两个月减重10斤，我是如何做到的？

话说产后6个月内是恢复的黄金期，因为想抓住产后恢复黄金期-把体重也顺道恢复，我处处在找机会，看是否有人能结伴同行。在家中尽量吃清单点，少吃点，但总归收获甚微。

我家宝宝是5月21日出生的，怀孕前有记录的最低体重记录时57.2KG，孕后期吃了3个月代餐的情况下，我体重还是达到了71.3KG。不过，当时的最主要目的是控制肚子里娃娃体重，我家大宝出生时8.4斤，难产，久久生不下，建议转剖腹产，让我先生签字了。好好先生倒是签得快，想尽可能的减短我痛苦的时间。助产医生开始非常敬业的对比翻我孕检B超各类资料，去叫麻醉医生时，得知我打无痛分娩时，麻醉脊柱用药失败，硬脊膜破裂这个情况。助产医生又回来按压我肚子，对比资料。我不知道这期间有多长时间，反正像一个世纪那么久。最后，助产医生看检测得胎心还不错，也就是肚子里宝宝给力，无缺氧情况，建议我再自己加油试试，我呢又继续拖着我的大肚子爬回产床继续生。鬼知道知道我经历了什么，反正一胎的大胖小子还是被我生出来了。来吧，此处应该有掌声。

我产后11天才能正常下床。之前，头没法竖直，我得手搬着头，家人得扶着我，我才能去马桶上如厕，每次一番这样得操作，我会全身汗湿。有人说这么困难了，为啥不插尿管或者家人接大便解决。伙伴们，我觉得我只是生了个孩子，我还是想做一个有尊严的人。我问过医生，大致了解了我麻醉失败后导致这个情况的原理。分享给大家，希望我说明白了。麻醉穿刺针大概10-11公分长，也就是你的大概你的一个手掌长度。通过这个穿刺针，插入脊柱中间的管道输入麻醉药。这个脊柱中间的管道是和脑袋中脑脊液相连的，硬脊膜破裂，也就意味管道中液体流出，脑脊液流出，会导致无法掌控平衡。可以通过注射静脉打点滴，和多喝汤水缓解。

鉴于不堪回首的一胎经历，怀二宝后一直在坚持运动，瑜伽，keep，散步，除去运早期基本能做到，每天有记录的运动打卡30分钟。一番努力下，所在二宝体重控制的不错。出生时6.9斤，53cm，个人状态良好，无侧切，撕裂，缝针，生完几天后我出院称重，体重65KG。这一战，我觉得我是胜利的。也是开心愉悦的。我1.63米，产后体重65kg，在别人看似是再司空见惯，普通不过的一个数字！却是我，胆战心惊不敢懈怠，每天付出控制的结果。你的起点由你自己创造。65kg就是我近端时间减重的初始体重。

那在这之前我还有过历史巅峰，下面我来展示一下。有记录的时间是2018年66.8kg，133斤，这个数字好吓人哦。那那个时候的我有多胖呢！我翻了下朋友圈找到了些图片。嗯，这两张自拍还比较可爱，但是依旧遮掩不了我脸上的肉。再看看，这两张全身照，一张是2018年11月陪客户普吉岛游拍的，一张是2018年1月公司年会拍的。要知道用于发朋友圈的照片肯定是找过无数角度，对比过当时手机里的各种照片选出来的。我记得我当时买衣服没得可以选的，唯一一个标准就是显瘦的。只要穿起来显瘦，那便是件适合我的衣服。你们有过这种体验吗？有的扣个1，赶紧安慰下我。

在21年7-10月这段时间有过控制饮食，体重就稍微下去点62.5左右，稍微放松点又恢复到了65KG。虽然起起伏伏，但是对自己的体重管理不曾放弃过。为啥有执念，那是因为我体验过减重下来的感觉有多好呀。

1.衣服可以尝试中码，或S码。

2.买回来的中码裙子自己还可以DIY改下腰，你想象一下，那阳光照射下，在自己家你操作着电动缝纫机，随着缝纫机的声音踩着裙子的腰线，那感觉不要太好。

3.朋友在我生日时随便帮我拍的照片都可以发朋友圈。

4.你哪个角度看上去都那么自信，让人舒服。

5.你的自信谈吐也会助力工作中跟客户的谈判博弈。2020-2021年我每一年都超额完成了公司的业绩目标。

要知道，你好的状态会影响你生活的方方面面。

这样的感觉你们想要吗？想要的给我个回应。来来，幸运女神给你们美和自信的力量。

余生内外兼修，我致力于成为更好的自己。你一定可以又美又自信。

你要知道，一切都大不过你想要。

2021年10月中旬，是我们公司季度会议，提前回到岗位的我，得以和同事们见面了，再见2020年曾和我一起减重的同事一姐，她体重从54kg又到了70KG，我笑称她是为了我增肥的，怕我一人减肥路上太孤单。

