我想到，我们的心飞快，真的是飞快。