私教健身2

大腿热身

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• 注意

支撑侧腿膝盖方向保持与脚尖一致，尽量多屈髋少屈膝，整个过程中始终保持腰背挺直。

https://www.zhihu.com/question/26945619/answer/263362795

拉伸大腿

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• 注意

微屈支撑脚
手指顶住脚底
脚板勾起来
臀部到小腿拉紧

深蹲

• 注意

下蹲前，膝盖先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝盖一起下去，大腿和臀部用力
注意膝盖不要用力

负重深蹲

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• 注意

双脚比肩部宽，脚板45度
肩胛骨夹紧
重量贴近身体
下蹲前，膝盖先不要上前屈，臀部先下
然后臀部和膝盖一起下去，大腿和臀部用力
注意膝盖不要用力

弓步

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• 注意

感受臀部大腿发力
膝盖尽量不要向前
注意膝盖不要用力
保持身体稳定

固定器械大腿

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• 注意

身体前倾，头平视
锻炼到大腿和臀部，小腿不用伸直
膝盖不要内收
膝盖不要用力
脚板挺直

锻炼臀部