始于细微 臻于至善，一本不容错过的好书 63/108

不积硅步无以至千里，不养成受益一生的好习惯，一样达不到自己想要的高度。

我们每个人都想活出精彩的人生，眼里充满自信，走路带风，目之所至， 皆是星辰大海。

想想就很爽。

事实上，每一个风光无限的背后都有不亚于任何人的努力。其实不是所有的努力都是辛苦的付出，今天和我一起阅读《微习惯》，在愉快的氛围中轻松养成自己想要的习惯。

这个好用的办法是以微步骤为基础的，通过“小得不可思议的一小步”来完成的。

我们要建立一套改变自己一生的好习惯，有些底层逻辑一定要了解。

一、这些好习惯一定要有

•  习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

《微习惯》我这是第二次阅读，遇见这本书也很让我受益，我也说一说我在生活中不同于常人的一个小习惯，无论在工作还是在家里，如果我要走一段距离，我都是会以跑步的方式去，一直都是这样，遇见同事我会灿然一笑，她们的眼睛里我看到一个奔跑的自己。如果没有他人的时侯，当我独自一人，正好有时间，做几个深蹲，也是我常有的习惯，深呼吸等，我喜欢这些微小的举动，这让我全身充满力量。

这些习惯带给我的奖励就是，干活对我来说有时就是一种快乐和锻炼。

好几吨的透水砖让我从后院倒到前院，我都没有感受到劳累，状态反而更好。

这就是经常锻炼的结果，干活和锻炼是两个概念，锻炼让人干活更有耐力，然而干活不能代替锻炼。

一个体质好的人幸福感更强，会处在一种不由自主的快乐之中，这是生命的馈赠。

•  习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

我们寿命可以说是几乎由血管决定的，健康的饮食会让我们的血管更畅通，生命力更旺盛。

前一段时间，我们庄又有一个年纪轻轻的人脑出血，到现在还在重症，她有血压高的病史。

•  习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的

我在努力不让自己晚睡，经常晚睡对人的伤害太大，费眼、费健康。

以上是一定要养成的习惯。不过养成习惯的下面这一点也很重要

二、最怕一曝十寒

我们的大脑大部分不喜欢改变，它比较顽固，坚守自己固定模式，它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。这个脑组织叫作基底神经节。

我们想要让大脑接受，必须重复做一件事情，直到我们的存到潜意识。重复是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

如果不断重复下去，这些微小的变化会给大脑（和生活）带来巨大的改变。

还有，潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。

不过我们的大脑中还有一部分比较现代的部分。大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它就在前额的后面，是个可以理解长远利益和结果的管理者，感谢上天，它拥有抑制基底神经节的能力。它还负责处理短期思维和决策。

也就说我们的习惯是愚蠢的重复者基底神经节和英明的管理者前额皮层控制的，

我们长期坚持一些不影响自己正常生活的微习惯，让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

不过有一点还还要注意，前额皮层容易疲劳。也许更准确地说，因为它的功能太过强大，所以会消耗太多精力，让你感到疲劳。而且当你疲劳时（或者像之前说的那样有压力时），掌管重复的部分就会接管大脑。

而基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。即使不像前额皮层那样“聪明”，它对大脑也有令人难以置信的重要性。而且一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，无须持续监督就能处理各种任务。

知道了大脑的运行规律，我们可以从一个很小小步骤开始自己的行动，比如先从做一个俯卧撑开始，毫不费力就能完成，在这个基础之上，持之以恒，我们就会喜欢上，最后会一点点增强，喜欢，一个好习惯就这样养成了。