day004多少天能养成一个习惯？

估计每个人都听过21天能够养成一个习惯，这个说法的出处非常的多。有人认为，来自美国的心理学家威廉詹姆斯，但是在他的书与相关资料中，并没有找到出处。

而另一个来源的据说是美国的肿瘤医生，他在20世纪90年代，在观察被截肢的病人时，发现一个现象。被截肢的病人，平均需要21天来适应手术后身体。同时，整容的人也需要21天来适应自己新的面容。

这些观察使他想到自己适应新的环境和培养习惯的经历发现，也需要二十一天来调整。于是，他得出一个大致结论，人起码要花个21天来让一个旧的心理现象消散，并固化一个新的心理习惯。

在1960年，他写了关于这个话题的一本书，叫做心理控制术。这本书当时卖的非常好，非常畅销。于是这个事情接下来的发展就失去控制了。在随后的几十年时间里，21天或者类似的数字被神化，来套用各种的成功学，变成了花上21天，就能培养各种习惯。

实际上，当时这位医生的结论只是来源于他对身边人的观察，并不够严谨，因为我们吃什么，怎么花钱与我们失去一条腿或者接受整容手术完全是两回事。

然而这位医生用他对病人的观察来概括全部人的行为，未免过于夸张。如果考虑到习惯的不同类型，那么这种偏差就会越来越大。比如说开车去上班，然后运动或者喝水遛狗吃饭等任何事情，都可以归结为习惯。但是些习惯涵盖了我们生活的不同领域。

虽然你能听到各种各样关于时间出处的文献，但这些说法并没有一个科学依据。而且近些年出现了很多这方面的研究，我们才慢慢知道，养成习惯到底需要多久。

伦敦大学学院在2009年发起一项研究。研究人员邀请了96位实验对象，并且让他们选出一项他们希望将其发展成习惯的日常行为。实验对象选择的都是当前没有做到，并且可以每天重复的事情。他们选择的大都与健康有关，例如吃午饭时吃一块水果或者是晚饭后跑步十五分钟。

整个实验一共持续八十四天，在这个实验期内，他们都登陆网站上传记录，来告诉研究人员他们是否还在继续自己选择的行为以及这种行为达到何种习惯程度。

我们说，不假思索的完成某项行为，或者说自发性才是养成一个习惯的中心要素。那么培养一个习惯到底需要多久？

对于这个问题，平均而言，对那些提供了充足数据的实验对象而言，他们需要66天才能养成一个新的习惯。在此期间，中断行为一两天并不会对养成习惯造成重大影响。这个发现与人们的普遍认知恰恰相反。可以想象，不同人培养的习惯所需要时间存在差异，在二十天之后，下决心在早餐后喝一杯水的人，其行为就达到最早的自发性。而决定要在吃午饭时吃块水果的人，至少花了两倍时间才养成一个习惯。

事实证明，运动方面的习惯更难养成。一位实验对象依旧没有养成在早晨喝完咖啡后做50个仰卧起坐的习惯。不过另一个实验对象在50天之后就养成了吃过早饭后，走十分钟的习惯。

实验结果表明，行为与自发性之间存在的一种曲线关系。在培养习惯初期，重复的某一行为能养成习惯，能建立一个非常牢固的基础，从而有助于习惯的养成。但随着时间的推移，这种帮助作用会越来越小，就像爬山一样，刚开始的时候，地势险峻，越接近山顶的时候，地势越平稳。刚开始爬山的时候，你可以大步流星，爬得很快，但是随着你越来越接近顶峰，你的步伐就会越来越小。对于大多数实验对象而言，新习惯并不是自然而然养成的。实际上，研究人员对于如此之慢的习惯速度惊讶不已。虽然实验周期只有84天，但是研究人员通过对上述曲线进行推断，证明了人们想养成某些习惯可能需要两百多天，或者是三百多天。所以，从这个研究来看，针对不同的习惯的周期不太一致。

战隼老师实践后，发现66天即两个月左右，是一个关键节点。绝大多数的习惯在一个关键节点以后再加上一个月，即为期共100天，通常都能让你的身体形成一个比较稳定的生物钟，同时对于有些不能直接成为习惯了的一些行为，也能慢慢的开始接受或者说反复优化。最终，100天左右，对于绝大多数人或者是培养常规习惯而言，100天是能达成一个习惯养成的初步稳定周期。

除此之外，100天还有一个很特殊的一个地方，如果你在培养习惯的时候，用正确的方式坚持，你会在100天左右的时候看到坚持习惯所获得的成果，但是这一点可能会根据你所养成习惯而不同。

作业

检查上次的作业，看看你对目标的具体描述大概写了多少条。能不能再把你现在写的条数翻一倍？如果你列得越多越详细，你的目标就越容易实现。