由浅入深放松法

现学现卖

吸气，后脑勺有点胀胀的，不知今天能否在写作上取得进步。

下午空闲的时候读了一首白居易的诗，不妨和大家分享一下

绿蚁新醅酒，红泥小火炉，晚来天欲雪，能饮一杯无？

全诗寥寥二十字，没有华丽辞藻，没有深远寄托，字里行间却洋溢着热烈欢快的色调和温馨炽热的情谊。

吸气。好了，别再画蛇添足了，想用诗句来提高文章的字数、提高文章的内涵，有点不够实在了。虽然这种想法一直存在，可总有点不太甘心情愿，拿来主义固然有它的好处，若是拿不好还不如不拿。

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回到当下

女儿在边听米小圈上学记边堆积木。

我刚读了一篇古诗词。

这个时候，有个声音在催促我：你要开始提升文章的主题内涵了。

今日写作的目标是什么呢？

想了想，还是想传播轻松的想法、快乐的体验。

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不要太用力

来，我们不要太用力。

把腰板挺直，提醒自己不要太用力。

慢慢地把你的注意力移到你的头顶，默念不要太用力，默数三下——1、2、3。

接着是放松脖子，把注意力从后至前，接着是两边，逐渐地让他们放松。

再把注意力回到脸上，提醒脸部不要太用力，然后转移注意力到额头，再到眼睛，想着眼睛在慢慢地转动。

接着就是你的鼻子，想象着气息正从鼻孔进入和呼出，一进一出，慢慢的，能不用力就不用力；最后是嘴巴，想象着整个口腔都在放松。

这个时候如果注意力不够集中，可以原地活动一下身体，或者起来走动一会儿再回来。

让我们继续，跟着我的节奏。

闭上你的眼睛

再次调动你的注意力，先放在你的双肩上，他们会慢慢地下沉。其实耷拉着肩膀的人是最容易放松的，人紧张的时候，肩膀是人体反应最强烈的部位之一。

把注意力放在你的双臂上，让注意力依次在右臂，右手腕，右手掌上游走。这个时候，你可以晃动一下五个手指头，感受那种可以灵活控制手指的感觉；

接着把你的意识放在左臂上，然后依同样的顺序把注意力下移动。

关键的步骤来了：哪里不舒服，就把注意力放在哪里。不要去控制它们，整个过程中，切记做评判，跟着意识自然的流动就好，要做的就是配合再配合。

如果腿部抖动，就让它抖，切不可抖动的时候还在想着男抖财，女抖贱的言论。

如果有条件的话，找个安静的环境，最好定一个闹钟，先从三分钟做起。

做3个三分钟的练习，要比做个九分钟的效果会更好。

刚开始的时候，新手可能不太习惯放松法，会有身体和思想上的阻碍。若给自己设定三分钟，大部分人都能坚持下来，这样的话你就会得到正反馈。做三次，就相当于有三次正反馈，自信心会慢慢在好的反馈中增强。到了你能够做9分钟的时候，再开始也不迟。

今天是第一天通过自身试验的方式，把放松法的过程用写文章的方式呈现出来，希望能够对一些肌肉容易紧张，情绪易激动的人们尝试，希望可以提供一些帮助。

当然了，美好的东西都不可能一蹴而就，

需要不断去尝试，去钻研，

最后找到自己的自信，用适合自己的方法来沐浴自己的人生

后面的路将由你自己来走，

我们的未来值得期待。