【读书清单】《自控力》第六章

1恶性循环

想要靠抽烟放松反倒增加对健康危害的焦虑，想要靠暴饮暴食解脱烦恼却加重罪恶感，那些我们“习以为常”的缓解压力的办法反倒带来反效果。

2 语音备忘

我的手机里有这么一条语音备忘，是某天早上我早早起床做运动、吃早饭、完成最难的一项任务之后，把这种愉快轻松充满成就感的心情记录下来，在我不想早起或是又想拖延的时候拿出来听听，提醒自己早起、不拖延的时候我有多开心。

3 恐惧管理

我们在接收负面新闻的时候会通过买买买的方式消除恐惧，增加安全感。难怪我做拼布的时候买了很多昂贵的材料，那时候我总是把法制节目当背景音。

4 破罐子破摔

我就是这么放弃晨读全勤的，一次未按时打卡直接放弃下一个月的全勤。

5 痛苦的严以律己

似乎想要做到自律就必须严格要求自己，但是压力和罪恶感往往会让人破罐破摔。

6 自我谅解

面对错误时，我们更需要自我谅解和自我同情，给自己勇气面对错误、剖析错误。

7 宽以待人、宽以律己

既然我们能在猫友们犯错的时候提供开解鼓励和支持，为什么要对自己苛刻呢？越是责怪自己罪恶感就越重，越发不敢面对错误。

8 别把自己当小孩

做的好就夸奖，做错了就责备，这是大人管教小孩的方式。但是我们还是习惯用这种方法对待自己，甚至比当年的父母还要严厉。

9 It's ok.

犯错是可以被原谅的，只有学校里才有100分的试卷，生活中怎么可能有不犯错的人呢？

10 想象失败

与其幻想计划成功之后自己会变得多好，不如多想想自己会在什么地方失败，提前准备好应对方案。