秋季饮食3大忌，吃这十种食物有益健康！

2018-10-25 本文已影响7人 d29e00cc22cd

俗话说“入秋三分虚”，经过一个夏季，体内营养大量流失，身体就会变的比较虚弱，秋季也是最容易生病的季节，而秋季养生就很有必要了。但是，秋季养生也有禁忌。

秋季饮食三大忌

一、少吃凉

入秋之后，天气逐渐转凉，肠胃会对冷的食物特别敏感，如果入秋后经常食用凉性食物，容易引发肠胃性感冒。

二、少吃姜

一年之内，秋不吃姜。入秋后，天气干燥渐冷，而姜的热性很大，吃多容易上火，而上火则容易引发感冒、咽喉疾病。

三、少吃肉

刚入秋，经过一个夏季吃冷食等，导致人体消化系统紊乱，消化能力减弱，对肉类、高脂肪类食物的消化能力不足，此时，如果大量进食肉类食物，容易引起胃胀，导致消化不良。

秋季适宜吃这10种食物：

1.莲藕

秋天容易疲乏，而莲藕中含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。

而且，吃莲藕还具有止咳润肺、催乳化瘀的功效。

2.芋头

芋头中含有丰富的粘液皂素和多种微量元素，可以帮助机体调理胜利异常，同时，还能够增进食欲，助消化。

对于脱发的人来说，吃芋头还有助于生发；此外，芋头中氟含量很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

3.红枣

红枣自古就是养生进补的最佳选择，也是护肤养颜的最佳伴侣，不仅营养丰富，而且具有非常好的补血益气的作用。

此外，秋季人体脾胃虚弱，容易出现腹泻的人，可以用红枣和党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

4.冬瓜

冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。

5.苦瓜

苦瓜味苦，生吃性寒，熟吃性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾。民间常在夏季用苦瓜清热祛暑、明目解毒。

苦瓜富含膳食纤维和维生素C，抗氧化作用非常强，能够提高机体应激能力，而且还能够有效预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、保护心脏等作用。

6.红薯

吃红薯，不仅能提高自身抵抗力，还能降低患流感的几率，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

此外，对于减肥的宝宝来说，红薯也是不错的食品。红薯富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，防止便秘，红薯是低脂肪、低热量食物，而且红薯耐饥饿，在一定程度能代替主食，有利于减肥。

7.黑芝麻

黑芝麻富含的花青素不仅能抵抗衰老，还有益心血管健康。而且因为黑芝麻为富硒食物，因此决定了它有良好的抗癌作用。另外，黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，也有延年益寿的作用。

黑芝麻补钙效果远高于牛奶和鸡蛋，而且黑芝麻富含维生素E，对男女生育能力均有良好促进作用。

8.丝瓜

丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥抗癌防癌的辅助食物。

丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯，具有调节血脂作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

9.南瓜

南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且有很好的造血功能，另外，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。

南瓜子含有丰富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

此外，炒熟的南瓜子，有很好的驱除寄生虫的效果，杀灭后会排出体外。

10.海带

海带含有可溶性膳食纤维藻胶，藻胶具有吸收水分，吸收肠道毒素的作用，对于长期便秘，经常肠道不适的人，可以经常吃点海带。

秋季人体碘流失很快，常吃海可做到及时补充。碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，会引发甲状腺机能减退症。