彭彭训练计划part1

肩部环绕 20个x3组

猫式伸展 20x3

俯卧挺身10-15x3

厢式深蹲 20x3

俯卧转体挺身10x3

背撑 30s—1min  x3

后撤弓箭步 15x3

早安式体前屈 15x3

肩部深层激活 20x3

小飞燕 12x3

背部拉伸 30s-1min x3

肩前侧拉伸 30-1min x3