202306 No.88-生命就是此时此刻，如何深入的进入当下？

#当下的力量

概念原文

别在思维中寻找你自己：思维认同。它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我替代了你真正的自我。你真正的自我是根植于本体之中的。

终结时间的幻象：时间和思维是密不可分的。从思维中去除时间，思维就会停止——除非你选择去运用它。当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它存在。

任何事物都不能存在于当下时刻之外：没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。过去发生的事情是一个记忆的痕迹，它储存在大脑中，是过去的当下。未来是一个幻象的当下，是思维对未来的投射。过去和未来的现实性都是从当下借过来的。

汲取当下的力量：请打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式。请把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。在日常生活中，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来。如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己老想要脱离当下时刻的惯性开始。

摆脱心理时间：所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。

消极心态和痛苦根植于时间之中：所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。

概念重述

“时间其实一点也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象”你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。我们的生命其实就是由当下的每时每刻构成，不会回到过去，也不会跳转到未来。所以珍惜时间的真正含义是“用好当下的每分每秒”这个不是思维上的珍惜，而是身体力行的去深入当下。那么怎么能够做到进入当下呢？

1、不要把理性的思维和感性的情绪就认为是真正的自己。之前我们提到，我们的内心住着一位“灵魂智者”，而这位“灵魂智者”只有在思维和情绪都停止的时候，它才会显现，那才是真正的我们自我的本体。如果我每天都被“我应该”、“我必须”“我得”这样的思维所控制，或者是被“我痛苦”、“我焦虑”、“我担心”这样的情绪所控制，那么你就很难深深的进入当下。

2、不留恋过去，不思虑未来。世上本不存在时间，为了区分过去现在和未来，时间只是我们思维下的产物。如果你的内心都被回忆、未来的场景所占满，那么心中就没有空隙留给当下的时刻，也就是现在。很多人到景区，看到景色就马上拍照，因为想要在未来的某个时间能够清晰地感受到当下景色如何美丽。但是，就在拍照的当下，内心却没有真正感受景色本身，看到了什么，听到了什么，你的情绪是什么，周围的人是什么。其实，根本不晓得在未来的何时再去打开这些照片，甚至永远也不会打开。你越关注过去和未来，你在当下错过的就会越多。

3、任何事物只存在当下的此时此刻。活在记忆的事物，只是你的记忆片段。未来的事物，只是大脑构想出来的想象。真正的人和事，包括你自己，只存在于当下。而我们的生命也是由每个当下构成。很多电影都在讲同样的一个故事：主人公因为受到生活波折和打击，选择活在过去的美好回忆而无法自拔，而现实生活中过得窘迫潦倒，浑噩度日。最后通过一个事件，让他发现了生活真正的意义，而重新将注意力放到当下的生活，战胜心魔，重新再出发。所以与其眷恋过去，不如面对现实，想想还有哪些事情是值得珍惜的，真正还可以做点什么？

4、觉察反应，养成接纳当下的习惯：在日常生活中，我们可以随时觉察自己的思绪和想法，当你发现自己停留在过去和未来的时候，就当成一个信号，把自己拉回到当下的状态中，不去评判自己，仅仅是观察自己的想法，感受自己的情绪，关注自己的反应，而不是当成一个问题想要去解决它。利用好当下的力量，能够更好的帮助我们理清思维，在运用思维和从思维中解脱，来去自由。

5、摆脱时间的“心魔”：我们要时刻“警惕”自己是否陷入了时间的心魔当中。如果我们始终都在活在过去的错误、痛苦中而无法自拔，把过去的自己、过去的事情，当成了现在的自己，现在的现实，那么你就进入了时间心魔的状态中。然而，它不是真正的你自己，其实你现在非常富足，当下的时刻就是你所拥有的一切，宽恕过去，摆脱心魔，温柔的拥抱万物，你就有机会收到世界给予你的最珍贵的礼物“和平和喜悦”。

6、消极的心态和痛苦都是你的想象：我们内心所有的消极情绪“紧张、不安、焦虑、怨恨、后悔、悲伤”都是因为过度关注于未来和过去所引发的。越是把你的思绪投入到过去和未来，你的这些负面情绪就只会增加而不会减少。因为痛苦之身是以痛苦和时间为食。这是把自己锁定在过去和未来的牢笼里，若想拥有内心的自由，其实很简单，只要关注当下，关注现在的呼吸和心跳，你会发现所有的痛苦突然消失不见了。

个人体验

我们经常会自己定义，我是一个什么样的人，我喜欢什么，讨厌什么，痛恨什么，害怕什么。但实际上，这些都是我们给自己打上的标签，这些都是小我基于内心的恐惧和需求，给自己灌输的认知，大多时刻我们都被邪恶的小我所控制住而不自知。其实当我们不再回忆过去，不再思虑未来的时候，真正的自我智慧才会产生，而这个自己才会帮助我们更好的活在现在，保持持续的幸福。

小时候的自己非常胖，穿衣服不好看，导致长大后很在意他人看我的眼光，做事稍有不自信，通过取悦身边的人，而寻求更多的接纳和认同。其实这就是内心始终停留在过去，“我很胖，别人不喜欢我成了我的恐惧”。

但是现在的自己如果做每件事都会想到自己过去的不幸或者是窘迫，那么就等于把自己画地为牢的圈死。

于是，我慢慢接纳了自己很胖的现实，敢于观察镜子里的自己，也开始正确的面对自己的体重数字。然后搜集在运动和饮食方面的科学方法，循序渐进的通过行动和习惯帮助自己减重。大概用了1年左右的时间，从94gk减重到76kg，虽然现在仍然未达到理想目标体重，但是已经在持续的行动过程中，学会了自我接纳，也找回了真正的自己。

即使现在仍然有些“圆润”，但是我觉得自己也很可爱，有自己的风格特点，也并不会因为偏胖的体重，而影响到其他事情上。因为我学会了，未来是由此时此刻的每个想法和行动创造，而不能永远让过去买单。

行动指引

1、每天拿出10分钟冥想，来觉察自己的思绪，观察思绪是在未来还是在过去，然后拉回到当下；

2、遇见美好的生活瞬间和景色，用眼睛去观察，用耳朵去听，用鼻子去闻，用手去触摸，用心去体会和感受；

3、当发现自己内心有很多声音的时候，告诉自己，进入当下，那些都不是真正的自己。

书中金句

生命就是此刻，你的生命从来不会不在此刻，未来也不会。

当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。这不是事实吗？

你永远无法“达到”这种状态，因为你“已经”在那个时间点上了。那就是：现在！