跑步机和户外跑，究竟哪个更好？

对于那些踌躇满志地制定了新一年健身计划的人来说，跑步显然是一个不错的选择。这一风靡全球的“第一运动”，不但简单易行，而且对心肺功能及身体的各个部位好处多多。

但是，究竟是在户外阳光明媚的春光里，抑或在斜风细雨的夏日跑步好呢，还是去当地的健身房，一边在跑步机上挥洒汗水，一边偷偷欣赏自己在一面巨大镜子里的身影好呢?

笔者拥有10年健身史，对各种运动方式有着浓厚的研究兴趣。同时，长期保持每天平均一万步，坚持骑共享单车等环保出行方式，在支付宝蚂蚁森林中种植过樟子松。今天想给大家解答一下这个问题。

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有些人可能会说，自己不喜欢在跑步机上跑。短跑还行，长跑从来不是他们想做的事情，对跑步没有那么热衷。但喜欢运动或长期健身的人都知道，运动方式要多种多样，健身的时候最好有氧和无氧相互结合才能有最佳的效果。

毕竟一个人的耐力和爆发力不是一回事。或者说，以长跑为主要方式的有氧运动并不是很多人真正想做的事情，可能是因为他们对跑步没有那么狂热，但它确实是一个跑步者们关心的，将真正的跑步达人鉴别出来的话题。我们从以下几个方面来分析这两种跑步方式各自的优劣，以及到究竟哪种方式更好。

能量消耗

首先，逻辑上讲，要辨别哪种方式更好，要看这两种方法中哪种能够让你更健康。热衷于户外跑步的人认为户外跑会消耗更多的能量。原因当然主要是风的阻力，当你天天待在健身房的有限空间里，从运动中得到的好处毕竟有限。

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但是健身房的拥趸们可并不这样认为。最近在英国埃克塞特大学（The University of Exeter）进行的一项研究中，有研究人员选取了9名男性跑步者，让他们沿着一条路跑，测量其能量消耗。然后，他们让这些志愿者以相同的速度在不同倾斜度的跑步机上跑步，研究发现，跑步者只要通过将跑步机的倾斜度设置为1%就可以充分补偿户外跑步相较之下多消耗的能量。

速度对比

值得注意的是，当你在跑步机上跑步时，往往会高估自己的速度。新加坡的一项研究要求志愿者在户外和跑步机上跑步，然后比较两者的速度，结果发现，当人们在跑步机上跑步时实际要比户外跑得慢，而这些人却感觉自己和户外跑得一样快。

对于这种情况科学家认为，这可能是因为当我们在室内跑步时，不会得到如户外跑那样的视觉提示。

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正如他们所说:“对速度的不匹配的感知可能是由于正常视觉输入的扭曲，这是由观察到的光流和预期的光流之间的差异造成的。”其实这不难理解，尝试过跑步机的人都知道，跑的时候周围环境是不动的，而在户外，视线两侧的物体是随着跑动往后移动的。

但不管是什么原因，似乎当我们到户外时，我们不知不觉地会更加努力地跑动。

安全考虑

如果说户外跑比在室内跑步更能提高效率，那么究竟哪种方式更安全呢?

当然，在健身房，你不会被落下的树枝砸到，不太可能踩狗屎滑倒，也更不会被路边石绊倒。但健身房里跑就一定安全吗？当涉及到运动损伤时，有一种危险在跑步机上跑步者中很常见——就是由于动作不断简单重复而造成的过度使用的伤害。

当你在跑步机上跑步时，你会像轮子上的仓鼠一样，一遍又一遍地重复同样的动作。你每跑一英里，你的脚就会着地1000次。重复同样的动作会增加关节或韧带损伤的风险。为此你最好适时改变跑步机的速度和坡度来调整跑步的姿势。

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如果你在户外跑步，尤其是越野跑，则环境要相对复杂得多。你不可避免地遇到更多的状况。可能途中每一步都不同于前一步，因为你是在一个不平坦和多变的表面上跑步。研究表明，这种持续不断的调整和适应不仅能增强韧带，激活更多部位的肌肉参与其中，还能提高你的平衡感。

换句话说，跑步机的皮带比坚硬的路面更平和，如果你身体状态不是很好，在跑步机上跑也不失为一个不错的选择。

幸福指数

一般来说，在户外跑步能让你更亲近大自然，而且比在狭小的空间里跑更自在。但个中原由是什么呢？

几年前，英国埃克塞特大学(University of Exeter)的科学家们认真地对此进行了研究，得出非常明确的结论。

通过查阅文献他们发现，在自然环境中锻炼，尤其是在绿色空间中，“跑步者的精神和积极参与感被有效地调动起来，这能减少紧张、困惑、愤怒和抑郁，并增加活力”。

他们还发现，通过尝试户外运动，人们一般会更喜欢户外运动，觉得户外运动更令人满意，而且他们更有可能再次进行户外运动。

当然，户外运动的另一个好处是，你有更大的机会接触阳光，从而补充维生素D。

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对我来说，户外跑有着明显的优势。它的种类要多得多，比如路跑、夜跑、山地跑，沙滩跑等等。而且，还可以和志同道合的人约好一起跑。但我的建议是，当你刚开始跑步的时候，要选择你自己喜欢的跑步方式，起步不要太高，循序渐进并且想方设法坚持下去。如果你退而求其次选择最近的健身房的跑步机，那也别忘了不时地改变速度和坡度。