在橘子洲一边徒步，同事们一边聊，同行16人，目测8人有需求要减重（其中两位广州领导，我就不好意思去说道了），1人需要增重。在我一番毫无准备的动员后，基本达成共识的有三位小伙伴。一姐：体重70kg，年底目标减5kg。钊钊，体重37.5kg年底目标增长2.5kg。我体重64.7kg，年底目标减重5kg。

我们约定每人交1000元，谁达成了就拿回自己的押金。没达成的押金不能退，用作达成伙伴的奖金。这个用明媚的话来说叫做，先把背包扔过墙。

当天我就拉了三人小群，总算有了开始。过了前5天的兴奋期后，伙伴们没动静，我自己有点歇菜，饮食借着在哺乳期的幌子，身边的人劝你，没关系，你还在喂奶。没关系，你这个90天没减下来，下个90天还可以继续，没关系，那你还打算减几次呢？那你还打算减几年呢？现在想来真是错的离谱。这是你的人生呀！难道要止于别人的口中？

哺乳期又如何，也不意味着毫无节制。是你创造了你自己的起点呀！难道第一次故意站低一点了，下一次你就能站得更高？下次有人告诉你，你不用做太好的时候，你要特别当心，而且记得要反其道而行之。

好在我是有组织的人了，10月底一姐开始为减重做各类工作，例如：按摩减重广告（减5减200元，一般需要7-10天，减10斤300元一般需要15-25天）西米优瘦身，并把图片发大群里又开始影响到我了。自此11-12月，我正儿八经的开始了我的减重之旅。这个过程中也没有体重一路向下。仍旧有的是起伏，要做的接纳自己，别放弃，不然对不起曾经努力的你自己。期间，我经历了乳腺堵了发烧，开年会在住宿在外吃饭，闺蜜跨年聚在一起畅聊聚餐我啃玉米。只要不放弃就有希望。人呀，一旦有后路就还是会往后退。要做的就是破釜沉舟，不给自己留退路。留了退路就意味着你想好了，也可以接受这次减重失败。

例如我就曾经和同事一姐对赌过，200押金就没拿回来。押金太少了，拿不拿回来无所谓。

例如我曾经连续2个21天要求自己每天运动30分钟打卡减重。提前转4200给超哥，如果没达成就帮我把200元发群里，如果我达成了运动目标就给我发200红包。在易效能践行的两个90天里，虽然没有达成减重17斤的目标。但是我减重了11斤，从125斤，到了114斤。也是我从2015年-2020年以来，5-6年中最轻的体重。总结下，执行上，力量用偏了，没有全局观落实到我的减重目标上。

人生千万步，每走一步都算数。

我也经常听到身边需要减重的人抱怨节食没有用，一吃就反弹。运动没有用，一停就反弹。怎么努力都没用，我就这体质，喝水都长肉。我想说，不是这些努力没有用，是你没有用。更关键的是：你不知道，怎么样努力才有用。

事实上，想要努力有用，就有两大前提，一是目前清晰，二是状态良好。

清晰就是力量，一个清晰的目标，才是一个可操作，可达成的目标。什么是清晰的目标呢？有三个要求：具体，细致，有截止日期。最好符合SMART原则。比如，“我的目标是减肥”就不是一个好目标，它甚至无法被执行，你再勤奋，也是徒劳。这个时候，把目标修改一下:“我要在2022年6月30日前，减掉14斤，体重≤53kg。”这才是个清晰的目标，有了目标后，你开始做计划，拆分目标，最后，就是勤奋了。有了清晰的目标，就保证勤奋有用吗?也未必。如果你的状态不好，在勤奋中不能随时思考，及时调整，你不过是在机械式重复而已，这时反而吃力不讨好。你需要状态良好，否则勤奋毫无意义。所以，你要些会调整自己的状态。调整状态有三种方式，第一种是保证充分的睡眠，6 ~ 8小时为准，第二种是冥想，可以在起床后，用功前，听着音乐，进行冥想深呼吸，15~ 30分钟左右。第三种是积极地自我暗示，随时随地，在心里默念，对自己说:我是最棒的，我精神饱满，我状态极佳。长期来讲，目标清晰再努力;短期来讲，调整状态再努力。

