高情商是练出来的 第二节读书笔记

    昨天我学习了《高情商是练出来的》第二节：如何读懂自己的情绪。即学会自我关注，怎样做一个旁观者？因为这是非常重要的课，所以我补上我的读书笔记。

      自我关注的好处：及时觉察自己的情绪冲动；专注眼前的事；纠正偏见；看清自身问题

      怎样加强自我关注的技能。

      是什么：

          1.观察事实

          2.描述想法  客观描述经历想法

          3.参与经历  看自己演的电影

      怎么做：不做评判，心无旁骛

      自我关注可以用来关注你的情绪、想法和行为，也可以用来关注你的身体感觉，它的目的就是让你活在当下。

      联系实际：我最近非常焦虑，感觉颓废，我想要出门，我想要呼吸新鲜空气，呆在老家我感觉到压抑，无人交流。我去感受这种焦虑压抑不安空虚内疚的感受，观察呼吸的紧张，心跳的加快，内心的不安，并从中抽离。

      改进方法：1.写观察日记，记录事实以及描述自己的想法，像故事一样记下来。2.投入地做一件事，哪怕是追剧。