在合适的时间做合适的事，最能保证健康

最健康的作息时间表。什么时候该做什么事情，不要试图对抗你的生物钟。

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙

  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

刷牙之后记得喝水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，并疏导肠胃。

7:20―8:00：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦等粗粮最为健康，这类食物具有较低的血糖指数，同时富含纤维素。

8:30―9:00：避免过度运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

适当散步或慢跑即可。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

上班日可以选择提前下车，步行到公司。

  9:30：开始做一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人每天在这个时间，大脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，并站立

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟，交替站立和坐下，可防止腰间盘突出和劲椎病。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。同时可以避免中午吃太多。

12:00：你需要一顿可口的午餐

一定要包含蔬菜。

13:00―14:00：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%，并有效降低一天血压平均值。

16:00：喝杯酸奶

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏和肠胃健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动健身的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：睡觉前，洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉

现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

最后：任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。