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平时，我是一个情绪水平较为稳定的人。每天晚上，也会有“日反思”的习惯，回顾当天是否有情绪波动较大的情况，并思考其中的根源。

前几个月的一个工作日，因供应商没有把货物按时送到，我在与对方通话过程中，语气中透着怒意，带着指责的味道。其实，货物只是延迟一些时间送到，并未造成影响，但当时我的情绪却有些起伏。

晚上，当我反思时发现，因为我的心中想着另外一件烦心事，这件事消耗着我的认知能量，导致带宽负担，所以也就降低了我控制自身情绪能力的水平。

其实类似我这样的情况较为普遍，想象一下这个画面：

你坐在一间环境干净整洁的办公室里，同事们也安静地各自做着工作，周围没有干扰。

但是你的脑中却被各种悬而未决的事务缠绕：

这个月的房贷该还了，还完房贷后的工资似乎不够给孩子报英语补习班。

眼下的这份工作没有发展前景，是否该跳槽，已是人到中年，能找到更好的工作么？

父母的身体最近不太好，得找个时间请假，陪他们去医院做个检查。

虽然你安静地坐在电脑前，但这些思想的噪声时时刻刻干扰着你的心智认知，增加着你的带宽负荷，如同运转着多个程序的计算机，似乎是在正常运行，速度却很缓慢。

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那么，什么是“带宽”？这些烦心事又是如何影响带宽的呢？

在了解这些前，让我们先对“稀缺心态”有个认识。

在《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》一书中，作者哈佛大学经济学博士塞德希尔·穆来纳森教授和普林斯顿大学心理学教授埃尔德·沙菲尔，这样描述稀缺：

一种“拥有”少于“需要”的感觉。

你感觉心烦意乱，始终觉得自己的时间太少，而要做的事情却太多；手头拮据，却永远有付不完的账单，这些都是你感觉时间稀缺和金钱稀缺所造成的。

无论是时间还是金钱，资源稀缺不可怕，真正可怕的是“稀缺心态”：当稀缺俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，进而影响我们的决策和行为方式。

比如，工作上有份尚未完成的文件，这对你来说十分重要，这份文件占据了你的注意力。下班后，当你在家辅导孩子做功课时，脑中一直记挂着这件事，面对孩子的提问，回答得也心不在焉，看到孩子做错题时，责备的话语冲口而出。

因为你的关注点在工作上，你的思想就会不自觉地围绕这个“稀缺”，它会占用你的带宽，也就是心智容量。

带宽，包括两种能力，分别是认知能力和执行控制力。

稀缺心态，会降低带宽的容量，使带宽变窄，导致我们缺乏洞察力和前瞻性，同时减弱执行控制力。

如同电脑的CPU，我们的大脑也有内部的心智处理器。当你脑中不断记挂着那些“稀缺”之事，大脑就会持续装载，那么留给处理当前任务的“心智”就会越来越少。

当心智带宽存在负担时，就会降低自我控制力。

如同开篇说到我的例子，因为我心中被其他事所扰，带宽负担使得我对自己的情绪控制力减弱，导致在面对供应商延迟交货时，好脾气的我也会发火。

如果带宽持续背负沉重的负担，就会以强大的力量改变我们。

心理学们通过记录发现，分心、爱忘事、缺乏控制冲动的能力，这些都是带宽负担对行为产生的实质性影响。

一些我们认为是个性或才华的特质，都要依赖认知能力和执行控制力，但当带宽有了沉重负担时，这两项能力就会降低。

满腹工作心事的家长，冲着孩子发火，似乎不是一位合格的家长。

为学费发愁的学生连简单的试题都会答错，似乎是能力不足。

这些表现很容易让人误解，但是，你却不知道，他们的大脑正因稀缺而负重累累。

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稀缺心态的影响力如此巨大，那么该如何降低它对我们工作生活的影响呢？

我总结了3种方法：

1.节约利用带宽

因为稀缺会产生带宽负担，带宽负担又影响认知能力和执行控制力，那么主要的关注点就是如何节约利用带宽，分配有限的信息处理能力。

这里就可以使用“二八原则”。

不要企图把每件事都做好，只有20%的事可以带来80%的效用和效率。抓住20%的事情，把它做好，就足够了。

这样，你才有更多时间与精力和家人相处。如果你勉强从繁忙的工作日程中拿出一小块的时间来陪伴家人，是无法完全投入，真正体会其中的乐趣，因为你的心思还在未完成的工作上。

2. 从富足做起

通常在工作项目临近截止日期时，人们才会意识到时间的稀缺。快到月底时，才发现手头已无余钱度日。

这些都是当初在时间和金钱充裕富足时，没有进行规划和有效利用。

那么可以把一次性的截止日期改为渐进式的截止日期，设置一个进度条，一个个阶段性的小目标组成最终的大目标。

每月的工资，提前做好使用计划，哪些支出是必须，哪些支出可有可无，把费用合理分配，而非发工资时的资源充裕，之后却是阶段性的金钱稀缺。

3. 在带宽充裕时行动

带宽不会始终保持同一状态，比如你不会始终处于繁忙，繁忙之后总会有一段相对空余时间，这时你的带宽就相对充裕一些。

那么此时就可以做些自己的重要非紧急事务。

我的空余时间基本做的就是一些对我而言，比较重要但眼下却不紧急的事务，比如看书、学习、写作。

这些事务虽不紧急，但对我个人发展和成长却极为重要，虽然眼下也无太大成效，但随着时间积累的复利效应到时就会显现，我关注的长期投资回报率。

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带宽，是一种核心资源。我们在为人父母，自身学习，思考问题时，都会用到。

带宽会不断波动，因为我们的大脑有它的节律。人们会对时间进行规划和管理，却忽视了对带宽的规划和管理。

看似起伏不定的认知能力，若从带宽角度去理解解决，也就更能对症下药。

规划和管理好“带宽”，稀缺心态就不再是个问题。