情绪词认知第一课
绿水老师|心理咨询:
首先，欢迎现场参与讨论的伙伴们，讨论越多，收获越多。
我们的课不需要记笔记
需要你现场参与、感受
跟大家说一个学习的绝招，这几天大家都研究谷爱凌，有没有研究到那个绝招？――
小老虎:
不投身其中，永远不知道乐趣在哪
绿水老师|心理咨询:
对，你们说的都对。
不过我看到的是另外一个点。
绝招――感受！
她要做1420度的转体，从来没有做过，妈妈也很担心她的安全，但是妈妈说“去享受吧！”
绿水老师|心理咨询:
【感觉好才能做得好】
可是你的感觉是什么呢？
孩子的感觉是什么呢？
绿水老师|心理咨询:
你知道你的感觉吗？
孩子知道他的感觉吗？
你会跟孩子讨论感觉吗？
你会允许孩子的各种感觉吗？
绿水老师|心理咨询:
一，为什么要讲情绪词？
1，因为情绪词，是了解情绪的基础，
2，情绪词是了解自己的基础，
3，情绪词是了解他人的基础，
4，情绪词是建立关系的基础
关系对我们很重要，
【人生的烦恼，100%来自于关系】你认同吗？
绿水老师|心理咨询:
咱们群里的小伙伴都是心理学爱好者,大家在平常读心理学书籍的时候，有没有留意过这样一句话？
“感受你的感受”
“留意你的感受”
？？
小老虎:
以前不敢看，怕输，现在接受可能会输，同时体验自己的着急恐惧担心，顺便祝福[爱心]
绿水老师|心理咨询:
[强][强][强]带着感受，体验自己的感受
绿水老师|心理咨询:
《蛤蟆先生去看心理医生》当中，蛤蟆先生头几次特别烦，因为心理医生一直问他“你感觉怎么样？你感觉怎么样？你感觉怎么样？”
绿水老师|心理咨询:
问大家一个问题，此刻你的心情，你的感受是什么样子的？
如果用一个（或几个）情绪词来表达，你是哪几个词呢？
小老虎:
着急，紧张，担心，因为接力赛踢刀摔了，不知道什么结果呢
绿水老师|心理咨询:
你用了三个情绪词来表达自己[强][强][强]
黄似锦:
我刚和泡泡看谷爱凌的记录片，我感觉她很会用心理学的词语来表达，感觉她妈妈一定有学习并运用过
黄似锦:
愉悦轻松兴奋
黄似锦:
不过这个问题要是早上问我可能是无助迷茫紧张~~
绿水老师|心理咨询:
@王伟媚平静，能够感受到这个情绪的人不一般
因为很多人会把“平静”误以为“麻木”
绿水老师|心理咨询:
【我的感受最重要】你认同吗？
你是如何理解这句话的？
绿水老师|心理咨询:
情绪词汇呢？我们大概分类有【喜，怒，哀，惧】四类，大家试试看，一分钟能说出多少个情绪词汇？
绿水老师|心理咨询:
鉴于大家都在看比赛，这个就留着课后做吧。
（一分钟说出30个以上算及格）
下一个问题，请留意一下，你平常更多表达的情绪词汇是哪一类？
小老虎:
喜悦，悲伤，兴奋，狂喜，嫉妒，悲伤，痛苦，高兴，开心，愉悦，难过，愤怒，气愤，委屈，无力
口天:
伤心，生气，难过，愉快，懊恼，后悔，羞愧，内疚，恐惧，焦虑，平静，自豪，愤怒，无奈，无语，失望，惊喜
绿水老师|心理咨询:
为什么让大家去留意自己平时的词汇表达呢？
一，因为我观察到，大部分人无意识当中倾向于表达生气烦躁的情绪，而基本上较少表达喜悦的情绪。
也就是说，我们的潜意识的关注点，更多的是关注生气烦躁的事情，较少关注喜悦的事情。
关注即结果。
关注什么就获得什么。
二，《大脑的幸福密码》大家听过这本书吗？
更多的关注幸福还是更多的关注烦恼？
是我们的脑回路。
我们可以重建脑回路。
小老虎:
我要建立愉悦，带着害怕担心焦虑，去建立愉悦开心
绿水老师|心理咨询:
你开启了双重感知系统
绿水老师|心理咨询:
很开心，我种下了很多种子，你让它生根发芽，长成了参天大树
绿水老师|心理咨询:
好，下一个问题，上面是【认知】
下面是【实践】
家庭中如何留意情绪表达？
大家有哪些创意和点子？
小老虎:
留意自己的情绪，表达出来，识别家人的情绪，表达出来
人生如梦:
这个我会，我最近这段时间经常给我儿子说我的一些感受。
