读书笔记 - 我战胜了抑郁症
我战胜了抑郁症：请记住，你并不孤独！
作者采访了4064名抑郁症患者，从中筛选出了非常具有代表性的九个人。这些人都是走出了抑郁症的人，就是严重到自杀、到出现幻觉、到精神分裂，但是最后他们依然战胜了抑郁症，过上健康、阳光的生活。
什么是抑郁症？
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验，每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态。有抑郁状态不代表有抑郁症，但是有的时候，我们毫无理由地变得情绪低落，在这种心境状态非常严重，持续两周或者更久，影响到我们在家庭以及工作中的正常生活的时候，抑郁症才会被认为是一种疾病。
抑郁症有哪些症状？
1、自我评价或者自我价值感下降。
2、睡眠模式改变，例如失眠或者睡眠断断续续。
3、食欲或者体重的改变。
4、情绪控制能力降低，易怒或者产生罪恶感，又或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。
5、一天之内，情绪变化多端。
6、对痛苦的承受力降低——对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。
7、注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会让人误以为是痴呆的程度。
若有以上症状出现，就有抑郁症的可能性。
抑郁症3个类型
1、忧郁型抑郁症
忧郁型抑郁症，这种是生物性抑郁的典型形式。基本特征是精神运动紊乱，表现为缓慢或者不安的身体活动，思维活动缓慢，反应越来越迟钝。
2、非忧郁型抑郁症
非忧郁型抑郁症，特点是它是由某一些突然的事件引发的，比如说离婚、家里有亲属离世、孩子叛逆等，或者是经济压力特别大。
3、精神病型抑郁症
精神病型抑郁症，会出现妄想和幻觉，比如说觉得自己变成一个会飞的人，就经常想从窗子里飞出去。这是非常要命的。
非典型性抑郁症，它的症状和其他抑郁症正好相反。别的抑郁症都会睡不着觉，非典型性抑郁症会嗜睡，怎么都睡不醒，但是他的心情也不好，甚至很糟糕。抑郁症还可以分为两种亚型：单相抑郁或双相情感障碍。前者只会经历抑郁发作，后者还会经历狂躁或者轻狂躁发作。
如何战胜抑郁症？
通过以下三个路径，就能够有效地帮助你从抑郁症的困境中走出来。
1、生活的活力，因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来；
生命活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠，还有冥想的课程。
2、成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；
关于成就，就是专注做好一件事情激发自己更强烈的热情。
3、亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。
关于亲密，做好“六小时原则”。就是每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。
战胜抑郁症11大疗法
1、锻炼身体。
做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快。
2、拥有家人和朋友的支持。
家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医。
3、接受心理咨询和治疗。
4、从事有意义且令人满足的工作。
5、进行放松和冥想。
6、保持充足的营养。
7、远离酒精和毒品。
8、服用处方药。
9、参加互助小组。
10、拥有宗教和精神信仰。
11、投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值。
以上11个方法是被证明有效的方法，浓缩成五个主题：
1、情感支持或者同情。家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。
2、心理治疗。吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
3、养生之道。别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。
4、有意义的工作。
5、处方药。
抑郁症自我疗愈方法
抑郁症患者自愈的疗法，叫作CARE，每个字母代表着一个行动。
C是compassion，就是同情与情感支持。
A是accessing，就是接触健康精神领域的优秀专家。你得去求医问药，去找专业的咨询。
R是revitalizing，你需要寻找一份能够给你带来新生的工作。
E是exercising，就是加强日常锻炼，这是可以长期做的一件事。
世界卫生组织已经提出，到2020年，抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能会被牵扯其中。让我们一起学习和了解更多的知识，我相信一定能帮助更多的人走出抑郁的阴霾，我们共同迎接愉快的阳光。
