一套肩颈瑜伽（1）
2021-09-15 本文已影响0人
S妮儿
今天，为大家分享一套肩颈理疗操，疏通肩颈，改善肩颈疼痛，有效促进血液回流头部，肩颈更轻松，面色更红润。
动作1
简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰
配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈
呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边
动作2
双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下，胸腔打开
停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背
动作3
简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作4
继续保持简易坐，双手放于膝盖上
配合呼吸，缓慢低头、抬头
向左、向右转动颈部，保持3-5次
动作5
继续保持简易坐，双手放于后脑勺
手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
下颌微收，保持5-8个呼吸
动作6
保持简易坐，双手握拳抵在下颌
配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
保持5-8个呼吸
动作7
保持简易坐坐立于瑜伽垫
右手放于左侧头部，左肩下沉
吸气，头向右侧侧屈发力
呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸
