【我的健康，我做主】轻断食

轻断食所需要配备的营养素建议购买以下四种营养素：

一、轻断食普通版：

1、蛋白质

2、卵磷脂

3、倍立健

4、乐纤

二、对身体有特殊【需要调理的轻断食方案】需要咨询你身边的营养师

轻断食期间只能摄入500-600大卡热量的情况下，我们该如何选择食物呢？

首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。

其次，保证每公斤体重1.5以上的蛋白质摄入。蛋白质充足，帮助我们提高人体免疫系统的同时，还可以避免脱发，生病，大姨妈出走的情况。

最后，保证维生素和纤维素的补充。多吃一些含糖量比较低的水果和低热量的蔬菜，帮助我们补充维生素和纤维素，避免便秘和秃头。更简单的，可以考虑选择安全、有效、历史悠久的。

轻断食早餐：

黄金早餐500ml或乐纤一条+蛋白质一勺+倍立健一对

轻断食午餐与晚餐制作看下面：