半莲花前屈式

禁忌:生理期、椎间盘突出谨慎练习。

引导词：

(1)山式站姿。

(2)屈左膝,髋外展,脚背置于右大腿根部,来到站姿半莲花，保持身体稳定，左臂内旋绕过背部,抓握左脚大拇指,保持身体平衡;

吸气，右臂抬起向上置于耳侧,伸展脊柱;呼气，髋屈曲,右手置于右脚外前侧,腹、胸、额依次贴近右腿内侧。

(3)保持5个呼吸,吸气，缓慢站立起身，呼气还原。

呼吸:吸气时伸展,呼气时前屈。

要点:

①下方脚踩实垫子，大脚趾球、小脚趾球、脚后跟推垫子；

②右膝盖不超伸，大腿紧实，左膝盖靠近右膝盖；

③骨盆中正；

④微收腹部，腹部贴靠大腿；

⑤背部充分伸展,腹、胸、额依次贴腿；

⑥肩膀放松，肩胛骨向上拉。

功效:改善膝关节僵硬,收缩和挤压腹部器官，增强消化功能、促进肠道蠕动的,帮助身体排除毒素。