绿水老师|心理咨询:
谢谢你们，诠释了“不做专家做用家”
人生如梦:
比如说我做翻转之前的那种忐忑，和做决定做的时候的尝试，还有做了之后的那种，怎么说呢？欣喜吧？
绿水老师|心理咨询:
嗯嗯，有两个情绪词：忐忑，欣喜
小老虎:
我刚才跟一一说，今天白天和你一起滑雪好开心呀，我不再害怕了，开始享受了，谢谢你
绿水老师|心理咨询:
哇，高手，短短一句话，使用了三个情绪词“开心，害怕，享受”
艺晟美术教育5.8.9:
我说一下今天早上发生的事吧，早上两个孩子起床洗漱早餐都非常顺利，我自己心里也美美的心想：今天俩孩子终于能早点到幼儿园了。刚想完老大没来得及上厕所就尿裤子了。我立马就很愤怒想着怎么都这么大了还会尿裤子，我还得擦地还得重新找衣服给老大换裤子…到底又把时间错过了。然后我就开始数落老大………
艺晟美术教育5.8.9:
就在拿衣服时，我想起来昨天的自己的写作内容：直面情绪感受它！然后就开始感受，当我面对它时，我自己反应过来，孩子又不是机器人按流程办事，每天各中各样的情况才是情理之中……这不就是生活么…然后我的愤怒就立马消失了可以从新笑着对孩子了[偷笑]
绿水老师|心理咨询:
你真是现学现用，我也是现学现卖，这样是进步最快的
绿水老师|心理咨询:
[图片]
绿水老师|心理咨询:
太赞了，我都激动的不知道说什么好了
“每天各种各样的状况才是情理之中，这不就是生活嘛”
绿水老师|心理咨询:
对，这是一个非常好的工具，可以跟孩子认知情绪，教孩子表达情绪
不做“述情障碍患者”
绿水老师|心理咨询:
谈到了述情障碍，我们来顺便聊一聊。
你身边有述情障碍的人吗？
绿水老师|心理咨询:
1，用指责表达关心
2，用嘲笑表达喜爱
绿水老师|心理咨询:
“都怪你不听话，磕到了吧！再跑我揍你！”
小老虎:
跟你说几遍了，还跑，摔死你
小老虎:
你就是傻，拿一家东西出去给别人，你看别人
绿水老师|心理咨询:
是的，听到这样的话，好伤心。
如果换一种方式表达，用情绪词汇的话，我们给他修改一下
小老虎:
我知道你比我更在意自己的安全，摔了你也很疼，你下次一定会更好保护自己的
绿水老师|心理咨询:
[强][强]是的，这样子表达，孩子听到了会很舒服，他也愿意调整。
或者也可以说“宝宝摔倒了，妈妈好心疼”
人生如梦:
今天收拾刮刮奖，累得不行，其实可以更轻松，每天收拾一点，就不累。但是我是那种懒得动，不想做，做了就想做完的人。活该[捂脸]
小老虎:
你把东西都给别人我有点心疼，我已经给你多吃些，你一定从分享中得到了乐趣，我愿意尊重你
滕海英:
我女儿小时候摔倒，我就骂她：你瞎啊！
再生气就是再补一脚[捂脸][捂脸]
人生如梦:
我是逐渐改变的，没有特意去做，但是就是慢慢的变了[捂脸]
绿水老师|心理咨询:
我们的写作疗愈群，所期望达到的目标就是这样：
潜移默化中，不知不觉中就改变了
绿水老师|心理咨询:
[强][强][强][强]
重新做一个想象
回到小时候，被家人数落的时刻
想象他们这样子换了一种方式重新跟你说话，
会有很大的疗愈效果
人生如梦:
情绪词，真的没有特意练习过，但是现在学会了去跟儿子说我的感受，我的情绪[呲牙]
滕海英:
我现在也顺溜多了[憨笑]
小老虎:
谢谢亲爱的[拥抱][拥抱][拥抱][流泪]，一一也是爱分享，会激起我的恐惧，以后允许他的同时允许我自己，一起
人生如梦:
我以前打碎了东西我爸就要骂我，所以我儿子打破了我想了很久，刚买回来一天的玻璃壶，我只是让他扫干净，没有发火，一晃六年了，现在还记得，心疼啊[破涕为笑]
人生如梦:
那时候条件不好，买什么都要再三考虑，十几块的壶都要想好久[苦涩]
绿水老师|心理咨询:
