自我发展心理学 | 思维的进化（下）

2020-04-11  本文已影响0人  oniahi

发展成长型心智模型的方法与思维进化

一、发展成长型心智模型的三种方法：

成长导向三要素：

【目标和张力】：没有目标和差距，就不会引发行动
【方法】：没有方法，行为就会变得盲目无效
【与现实的接触】：没有与现实接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，没有发展

方法一：目标导向的创造性思维——制造张力

1）两种产生张力的思维结构：

第一种：创造的思维结构
第二种：解决问题的思维结构

2）两种思维结构的不同
| 持续的张力
  • 创造的思维结构能产生持续的张力，创造性思维会有一个确切的、想要做出来的东西，所要实现的标准
  • 解决问题的思维结构没有持续的张力，解决问题的思维只是想缓解问题所带来的焦虑
解决问题的思维结构难以维持持续张力的阻力：

焦虑带来张力，张力推动努力，努力一有效，焦虑又会缓解，张力就会消失，行动随之减少，知道问题重新使人焦虑，张力再次聚集起来。
（人们做事只有三分热度的原因，只是为了缓解一时的焦虑）

| 目标与现实
  • 创造性思维以目标来思考现实：我要什么，现实是怎样，环境有什么，怎么填补鸿沟
  • 解决问题思维以现实来思考目标：环境有什么，目标是不是符合现实，应该确定什么符合现实的目标
3）怎样产生足够的张力：找到背后所热爱、所期待的、所真正想要实现的

方法二：思考行动的控制的两分法——让张力变成行动力

人们做好各种准备，幻想自己去做的时候，会减轻目标带来的张力
1）增加动力的思维方式——控制的两分法
努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情

——专注精进、顺其自然（既保持积极上进、又保持内心平静）

第一步：担心的事情里，思考哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分

“全能自恋”：婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己
——大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权

——应该思维，就是对我们控制不了的事情的执著

——认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟

第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力做好它
人的自然分配注意力原则——思考一件事重要不重要而行动

这种思考方式会把目光投向最终结果的担忧上，产生的焦虑会破坏自己的行动力，最终没做成重要的事，眼前的能控制的事也没做好。

每件不可控的事情背后，都有可控的成分，把可控的成分找出来，并作出计划，让我们一直有事做，就不会陷入焦虑的虚无中

2）僵固型思维、应该思维、绝对化思维的共同问题在于：
没有好好区分哪些地方是我们能够控制的，进而失去了行动的能力

——僵固型思维把注意力放在我们所不能控制的聪明上

——应该思维试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人

——绝对化思维用绝对化的要求把我们的控制范围扩大，受到挫折时，放弃自己能够控制的因素

方法三：直面现实的近的思维——与现实接触

1）近的思维 VS 远的思维

近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情

远的思维：是指关注想象中的、抽象的、远的事情

2）僵固型思维、应该思维、绝对化思维都是远的思维：

僵固型思维不看重我们现在正在做的事情，不看重我们付出的努力、而是评价这个人怎么样，聪明不聪明

应该思维只执着于头脑中原有的规则，而不关注正在发生的事情

绝对化思维把一件现在发生的坏事，用永久化、普遍化和人格化的方式进行概括、推演

远的思维的好处：

快速将信息进行封装，省略加工需要的认知资源，将封装的信息直接放进头脑里，让他们变成头脑里的概念、观点、评价，变成刻板印象，能帮助我们快速做决定和解决问题

3）近的思维的本质——正念

“很多时候，我们的心都是浮的，有很多念头产生，这些念头把我们带离了此时此地。为了让心安顿下来，你就需要一个焦点。如果你在这个焦点上保持足够长的时间，就会变得专注。一专注，你就在这件事里面了。”

——关注当下，强调此时此刻

4）掌握近的思维的三条原则：
——近的思维是生动的、丰富的、充满了变化的可能性
原则一：用描述性语言，而不用评价性语言

【描述性语言】：不加评论，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情

原则二：问具体的问题，而不是抽象的问题
原则三：关注现在能做的，而不是关注事情的结果

二、思维的进化规律

1）思维发展的过程：
2）我们能够了解的知识永远只是局部的知识

——我们关于世界、自己和他人的看法，都是一种知识，都是一种局部的知识，而不是绝对的真理

——如果把局部的知识看出绝对的知识，就不会有知识外的探索空间

3）思维在环境里的两种适应方式：
方式一：同化：改变事物来符合我们头脑里的认知结构

——对新东西保持封闭，安全却无聊

“你讲的不就是...”、“这不就是...”
方式二：顺应：改变自己的认知模式，来适应新事物

——对新事物保持开放，痛苦但有趣

小结：
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