女性秋冬如何养生

今早起床时突然腰部酸痛，下床没力，吃完早饭我来到理疗馆。发现顾客明显比平时增多。

我以为自己是因为这两天娃娃抱多了，引起的突然腰痛，其实突然腰痛的不止我一个人。

店长说：“秋季昼短夜长阳光照射时间短，如果人体生物钟无法适应，日照时间变短就很快内分泌失调，从而导致情绪与神经紊乱表现出来，容易疲劳，容易发怒，精力衰退，从而引起气血不足，经络淤堵，所以一定要注意秋冬的保养。”尤其我们女性秋冬如果保养不好，来年春天很容易生病。

那么女性秋冬从哪些方面注意保养养生呢？今天我读了黄帝内经关于秋冬养生部分。

01秋冬注意睡眠

秋天早睡早起，冬天早睡晚起

经常听老人说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”可见，秋冬养生需要特别重视睡眠，立秋后，我们要早睡早起，而冬季是一年四季中唯一可以晚起的季节，就要早睡晚起。

秋冬时节，千万不要熬夜，最好晚上10:00就上床睡觉，即使熬夜，也不要超过晚上11:00，因为11:00属于子时，子时是阳气最弱，阴气最旺盛的时候，这个时候睡觉最能养阴，人体的阴阳经气血才能更好地补全。

另外，常言道“秋伤于湿，冬生咳嗽。”因此我们秋冬要特别注意锻炼身体后，及时擦干汗液再去洗澡，以免湿气留在体内，导致冬天容易咳嗽。

还要提醒的是洗澡时间不易过长，否则皮肤表面的油脂都被洗去，身体就会干燥，引起瘙痒，严重的还会引起皮肤发皱、脱水。洗澡时间最好的时间是控制在5到10分钟即可，白天没有高强度运动的出汗的话，用不着天天洗澡。除此之外，水温太高会破坏皮肤表面的油脂，导致毛孔血管迅速扩张，皮肤更加干燥，洗澡水温最好控制在24到29度之间。

02秋冬要进行食补

从中医角度来看，“金秋之时，燥气当令”。这个时候自大的特点就是燥邪，燥邪之气最伤肺。所以，饮食方面要遵循“滋阴润肺”的基本原则，可以在早晨起床后，空腹喝一杯盐开水，有利于调节肠胃消化吸收，让排便更加通畅，晚上则喝一点蜂蜜水，有润燥安神的功效。

秋冬进补也要讲究科学方法，为了让肠胃有个适应过程，最好“引补”。

秋天我们先喝红糖花生汤，莲藕排骨汤或是雪梨百合粥来调节脾胃功能。

到了冬天喝腊八粥，这有利于我们滋补阳气，冬至那天我们可以喝当归生姜羊肉汤，这个汤有助于滋补阳气。

此外，秋冬季，气温骤降，人们在受还好容易感冒咳嗽，尤其慢性支气管炎，哮喘等呼吸道疾病在这个时候经常发作，我们可以用陈皮生姜水进行治疗，平时煲汤尤其是肉类煲汤，也可以适当加入陈皮，这不仅能让汤的味道更加鲜美，而且陈皮燥湿化痰，有行气作用，能有效减轻吃肉带来的油腻感，帮助肠胃消化吸收。

03泡脚、按摩改善手脚冰凉

手脚冰凉其实是阴虚的一种表现，现代人工作压力大，久坐不动，熬夜加班都是家常便饭，这样很容易损耗阳气，导致气血不足，血液难以达到神经末梢，最后就会出现手脚冰凉的情况。

那么怎样改善这种状况呢？

首先我们在冬季不应该过度节食，也不要选择在这个时候减肥，要知道冬天是万物休养生息的季节，自然界的动物都明白，要提前养秋膘，才能抵御冬天的寒冷，如果我们在这个之后减肥，那么次年春天，就很容易生大病。

平时空闲的时候可以反复按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴（劳宫穴就是当你弯曲手臂握拳时手掌对准中指指尖的位置，而涌泉穴则是当你用力弯曲脚趾时，脚底前部出现的凹陷处。），直到手掌和脚底都感到发热为止。

睡前泡脚也是缓解手脚冰凉的有效方法。脚自古就有人体第二心脏之说，中医认为“人之有脚，犹如树之有跟，树枯先竭，人老脚先衰。”用40度左右的热水漫过脚踝泡脚20分钟即可，泡完之后可以在床上转动脚踝，左边36下，右边36下，坚持三个月对缓解手脚冰凉就会有很好的效果。

顺应四季不同的气候特点来养护我们的身体，才能达到养生的效果。秋天是收获的季节，我们人体在这个时候，开始储备能力，调节身心，去迎接冬天的到来天气转凉，冬天更是寒冷，我们要进补润肺的食物，平时泡脚按摩手心和脚心的穴位，来抵制严寒。

学一点养生知识，养成好的行为习惯，养生最重要的是身心合一，祝你健康长寿。