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5ODAwNjg1MQ==&mid=2247484089&idx=1&sn=bb0808faa0519e8db9b820b9cf023bd7&chksm=fe4b8f95c93c06835d5c9d72b3c0926ac9c2b701eca08ff594e63cf03d841d5d62327a7b07c4&mpshare=1&scene=1&srcid=0211ZE6pUD5CrZ65RbpwoGzS&sharer_sharetime=1644585029671&sharer_shareid=1e81e0cb04391a98d4770c8d52ef8053#rd
人生如梦:
可能是想起了小时候的自己，所以我是用我希望父母对我的方式对孩子
绿水老师|心理咨询:
在这个问题里，有三个人
妈妈的感受是？需要是？
老大的感受是？需要是？
老二的感受是？需要是？
看到三个人的感受和需要，再来综合判断，怎么办。
燕子:
我是觉得老大管的太多，很烦人，老二很可怜
绿水老师|心理咨询:
@燕子你先感受一下，然后像下棋一样，想多几步策略，然后再去问孩子。
绿水老师|心理咨询:
妈妈对老大的感觉是烦人，对老二的感觉是可怜
妈妈自己的感觉呢？
绿水老师|心理咨询:
你感觉烦躁，或者无助？
因为不知道怎么去协调孩子们的冲突？
绿水老师|心理咨询:
好的，那么老大的感受是什么？需要是什么？
绿水老师|心理咨询:
太好了，看到了自己的“无助”，当这种感觉被表达出来，你的感受是？
绿水老师|心理咨询:
青春期的老大，很想展示自己的力量？很想参与家庭的决策，对吗？
绿水老师|心理咨询:
嗯嗯，很想通过自己的方式为家庭做贡献，对吗？
绿水老师|心理咨询:
那么老二的感受呢？
绿水老师|心理咨询:
四五岁的小孩，买东西的欣喜，对吗？
燕子:
是的，不想家里吵吵闹闹的
燕子:
没想到她们的感受
绿水老师|心理咨询:
然后再回头看妈妈的感受，
这个裙子多少钱？假设买回来的确质量不好，能不能接受？
燕子:
不贵，可以接受
燕子:
我要说买，老大就不依不饶的
绿水老师|心理咨询:
怎么表达，让她感觉到被看见了？
绿水老师|心理咨询:
谢谢大宝，有你帮忙把关真是太好了。不过这个裙子也不贵，妹妹选了好久，很期待很兴奋，万一质量不好就当是给妹妹买了个玩具。
以后买贵重东西，妈妈一定请你把关，好好参考你的建议。好吗？
绿水老师|心理咨询:
谢谢你，我懂你的意思，担心妈妈花了钱，没买到那个价格应有的质量。你真是眼光很独到的孩子，妈妈很开心你这么厉害。
不过今天这个裙子很便宜，就当完成妹妹选了一下午的期待。就算是质量不好，妈妈也能接受。
谢谢你，下次选贵东西，妈妈一定会好好请你帮忙把关。
绿水老师|心理咨询:
我的大宝长大了，选东西眼睛很老练了，比妈妈都厉害啦，妈妈为你骄傲呢。以后就是妈妈买东西的好帮手了。
绿水老师|心理咨询:
@燕子[拥抱][拥抱][拥抱]我的方法也不知道适不适合你，可以参考一下。
绿水老师|心理咨询:
当孩子被看见，被认可，通常就不会揪住那个问题不放了。
燕子:
你组织语言的能力很强，都很适合我，谢谢
绿水老师|心理咨询:
总结和作业：
情绪词是情商的基础，
是了解自我与他人的基础，
是关系建立的基础。
所以，不论读书，还是生活，我邀请你试着以“观察者角度”去观察一下，此刻我的感受是什么？
留意你平时更多的感受喜悦的情绪？还是怒、哀、惧类的情绪？
情绪没有好坏对错，情绪就是流水，流进来――看见――接纳――允许――流走。
团长说，情绪是快递员，来送礼物的。
你不收，它就一直敲门，
越敲越大声。
明天咱们来学习，如何识别情绪的礼物――非暴力沟通。
实践：家庭中如何使用情绪词？
我推荐了情绪挂图。
情绪是见光死，说破无毒，落纸为安。
请参考公众号文章，跟孩子玩情绪词游戏。
也欢迎大家群里提出情绪困惑，咱们现场解析，答疑。
A廖秀英13711826937中天移动:
又学习怎么处理两个宝宝之间的矛盾，绿水老师太有智慧了[爱心]