用有效的勤奋努力，来开展一个充实的人生。这个世界上，所有的技能都可以被取代，唯独勤奋努力，无可替代。世界上最大的谎言，就是不用准备，努力没用。如果你觉得努力没用，就努力到有用。改变没有发生的时候，就保持勤奋，直到量变引起质变。请记住，你现在的每-分努力，都是在给未来积攒运气。你现在吃的每一口多余的食物，也会变成你身上的脂肪。

我总下2021年11-12月所做的。

为减重做的直接出效果的事；（暂且不论对错）1.粗粮代替白米饭。2.蔬菜多吃，尽量少吃肉。3.一个月运动打卡26天，每次运动30分钟。

我为减重做的间接捍卫目标的事

1.对自己的体重管理不曾放弃过,知道自己的体重不在标准区间（163cm，47.5-57.5kg），的目标哺乳到1岁，也就是至少到5月底。根据自身情况设定阶段目标，12月底减重10斤，22年1-2减重5斤，3-4月减重5斤，5-6月减重5斤。6月底体重≤53kg，体重达到标准区间的中位数。

2.抓住会议机会，积极动员帮助有共同目标的伙伴。

3.及时建立小社群（3人成群），有想法就去落实执行。

4.积极链接创造环境。将用餐图片信息发到小群里，影响伙伴。当我懈怠时，她们会反过来影响我。

5.最后也是最重要的一点，足够重的背包扔过墙，1000块。

我目标是拿回押金，做个美美的发型奖励自己。大家说我发型好不好看，大家说这样的自然可不可爱？

谢谢大家，哈哈，开心到爆了。

未来我需要做的是继续做好可视化饮食，继续记录到我饮食日记里。做到有意识选择，当下最优化的食物。

二、减肥的根本——提高基础代谢

基础代谢这个词，可能有许多人觉得很陌生。但是经常进行体育锻炼的人，则熟悉得不能再熟悉了。

基础代谢就相当于躺着一天啥也不干，只是呼吸就能消耗的热量。基础代谢非常高，就意味着你可以吃很多，但是不容易长胖。反之，如果其实代谢很低，就可能只是吃一点点啊，就是喝点水可能都会长胖。

基础的代谢是如何下降呢？由两个因素决定，第一个就是年龄。在十八岁左右的时候啊，每个人的基础代谢会很高，然后就会逐渐往下走。就是说，减肥要趁早。

第二个是非脂肪的体重，指身体比较活跃的这些组织，比如肌肉、心脏、肝、肾的代谢速度，它们消耗的热量都比较多啊，基本能占总的消耗热量的百分之七十到百分之八十。

很多小伙伴往往用错减肥方，会导致肌肉流失，形成易胖体质。

那么基础代谢比较低的人，应该通过哪些方法才能把自己的技术代谢给提升上来呢？

第一个建议就是要拒绝用节食方法去减肥，而是要合理的控制热量。不是说吃的越少越好，因为如果你吃的太少，摄入热量低，身体会用肌肉去补充热量消耗。这大概就是常说的，饿得发抖吧？

第二个建议就是增加力量训练。因为力量训练，它主要就是局部去刺激你的肌肉。如果你的力量训练强度足够大，提高基础代谢

第三个建议就是要多吃一些蛋白质的食物，因为想让肌肉不减少，就要增加原材料—蛋白质。在减肥的过程中当中，为了保证肌肉含量稳定的，一定要多吃一些蛋白质的食物。各种瘦肉、乳制品、鸡蛋、海鲜什么的都可以。

第四个小建议就是一定要喝够水，偶尔可以喝一些咖啡跟茶啊。因为身体的代谢要正常运转没有水是不行的。每天保证两千毫升的饮水量，适度的喝一些咖啡跟茶。

第五个建议是少熬夜。熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。而规律早睡的人，身体机能可以及时修复，脂肪代谢速度也会提升，白天身体机能会更加高效地运转，有助于易瘦体质的养成。因此，我们要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，不要晚于23点，每天睡足8小时，这样可以抗衰老，皮肤看起来也会更好哦！

最后送大家一句话：爱自己从爱你自己的身体开始。